1日3643キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3643キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3643kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3643キロカロリーの分量を見る

穀物類で3643キロカロリー

オートミール	1041g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1044g相当	130杯（大さじ）
米	1066g相当	7.1合
中力粉	1082g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1082g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1261g相当
食パン	1469g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2143g相当	17個
ごはん	2336g相当	15膳
そば	2803g相当	14人前
うどん	3835g相当	19玉

いも・でんぷん類で3643キロカロリー

ふかしいも	2825g相当	14個
さつまいも（生）	2869g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5131g相当	34個
さといも（生）	6874g相当	137個
さといも（調理済）	7006g相当	140個
じゃがいも（生）	7144g相当	47個

砂糖・甘味料で3643キロカロリー

グラニュー糖	925g相当	77杯（大さじ）
上白糖	932g相当	103杯（大さじ）
三温糖	935g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1108g相当	52杯（大さじ）

豆類で3643キロカロリー

きな粉	808g相当	101杯（大さじ）
大豆	980g相当
納豆	1980g相当	49パック
豆腐竹輪	3011g相当	33本
木綿豆腐	4991g相当	16丁
絹ごし豆腐	6506g相当	21丁

種実類で3643キロカロリー

マカダミアナッツ	486g相当	243粒
ブラジルナッツ	519g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	520g相当	260粒
ピスタチオ	591g相当	591粒
アーモンド	599g相当	599粒
らっかせい	637g相当	637粒
栗	2397g相当	239個

野菜類で3643キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1302g相当
にんにく	2825g相当	403片
えだまめ	2915g相当	971さや
かぼちゃ	4671g相当	3.1個
れんこん	5520g相当
ごぼう	6282g相当	41本
ブロッコリー	9846g相当	39株
にんじん	10409g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10409g相当	52本
玉ねぎ	11040g相当	55個
しそ	11385g相当	11385枚
ミニトマト	12144g相当	607個
オクラ	14012g相当	1401本
キャベツ	15840g相当	13玉
アスパラガス	17348g相当	578本
トマト	18215g相当	91個
ピーマン	18215g相当	607個
なす	20239g相当	202本
ほうれんそう	20239g相当	101束
パクチー	20239g相当
ズッキーニ	22769g相当	113本
大根	24287g相当	24本
きゅうり	28024g相当	280本
はくさい	28024g相当	18玉
セロリ	30359g相当	202本
もやし	33119g相当	165袋
レタス	33119g相当	66玉

果実類で3643キロカロリー

アボカド	2070g相当	20個
バナナ	3918g相当	32本
マンゴー	5358g相当	26個
ぶどう	6282g相当	12房
りんご	6506g相当	21個
パイナップル	6747g相当	4.4個
キウイ（緑）	7144g相当	71個
みかん	7435g相当	49個
グレープフルーツ	9108g相当	30個
メロン	9108g相当	6玉
梨	9587g相当	31個
もも	9587g相当	38個
いちご	11752g相当	391個

きのこ類で3643キロカロリー

えのきたけ	10715g相当
まつたけ	11385g相当
エリンギ	11752g相当
ぶなしめじ	14012g相当
しいたけ	14572g相当
まいたけ	16560g相当
なめこ	17348g相当
マッシュルーム	24287g相当

藻類で3643キロカロリー

焼きのり	1227g相当
あおのり	1464g相当
いわのり	1598g相当
塩昆布	1888g相当
こんぶ	2143g相当
昆布の佃煮	2429g相当
くきわかめ	20239g相当
ひじき	28024g相当
わかめ	40478g相当
うみぶどう	60717g相当
もずく	91075g相当

魚介類で3643キロカロリー

かつお節	1098g相当
するめ（あたりめ）	1199g相当
さんま	1270g相当
うなぎのかば焼き	1279g相当
塩さば	1386g相当
イクラ	1446g相当
うなぎ	1598g相当
ぶり	1641g相当
はまち	1679g相当
ぎんざけ	1938g相当
魚肉ソーセージ	2306g相当
いわし	2336g相当
魚肉ハム	2351g相当
ししゃも	2397g相当
たい	2825g相当
べにざけ	2869g相当
辛子明太子	3011g相当
まぐろの赤身	3168g相当
あじ	3253g相当
ほっけ	3537g相当
かまぼこ	3918g相当
はんぺん	3918g相当
かにかま	4094g相当
あまえび	4286g相当
なると	4554g相当
ブラックタイガー	4732g相当
するめいか	4794g相当
かき	6282g相当
あさり	12563g相当

肉類で3643キロカロリー

牛バラ肉	957g相当
豚バラ肉	996g相当
牛サーロイン	1164g相当
牛肩ロース肉	1235g相当
牛ひき肉	1452g相当
生ハム	1500g相当
ソーセージ	1578g相当
鶏むね肉	1591g相当
牛フィレ肉	2059g相当
チャーシュー	2195g相当
豚フィレ肉	3088g相当
鶏ささみ	3405g相当	68本
砂肝	4237g相当

卵類で3643キロカロリー<

卵黄	1085g相当	54個
生たまご	2566g相当	42個
ゆでたまご	2719g相当	45個

乳製品で3643キロカロリー

プロセスチーズ	1164g相当
モッツァレラチーズ	1355g相当
牛乳	5973g相当	29杯
低脂肪牛乳	8674g相当	43杯

菓子類で3643キロカロリー

ポテトチップス	674g相当
ドーナッツ（プレーン）	962g相当
アップルパイ	1240g相当
ホットケーキ	1440g相当
カスタードプリン	3141g相当

一般的食品で3643キロカロリー

チャーハン	1769g相当
とりから揚げ	1786g相当
ハンバーグ	1850g相当
豆腐ハンバーグ	2566g相当
お好み焼き	2679g相当

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