1日3533キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3533キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3533kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3533キロカロリーの分量を見る

穀物類で3533キロカロリー

オートミール	1010g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1013g相当	126杯（大さじ）
米	1034g相当	6.8合
中力粉	1049g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1049g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1223g相当
食パン	1425g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2079g相当	17個
ごはん	2265g相当	15膳
そば	2718g相当	13人前
うどん	3719g相当	18玉

いも・でんぷん類で3533キロカロリー

ふかしいも	2739g相当	13個
さつまいも（生）	2782g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4977g相当	33個
さといも（生）	6667g相当	133個
さといも（調理済）	6795g相当	135個
じゃがいも（生）	6928g相当	46個

砂糖・甘味料で3533キロカロリー

グラニュー糖	897g相当	74杯（大さじ）
上白糖	904g相当	100杯（大さじ）
三温糖	906g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1074g相当	51杯（大さじ）

豆類で3533キロカロリー

きな粉	784g相当	98杯（大さじ）
大豆	950g相当
納豆	1921g相当	48パック
豆腐竹輪	2920g相当	32本
木綿豆腐	4840g相当	16丁
絹ごし豆腐	6309g相当	21丁

種実類で3533キロカロリー

マカダミアナッツ	471g相当	235粒
ブラジルナッツ	503g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	504g相当	252粒
ピスタチオ	573g相当	573粒
アーモンド	581g相当	581粒
らっかせい	618g相当	618粒
栗	2325g相当	232個

野菜類で3533キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1262g相当
にんにく	2739g相当	391片
えだまめ	2827g相当	942さや
かぼちゃ	4530g相当	3個
れんこん	5354g相当
ごぼう	6092g相当	40本
ブロッコリー	9549g相当	38株
にんじん	10095g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10095g相当	50本
玉ねぎ	10707g相当	53個
しそ	11041g相当	11041枚
ミニトマト	11777g相当	588個
オクラ	13589g相当	1358本
キャベツ	15361g相当	12玉
アスパラガス	16824g相当	560本
トマト	17665g相当	88個
ピーマン	17665g相当	588個
なす	19628g相当	196本
ほうれんそう	19628g相当	98束
パクチー	19628g相当
ズッキーニ	22082g相当	110本
大根	23554g相当	23本
きゅうり	27177g相当	271本
はくさい	27177g相当	18玉
セロリ	29442g相当	196本
もやし	32119g相当	160袋
レタス	32119g相当	64玉

果実類で3533キロカロリー

アボカド	2008g相当	20個
バナナ	3799g相当	31本
マンゴー	5196g相当	25個
ぶどう	6092g相当	12房
りんご	6309g相当	21個
パイナップル	6543g相当	4.3個
キウイ（緑）	6928g相当	69個
みかん	7211g相当	48個
グレープフルーツ	8833g相当	29個
メロン	8833g相当	5.8玉
梨	9298g相当	30個
もも	9298g相当	37個
いちご	11397g相当	379個

きのこ類で3533キロカロリー

えのきたけ	10392g相当
まつたけ	11041g相当
エリンギ	11397g相当
ぶなしめじ	13589g相当
しいたけ	14132g相当
まいたけ	16060g相当
なめこ	16824g相当
マッシュルーム	23554g相当

藻類で3533キロカロリー

焼きのり	1190g相当
あおのり	1419g相当
いわのり	1550g相当
塩昆布	1831g相当
こんぶ	2079g相当
昆布の佃煮	2356g相当
くきわかめ	19628g相当
ひじき	27177g相当
わかめ	39256g相当
うみぶどう	58884g相当
もずく	88325g相当

魚介類で3533キロカロリー

かつお節	1065g相当
するめ（あたりめ）	1163g相当
さんま	1232g相当
うなぎのかば焼き	1240g相当
塩さば	1344g相当
イクラ	1402g相当
うなぎ	1550g相当
ぶり	1592g相当
はまち	1629g相当
ぎんざけ	1880g相当
魚肉ソーセージ	2237g相当
いわし	2265g相当
魚肉ハム	2280g相当
ししゃも	2325g相当
たい	2739g相当
べにざけ	2782g相当
辛子明太子	2920g相当
まぐろの赤身	3073g相当
あじ	3155g相当
ほっけ	3431g相当
かまぼこ	3799g相当
はんぺん	3799g相当
かにかま	3970g相当
あまえび	4157g相当
なると	4417g相当
ブラックタイガー	4589g相当
するめいか	4649g相当
かき	6092g相当
あさり	12183g相当

肉類で3533キロカロリー

牛バラ肉	928g相当
豚バラ肉	966g相当
牛サーロイン	1129g相当
牛肩ロース肉	1198g相当
牛ひき肉	1408g相当
生ハム	1454g相当
ソーセージ	1530g相当
鶏むね肉	1543g相当
牛フィレ肉	1997g相当
チャーシュー	2129g相当
豚フィレ肉	2995g相当
鶏ささみ	3302g相当	66本
砂肝	4109g相当

卵類で3533キロカロリー<

卵黄	1052g相当	52個
生たまご	2489g相当	41個
ゆでたまご	2637g相当	43個

乳製品で3533キロカロリー

プロセスチーズ	1129g相当
モッツァレラチーズ	1314g相当
牛乳	5792g相当	28杯
低脂肪牛乳	8412g相当	42杯

菓子類で3533キロカロリー

ポテトチップス	654g相当
ドーナッツ（プレーン）	933g相当
アップルパイ	1202g相当
ホットケーキ	1397g相当
カスタードプリン	3046g相当

一般的食品で3533キロカロリー

チャーハン	1716g相当
とりから揚げ	1732g相当
ハンバーグ	1794g相当
豆腐ハンバーグ	2489g相当
お好み焼き	2598g相当

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