1日3653キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3653キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3653kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3653キロカロリーの分量を見る

穀物類で3653キロカロリー

オートミール	1044g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1047g相当	130杯（大さじ）
米	1069g相当	7.1合
中力粉	1084g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1084g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1265g相当
食パン	1473g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2149g相当	17個
ごはん	2342g相当	15膳
そば	2810g相当	14人前
うどん	3846g相当	19玉

いも・でんぷん類で3653キロカロリー

ふかしいも	2832g相当	14個
さつまいも（生）	2877g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5146g相当	34個
さといも（生）	6893g相当	137個
さといも（調理済）	7025g相当	140個
じゃがいも（生）	7163g相当	47個

砂糖・甘味料で3653キロカロリー

グラニュー糖	928g相当	77杯（大さじ）
上白糖	935g相当	103杯（大さじ）
三温糖	937g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1111g相当	52杯（大さじ）

豆類で3653キロカロリー

きな粉	810g相当	101杯（大さじ）
大豆	982g相当
納豆	1986g相当	49パック
豆腐竹輪	3020g相当	33本
木綿豆腐	5005g相当	16丁
絹ごし豆腐	6524g相当	21丁

種実類で3653キロカロリー

マカダミアナッツ	487g相当	243粒
ブラジルナッツ	520g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	522g相当	261粒
ピスタチオ	593g相当	593粒
アーモンド	600g相当	600粒
らっかせい	639g相当	639粒
栗	2404g相当	240個

野菜類で3653キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1305g相当
にんにく	2832g相当	404片
えだまめ	2923g相当	974さや
かぼちゃ	4684g相当	3.1個
れんこん	5535g相当
ごぼう	6299g相当	41本
ブロッコリー	9873g相当	39株
にんじん	10438g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10438g相当	52本
玉ねぎ	11070g相当	55個
しそ	11416g相当	11416枚
ミニトマト	12177g相当	608個
オクラ	14050g相当	1405本
キャベツ	15883g相当	13玉
アスパラガス	17396g相当	579本
トマト	18265g相当	91個
ピーマン	18265g相当	608個
なす	20295g相当	202本
ほうれんそう	20295g相当	101束
パクチー	20295g相当
ズッキーニ	22832g相当	114本
大根	24354g相当	24本
きゅうり	28100g相当	281本
はくさい	28100g相当	18玉
セロリ	30442g相当	202本
もやし	33210g相当	166袋
レタス	33210g相当	66玉

果実類で3653キロカロリー

アボカド	2076g相当	20個
バナナ	3928g相当	32本
マンゴー	5373g相当	26個
ぶどう	6299g相当	12房
りんご	6524g相当	21個
パイナップル	6765g相当	4.5個
キウイ（緑）	7163g相当	71個
みかん	7456g相当	49個
グレープフルーツ	9133g相当	30個
メロン	9133g相当	6玉
梨	9614g相当	32個
もも	9614g相当	38個
いちご	11784g相当	392個

きのこ類で3653キロカロリー

えのきたけ	10745g相当
まつたけ	11416g相当
エリンギ	11784g相当
ぶなしめじ	14050g相当
しいたけ	14612g相当
まいたけ	16605g相当
なめこ	17396g相当
マッシュルーム	24354g相当

藻類で3653キロカロリー

焼きのり	1230g相当
あおのり	1468g相当
いわのり	1603g相当
塩昆布	1893g相当
こんぶ	2149g相当
昆布の佃煮	2436g相当
くきわかめ	20295g相当
ひじき	28100g相当
わかめ	40589g相当
うみぶどう	60884g相当
もずく	91325g相当

魚介類で3653キロカロリー

かつお節	1101g相当
するめ（あたりめ）	1202g相当
さんま	1273g相当
うなぎのかば焼き	1282g相当
塩さば	1389g相当
イクラ	1450g相当
うなぎ	1603g相当
ぶり	1646g相当
はまち	1684g相当
ぎんざけ	1944g相当
魚肉ソーセージ	2313g相当
いわし	2342g相当
魚肉ハム	2357g相当
ししゃも	2404g相当
たい	2832g相当
べにざけ	2877g相当
辛子明太子	3020g相当
まぐろの赤身	3177g相当
あじ	3262g相当
ほっけ	3547g相当
かまぼこ	3928g相当
はんぺん	3928g相当
かにかま	4105g相当
あまえび	4298g相当
なると	4567g相当
ブラックタイガー	4745g相当
するめいか	4807g相当
かき	6299g相当
あさり	12597g相当

肉類で3653キロカロリー

牛バラ肉	959g相当
豚バラ肉	999g相当
牛サーロイン	1168g相当
牛肩ロース肉	1239g相当
牛ひき肉	1456g相当
生ハム	1504g相当
ソーセージ	1582g相当
鶏むね肉	1596g相当
牛フィレ肉	2064g相当
チャーシュー	2201g相当
豚フィレ肉	3096g相当
鶏ささみ	3415g相当	68本
砂肝	4248g相当

卵類で3653キロカロリー<

卵黄	1088g相当	54個
生たまご	2573g相当	42個
ゆでたまご	2727g相当	45個

乳製品で3653キロカロリー

プロセスチーズ	1168g相当
モッツァレラチーズ	1358g相当
牛乳	5989g相当	29杯
低脂肪牛乳	8698g相当	43杯

菓子類で3653キロカロリー

ポテトチップス	676g相当
ドーナッツ（プレーン）	964g相当
アップルパイ	1243g相当
ホットケーキ	1444g相当
カスタードプリン	3150g相当

一般的食品で3653キロカロリー

チャーハン	1774g相当
とりから揚げ	1791g相当
ハンバーグ	1855g相当
豆腐ハンバーグ	2573g相当
お好み焼き	2687g相当

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