1日5643キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5643キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5643kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5643キロカロリーの分量を見る

穀物類で5643キロカロリー

オートミール	1613g相当	268杯（大さじ）
薄力粉	1617g相当	202杯（大さじ）
米	1650g相当	11合
中力粉	1675g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1675g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1953g相当
食パン	2276g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3320g相当	27個
ごはん	3618g相当	24膳
そば	4341g相当	21人前
うどん	5940g相当	29玉

いも・でんぷん類で5643キロカロリー

ふかしいも	4375g相当	21個
さつまいも（生）	4444g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7948g相当	52個
さといも（生）	10648g相当	212個
さといも（調理済）	10852g相当	217個
じゃがいも（生）	11065g相当	73個

砂糖・甘味料で5643キロカロリー

グラニュー糖	1433g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1444g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1447g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1716g相当	81杯（大さじ）

豆類で5643キロカロリー

きな粉	1252g相当	156杯（大さじ）
大豆	1517g相当
納豆	3067g相当	76パック
豆腐竹輪	4664g相当	51本
木綿豆腐	7731g相当	25丁
絹ごし豆腐	10077g相当	33丁

種実類で5643キロカロリー

マカダミアナッツ	752g相当	376粒
ブラジルナッツ	803g相当	267粒
ヘーゼルナッツ	805g相当	402粒
ピスタチオ	915g相当	915粒
アーモンド	927g相当	927粒
らっかせい	987g相当	987粒
栗	3713g相当	371個

野菜類で5643キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2016g相当
にんにく	4375g相当	625片
えだまめ	4515g相当	1505さや
かぼちゃ	7235g相当	4.8個
れんこん	8550g相当
ごぼう	9730g相当	64本
ブロッコリー	15252g相当	61株
にんじん	16123g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16123g相当	80本
玉ねぎ	17100g相当	85個
しそ	17635g相当	17635枚
ミニトマト	18810g相当	940個
オクラ	21704g相当	2170本
キャベツ	24535g相当	20玉
アスパラガス	26872g相当	895本
トマト	28215g相当	141個
ピーマン	28215g相当	940個
なす	31350g相当	313本
ほうれんそう	31350g相当	156束
パクチー	31350g相当
ズッキーニ	35269g相当	176本
大根	37620g相当	37本
きゅうり	43408g相当	434本
はくさい	43408g相当	28玉
セロリ	47025g相当	313本
もやし	51300g相当	256袋
レタス	51300g相当	102玉

果実類で5643キロカロリー

アボカド	3207g相当	32個
バナナ	6068g相当	50本
マンゴー	8299g相当	41個
ぶどう	9730g相当	19房
りんご	10077g相当	33個
パイナップル	10450g相当	6.9個
キウイ（緑）	11065g相当	110個
みかん	11517g相当	76個
グレープフルーツ	14108g相当	47個
メロン	14108g相当	9.4玉
梨	14850g相当	49個
もも	14850g相当	59個
いちご	18204g相当	606個

きのこ類で5643キロカロリー

えのきたけ	16598g相当
まつたけ	17635g相当
エリンギ	18204g相当
ぶなしめじ	21704g相当
しいたけ	22572g相当
まいたけ	25650g相当
なめこ	26872g相当
マッシュルーム	37620g相当

藻類で5643キロカロリー

焼きのり	1900g相当
あおのり	2267g相当
いわのり	2475g相当
塩昆布	2924g相当
こんぶ	3320g相当
昆布の佃煮	3762g相当
くきわかめ	31350g相当
ひじき	43408g相当
わかめ	62700g相当
うみぶどう	94050g相当
もずく	141075g相当

魚介類で5643キロカロリー

かつお節	1700g相当
するめ（あたりめ）	1857g相当
さんま	1967g相当
うなぎのかば焼き	1980g相当
塩さば	2146g相当
イクラ	2240g相当
うなぎ	2475g相当
ぶり	2542g相当
はまち	2601g相当
ぎんざけ	3002g相当
魚肉ソーセージ	3572g相当
いわし	3618g相当
魚肉ハム	3641g相当
ししゃも	3713g相当
たい	4375g相当
べにざけ	4444g相当
辛子明太子	4664g相当
まぐろの赤身	4907g相当
あじ	5039g相当
ほっけ	5479g相当
かまぼこ	6068g相当
はんぺん	6068g相当
かにかま	6341g相当
あまえび	6639g相当
なると	7054g相当
ブラックタイガー	7329g相当
するめいか	7425g相当
かき	9730g相当
あさり	19459g相当

肉類で5643キロカロリー

牛バラ肉	1482g相当
豚バラ肉	1542g相当
牛サーロイン	1803g相当
牛肩ロース肉	1913g相当
牛ひき肉	2249g相当
生ハム	2323g相当
ソーセージ	2443g相当
鶏むね肉	2465g相当
牛フィレ肉	3189g相当
チャーシュー	3400g相当
豚フィレ肉	4783g相当
鶏ささみ	5274g相当	105本
砂肝	6562g相当

卵類で5643キロカロリー<

卵黄	1680g相当	84個
生たまご	3974g相当	66個
ゆでたまご	4212g相当	70個

乳製品で5643キロカロリー

プロセスチーズ	1803g相当
モッツァレラチーズ	2098g相当
牛乳	9251g相当	46杯
低脂肪牛乳	13436g相当	67杯

菓子類で5643キロカロリー

ポテトチップス	1044g相当
ドーナッツ（プレーン）	1489g相当
アップルパイ	1920g相当
ホットケーキ	2231g相当
カスタードプリン	4865g相当

一般的食品で5643キロカロリー

チャーハン	2740g相当
とりから揚げ	2767g相当
ハンバーグ	2865g相当
豆腐ハンバーグ	3974g相当
お好み焼き	4150g相当

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