1日4653キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4653キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4653kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4653キロカロリーの分量を見る

穀物類で4653キロカロリー

オートミール	1330g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1334g相当	166杯（大さじ）
米	1361g相当	9合
中力粉	1381g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1381g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1611g相当
食パン	1877g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2738g相当	22個
ごはん	2983g相当	19膳
そば	3580g相当	17人前
うどん	4898g相当	24玉

いも・でんぷん類で4653キロカロリー

ふかしいも	3607g相当	18個
さつまいも（生）	3664g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6554g相当	43個
さといも（生）	8780g相当	175個
さといも（調理済）	8949g相当	178個
じゃがいも（生）	9124g相当	60個

砂糖・甘味料で4653キロカロリー

グラニュー糖	1181g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1191g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1194g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1415g相当	67杯（大さじ）

豆類で4653キロカロリー

きな粉	1032g相当	129杯（大さじ）
大豆	1251g相当
納豆	2529g相当	63パック
豆腐竹輪	3846g相当	42本
木綿豆腐	6374g相当	21丁
絹ごし豆腐	8309g相当	27丁

種実類で4653キロカロリー

マカダミアナッツ	620g相当	310粒
ブラジルナッツ	662g相当	220粒
ヘーゼルナッツ	664g相当	332粒
ピスタチオ	755g相当	755粒
アーモンド	765g相当	765粒
らっかせい	814g相当	814粒
栗	3062g相当	306個

野菜類で4653キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1662g相当
にんにく	3607g相当	515片
えだまめ	3723g相当	1241さや
かぼちゃ	5966g相当	3.9個
れんこん	7050g相当
ごぼう	8023g相当	53本
ブロッコリー	12576g相当	50株
にんじん	13295g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13295g相当	66本
玉ねぎ	14100g相当	70個
しそ	14541g相当	14541枚
ミニトマト	15510g相当	775個
オクラ	17897g相当	1789本
キャベツ	20231g相当	16玉
アスパラガス	22158g相当	738本
トマト	23265g相当	116個
ピーマン	23265g相当	775個
なす	25850g相当	258本
ほうれんそう	25850g相当	129束
パクチー	25850g相当
ズッキーニ	29082g相当	145本
大根	31020g相当	31本
きゅうり	35793g相当	357本
はくさい	35793g相当	23玉
セロリ	38775g相当	258本
もやし	42300g相当	211袋
レタス	42300g相当	84玉

果実類で4653キロカロリー

アボカド	2644g相当	26個
バナナ	5004g相当	41本
マンゴー	6843g相当	34個
ぶどう	8023g相当	16房
りんご	8309g相当	27個
パイナップル	8617g相当	5.7個
キウイ（緑）	9124g相当	91個
みかん	9496g相当	63個
グレープフルーツ	11633g相当	38個
メロン	11633g相当	7.7玉
梨	12245g相当	40個
もも	12245g相当	48個
いちご	15010g相当	500個

きのこ類で4653キロカロリー

えのきたけ	13686g相当
まつたけ	14541g相当
エリンギ	15010g相当
ぶなしめじ	17897g相当
しいたけ	18612g相当
まいたけ	21150g相当
なめこ	22158g相当
マッシュルーム	31020g相当

藻類で4653キロカロリー

焼きのり	1567g相当
あおのり	1869g相当
いわのり	2041g相当
塩昆布	2411g相当
こんぶ	2738g相当
昆布の佃煮	3102g相当
くきわかめ	25850g相当
ひじき	35793g相当
わかめ	51700g相当
うみぶどう	77550g相当
もずく	116325g相当

魚介類で4653キロカロリー

かつお節	1402g相当
するめ（あたりめ）	1531g相当
さんま	1622g相当
うなぎのかば焼き	1633g相当
塩さば	1770g相当
イクラ	1847g相当
うなぎ	2041g相当
ぶり	2096g相当
はまち	2145g相当
ぎんざけ	2475g相当
魚肉ソーセージ	2945g相当
いわし	2983g相当
魚肉ハム	3002g相当
ししゃも	3062g相当
たい	3607g相当
べにざけ	3664g相当
辛子明太子	3846g相当
まぐろの赤身	4047g相当
あじ	4155g相当
ほっけ	4518g相当
かまぼこ	5004g相当
はんぺん	5004g相当
かにかま	5229g相当
あまえび	5475g相当
なると	5817g相当
ブラックタイガー	6043g相当
するめいか	6123g相当
かき	8023g相当
あさり	16045g相当

肉類で4653キロカロリー

牛バラ肉	1222g相当
豚バラ肉	1272g相当
牛サーロイン	1487g相当
牛肩ロース肉	1578g相当
牛ひき肉	1854g相当
生ハム	1915g相当
ソーセージ	2015g相当
鶏むね肉	2032g相当
牛フィレ肉	2629g相当
チャーシュー	2804g相当
豚フィレ肉	3944g相当
鶏ささみ	4349g相当	86本
砂肝	5411g相当

卵類で4653キロカロリー<

卵黄	1385g相当	69個
生たまご	3277g相当	54個
ゆでたまご	3473g相当	57個

乳製品で4653キロカロリー

プロセスチーズ	1487g相当
モッツァレラチーズ	1730g相当
牛乳	7628g相当	38杯
低脂肪牛乳	11079g相当	55杯

菓子類で4653キロカロリー

ポテトチップス	861g相当
ドーナッツ（プレーン）	1228g相当
アップルパイ	1583g相当
ホットケーキ	1840g相当
カスタードプリン	4012g相当

一般的食品で4653キロカロリー

チャーハン	2259g相当
とりから揚げ	2281g相当
ハンバーグ	2362g相当
豆腐ハンバーグ	3277g相当
お好み焼き	3422g相当

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