1日4533キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4533キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4533kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4533キロカロリーの分量を見る

穀物類で4533キロカロリー

オートミール	1296g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1299g相当	162杯（大さじ）
米	1326g相当	8.8合
中力粉	1346g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1346g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1569g相当
食パン	1828g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2667g相当	22個
ごはん	2906g相当	19膳
そば	3487g相当	17人前
うどん	4772g相当	23玉

いも・でんぷん類で4533キロカロリー

ふかしいも	3514g相当	17個
さつまいも（生）	3570g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6385g相当	42個
さといも（生）	8553g相当	171個
さといも（調理済）	8718g相当	174個
じゃがいも（生）	8889g相当	59個

砂糖・甘味料で4533キロカロリー

グラニュー糖	1151g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1160g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1163g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1378g相当	65杯（大さじ）

豆類で4533キロカロリー

きな粉	1006g相当	125杯（大さじ）
大豆	1219g相当
納豆	2464g相当	61パック
豆腐竹輪	3747g相当	41本
木綿豆腐	6210g相当	20丁
絹ごし豆腐	8095g相当	26丁

種実類で4533キロカロリー

マカダミアナッツ	604g相当	302粒
ブラジルナッツ	645g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	647g相当	323粒
ピスタチオ	735g相当	735粒
アーモンド	745g相当	745粒
らっかせい	793g相当	793粒
栗	2983g相当	298個

野菜類で4533キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1619g相当
にんにく	3514g相当	502片
えだまめ	3627g相当	1209さや
かぼちゃ	5812g相当	3.8個
れんこん	6869g相当
ごぼう	7816g相当	52本
ブロッコリー	12252g相当	49株
にんじん	12952g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12952g相当	64本
玉ねぎ	13737g相当	68個
しそ	14166g相当	14166枚
ミニトマト	15110g相当	755個
オクラ	17435g相当	1743本
キャベツ	19709g相当	16玉
アスパラガス	21586g相当	719本
トマト	22665g相当	113個
ピーマン	22665g相当	755個
なす	25184g相当	251本
ほうれんそう	25184g相当	125束
パクチー	25184g相当
ズッキーニ	28332g相当	141本
大根	30220g相当	30本
きゅうり	34870g相当	348本
はくさい	34870g相当	23玉
セロリ	37775g相当	251本
もやし	41210g相当	206袋
レタス	41210g相当	82玉

果実類で4533キロカロリー

アボカド	2576g相当	25個
バナナ	4875g相当	40本
マンゴー	6667g相当	33個
ぶどう	7816g相当	15房
りんご	8095g相当	26個
パイナップル	8395g相当	5.5個
キウイ（緑）	8889g相当	88個
みかん	9252g相当	61個
グレープフルーツ	11333g相当	37個
メロン	11333g相当	7.5玉
梨	11929g相当	39個
もも	11929g相当	47個
いちご	14623g相当	487個

きのこ類で4533キロカロリー

えのきたけ	13333g相当
まつたけ	14166g相当
エリンギ	14623g相当
ぶなしめじ	17435g相当
しいたけ	18132g相当
まいたけ	20605g相当
なめこ	21586g相当
マッシュルーム	30220g相当

藻類で4533キロカロリー

焼きのり	1527g相当
あおのり	1821g相当
いわのり	1989g相当
塩昆布	2349g相当
こんぶ	2667g相当
昆布の佃煮	3022g相当
くきわかめ	25184g相当
ひじき	34870g相当
わかめ	50367g相当
うみぶどう	75550g相当
もずく	113325g相当

魚介類で4533キロカロリー

かつお節	1366g相当
するめ（あたりめ）	1492g相当
さんま	1580g相当
うなぎのかば焼き	1591g相当
塩さば	1724g相当
イクラ	1799g相当
うなぎ	1989g相当
ぶり	2042g相当
はまち	2089g相当
ぎんざけ	2412g相当
魚肉ソーセージ	2869g相当
いわし	2906g相当
魚肉ハム	2925g相当
ししゃも	2983g相当
たい	3514g相当
べにざけ	3570g相当
辛子明太子	3747g相当
まぐろの赤身	3942g相当
あじ	4048g相当
ほっけ	4401g相当
かまぼこ	4875g相当
はんぺん	4875g相当
かにかま	5094g相当
あまえび	5333g相当
なると	5667g相当
ブラックタイガー	5888g相当
するめいか	5965g相当
かき	7816g相当
あさり	15632g相当

肉類で4533キロカロリー

牛バラ肉	1190g相当
豚バラ肉	1239g相当
牛サーロイン	1449g相当
牛肩ロース肉	1537g相当
牛ひき肉	1806g相当
生ハム	1866g相当
ソーセージ	1963g相当
鶏むね肉	1980g相当
牛フィレ肉	2562g相当
チャーシュー	2731g相当
豚フィレ肉	3842g相当
鶏ささみ	4237g相当	84本
砂肝	5271g相当

卵類で4533キロカロリー<

卵黄	1350g相当	67個
生たまご	3193g相当	53個
ゆでたまご	3383g相当	56個

乳製品で4533キロカロリー

プロセスチーズ	1449g相当
モッツァレラチーズ	1686g相当
牛乳	7432g相当	37杯
低脂肪牛乳	10793g相当	53杯

菓子類で4533キロカロリー

ポテトチップス	838g相当
ドーナッツ（プレーン）	1197g相当
アップルパイ	1542g相当
ホットケーキ	1792g相当
カスタードプリン	3908g相当

一般的食品で4533キロカロリー

チャーハン	2201g相当
とりから揚げ	2223g相当
ハンバーグ	2302g相当
豆腐ハンバーグ	3193g相当
お好み焼き	3334g相当

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