1日4633キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4633キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4633kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4633キロカロリーの分量を見る

穀物類で4633キロカロリー

オートミール	1324g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1328g相当	166杯（大さじ）
米	1355g相当	9合
中力粉	1375g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1375g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1604g相当
食パン	1869g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2726g相当	22個
ごはん	2970g相当	19膳
そば	3564g相当	17人前
うどん	4877g相当	24玉

いも・でんぷん類で4633キロカロリー

ふかしいも	3592g相当	17個
さつまいも（生）	3649g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6526g相当	43個
さといも（生）	8742g相当	174個
さといも（調理済）	8910g相当	178個
じゃがいも（生）	9085g相当	60個

砂糖・甘味料で4633キロカロリー

グラニュー糖	1176g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1185g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1188g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1409g相当	67杯（大さじ）

豆類で4633キロカロリー

きな粉	1028g相当	128杯（大さじ）
大豆	1246g相当
納豆	2518g相当	62パック
豆腐竹輪	3829g相当	42本
木綿豆腐	6347g相当	21丁
絹ごし豆腐	8274g相当	27丁

種実類で4633キロカロリー

マカダミアナッツ	617g相当	308粒
ブラジルナッツ	660g相当	220粒
ヘーゼルナッツ	661g相当	330粒
ピスタチオ	751g相当	751粒
アーモンド	761g相当	761粒
らっかせい	810g相当	810粒
栗	3049g相当	304個

野菜類で4633キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1655g相当
にんにく	3592g相当	513片
えだまめ	3707g相当	1235さや
かぼちゃ	5940g相当	3.9個
れんこん	7020g相当
ごぼう	7988g相当	53本
ブロッコリー	12522g相当	50株
にんじん	13238g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13238g相当	66本
玉ねぎ	14040g相当	70個
しそ	14479g相当	14479枚
ミニトマト	15444g相当	772個
オクラ	17820g相当	1782本
キャベツ	20144g相当	16玉
アスパラガス	22062g相当	735本
トマト	23165g相当	115個
ピーマン	23165g相当	772個
なす	25739g相当	257本
ほうれんそう	25739g相当	128束
パクチー	25739g相当
ズッキーニ	28957g相当	144本
大根	30887g相当	30本
きゅうり	35639g相当	356本
はくさい	35639g相当	23玉
セロリ	38609g相当	257本
もやし	42119g相当	210袋
レタス	42119g相当	84玉

果実類で4633キロカロリー

アボカド	2633g相当	26個
バナナ	4982g相当	41本
マンゴー	6814g相当	34個
ぶどう	7988g相当	15房
りんご	8274g相当	27個
パイナップル	8580g相当	5.7個
キウイ（緑）	9085g相当	90個
みかん	9456g相当	63個
グレープフルーツ	11583g相当	38個
メロン	11583g相当	7.7玉
梨	12193g相当	40個
もも	12193g相当	48個
いちご	14946g相当	498個

きのこ類で4633キロカロリー

えのきたけ	13627g相当
まつたけ	14479g相当
エリンギ	14946g相当
ぶなしめじ	17820g相当
しいたけ	18532g相当
まいたけ	21060g相当
なめこ	22062g相当
マッシュルーム	30887g相当

藻類で4633キロカロリー

焼きのり	1560g相当
あおのり	1861g相当
いわのり	2033g相当
塩昆布	2401g相当
こんぶ	2726g相当
昆布の佃煮	3089g相当
くきわかめ	25739g相当
ひじき	35639g相当
わかめ	51478g相当
うみぶどう	77217g相当
もずく	115825g相当

魚介類で4633キロカロリー

かつお節	1396g相当
するめ（あたりめ）	1525g相当
さんま	1615g相当
うなぎのかば焼き	1626g相当
塩さば	1762g相当
イクラ	1839g相当
うなぎ	2033g相当
ぶり	2087g相当
はまち	2136g相当
ぎんざけ	2465g相当
魚肉ソーセージ	2933g相当
いわし	2970g相当
魚肉ハム	2990g相当
ししゃも	3049g相当
たい	3592g相当
べにざけ	3649g相当
辛子明太子	3829g相当
まぐろの赤身	4029g相当
あじ	4137g相当
ほっけ	4499g相当
かまぼこ	4982g相当
はんぺん	4982g相当
かにかま	5206g相当
あまえび	5451g相当
なると	5792g相当
ブラックタイガー	6017g相当
するめいか	6097g相当
かき	7988g相当
あさり	15976g相当

肉類で4633キロカロリー

牛バラ肉	1217g相当
豚バラ肉	1266g相当
牛サーロイン	1481g相当
牛肩ロース肉	1571g相当
牛ひき肉	1846g相当
生ハム	1907g相当
ソーセージ	2006g相当
鶏むね肉	2024g相当
牛フィレ肉	2618g相当
チャーシュー	2791g相当
豚フィレ肉	3927g相当
鶏ささみ	4330g相当	86本
砂肝	5388g相当

卵類で4633キロカロリー<

卵黄	1379g相当	68個
生たまご	3263g相当	54個
ゆでたまご	3458g相当	57個

乳製品で4633キロカロリー

プロセスチーズ	1481g相当
モッツァレラチーズ	1723g相当
牛乳	7596g相当	37杯
低脂肪牛乳	11031g相当	55杯

菓子類で4633キロカロリー

ポテトチップス	857g相当
ドーナッツ（プレーン）	1223g相当
アップルパイ	1576g相当
ホットケーキ	1832g相当
カスタードプリン	3994g相当

一般的食品で4633キロカロリー

チャーハン	2250g相当
とりから揚げ	2272g相当
ハンバーグ	2352g相当
豆腐ハンバーグ	3263g相当
お好み焼き	3407g相当

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