1日4643キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4643キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4643kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4643キロカロリーの分量を見る

穀物類で4643キロカロリー

オートミール	1327g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1331g相当	166杯（大さじ）
米	1358g相当	9合
中力粉	1378g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1378g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1607g相当
食パン	1873g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2732g相当	22個
ごはん	2977g相当	19膳
そば	3572g相当	17人前
うどん	4888g相当	24玉

いも・でんぷん類で4643キロカロリー

ふかしいも	3600g相当	18個
さつまいも（生）	3656g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6540g相当	43個
さといも（生）	8761g相当	175個
さといも（調理済）	8929g相当	178個
じゃがいも（生）	9104g相当	60個

砂糖・甘味料で4643キロカロリー

グラニュー糖	1179g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1188g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1191g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1412g相当	67杯（大さじ）

豆類で4643キロカロリー

きな粉	1030g相当	128杯（大さじ）
大豆	1249g相当
納豆	2524g相当	63パック
豆腐竹輪	3838g相当	42本
木綿豆腐	6361g相当	21丁
絹ごし豆腐	8292g相当	27丁

種実類で4643キロカロリー

マカダミアナッツ	619g相当	309粒
ブラジルナッツ	661g相当	220粒
ヘーゼルナッツ	663g相当	331粒
ピスタチオ	753g相当	753粒
アーモンド	763g相当	763粒
らっかせい	812g相当	812粒
栗	3055g相当	305個

野菜類で4643キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1659g相当
にんにく	3600g相当	514片
えだまめ	3715g相当	1238さや
かぼちゃ	5953g相当	3.9個
れんこん	7035g相当
ごぼう	8006g相当	53本
ブロッコリー	12549g相当	50株
にんじん	13266g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13266g相当	66本
玉ねぎ	14070g相当	70個
しそ	14510g相当	14510枚
ミニトマト	15477g相当	773個
オクラ	17858g相当	1785本
キャベツ	20187g相当	16玉
アスパラガス	22110g相当	737本
トマト	23215g相当	116個
ピーマン	23215g相当	773個
なす	25795g相当	257本
ほうれんそう	25795g相当	128束
パクチー	25795g相当
ズッキーニ	29019g相当	145本
大根	30954g相当	30本
きゅうり	35716g相当	357本
はくさい	35716g相当	23玉
セロリ	38692g相当	257本
もやし	42210g相当	211袋
レタス	42210g相当	84玉

果実類で4643キロカロリー

アボカド	2639g相当	26個
バナナ	4993g相当	41本
マンゴー	6828g相当	34個
ぶどう	8006g相当	16房
りんご	8292g相当	27個
パイナップル	8599g相当	5.7個
キウイ（緑）	9104g相当	91個
みかん	9476g相当	63個
グレープフルーツ	11608g相当	38個
メロン	11608g相当	7.7玉
梨	12219g相当	40個
もも	12219g相当	48個
いちご	14978g相当	499個

きのこ類で4643キロカロリー

えのきたけ	13656g相当
まつたけ	14510g相当
エリンギ	14978g相当
ぶなしめじ	17858g相当
しいたけ	18572g相当
まいたけ	21105g相当
なめこ	22110g相当
マッシュルーム	30954g相当

藻類で4643キロカロリー

焼きのり	1564g相当
あおのり	1865g相当
いわのり	2037g相当
塩昆布	2406g相当
こんぶ	2732g相当
昆布の佃煮	3096g相当
くきわかめ	25795g相当
ひじき	35716g相当
わかめ	51589g相当
うみぶどう	77384g相当
もずく	116075g相当

魚介類で4643キロカロリー

かつお節	1399g相当
するめ（あたりめ）	1528g相当
さんま	1618g相当
うなぎのかば焼き	1630g相当
塩さば	1766g相当
イクラ	1843g相当
うなぎ	2037g相当
ぶり	2092g相当
はまち	2140g相当
ぎんざけ	2470g相当
魚肉ソーセージ	2939g相当
いわし	2977g相当
魚肉ハム	2996g相当
ししゃも	3055g相当
たい	3600g相当
べにざけ	3656g相当
辛子明太子	3838g相当
まぐろの赤身	4038g相当
あじ	4146g相当
ほっけ	4508g相当
かまぼこ	4993g相当
はんぺん	4993g相当
かにかま	5217g相当
あまえび	5463g相当
なると	5804g相当
ブラックタイガー	6030g相当
するめいか	6110g相当
かき	8006g相当
あさり	16011g相当

肉類で4643キロカロリー

牛バラ肉	1219g相当
豚バラ肉	1269g相当
牛サーロイン	1484g相当
牛肩ロース肉	1574g相当
牛ひき肉	1850g相当
生ハム	1911g相当
ソーセージ	2010g相当
鶏むね肉	2028g相当
牛フィレ肉	2624g相当
チャーシュー	2797g相当
豚フィレ肉	3935g相当
鶏ささみ	4340g相当	86本
砂肝	5399g相当

卵類で4643キロカロリー<

卵黄	1382g相当	69個
生たまご	3270g相当	54個
ゆでたまご	3465g相当	57個

乳製品で4643キロカロリー

プロセスチーズ	1484g相当
モッツァレラチーズ	1727g相当
牛乳	7612g相当	38杯
低脂肪牛乳	11055g相当	55杯

菓子類で4643キロカロリー

ポテトチップス	859g相当
ドーナッツ（プレーン）	1226g相当
アップルパイ	1580g相当
ホットケーキ	1836g相当
カスタードプリン	4003g相当

一般的食品で4643キロカロリー

チャーハン	2254g相当
とりから揚げ	2276g相当
ハンバーグ	2357g相当
豆腐ハンバーグ	3270g相当
お好み焼き	3414g相当

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