1日3523キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3523キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3523kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3523キロカロリーの分量を見る

穀物類で3523キロカロリー

オートミール	1007g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1010g相当	126杯（大さじ）
米	1031g相当	6.8合
中力粉	1046g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1046g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1220g相当
食パン	1421g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2073g相当	17個
ごはん	2259g相当	15膳
そば	2710g相当	13人前
うどん	3709g相当	18玉

いも・でんぷん類で3523キロカロリー

ふかしいも	2732g相当	13個
さつまいも（生）	2775g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4962g相当	33個
さといも（生）	6648g相当	132個
さといも（調理済）	6775g相当	135個
じゃがいも（生）	6908g相当	46個

砂糖・甘味料で3523キロカロリー

グラニュー糖	895g相当	74杯（大さじ）
上白糖	902g相当	100杯（大さじ）
三温糖	904g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1071g相当	51杯（大さじ）

豆類で3523キロカロリー

きな粉	782g相当	97杯（大さじ）
大豆	948g相当
納豆	1915g相当	47パック
豆腐竹輪	2912g相当	32本
木綿豆腐	4827g相当	16丁
絹ごし豆腐	6292g相当	20丁

種実類で3523キロカロリー

マカダミアナッツ	470g相当	235粒
ブラジルナッツ	502g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	503g相当	251粒
ピスタチオ	571g相当	571粒
アーモンド	579g相当	579粒
らっかせい	616g相当	616粒
栗	2318g相当	231個

野菜類で3523キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1259g相当
にんにく	2732g相当	390片
えだまめ	2819g相当	939さや
かぼちゃ	4517g相当	3個
れんこん	5338g相当
ごぼう	6075g相当	40本
ブロッコリー	9522g相当	38株
にんじん	10066g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10066g相当	50本
玉ねぎ	10676g相当	53個
しそ	11010g相当	11010枚
ミニトマト	11744g相当	587個
オクラ	13550g相当	1355本
キャベツ	15318g相当	12玉
アスパラガス	16777g相当	559本
トマト	17615g相当	88個
ピーマン	17615g相当	587個
なす	19573g相当	195本
ほうれんそう	19573g相当	97束
パクチー	19573g相当
ズッキーニ	22019g相当	110本
大根	23487g相当	23本
きゅうり	27100g相当	271本
はくさい	27100g相当	18玉
セロリ	29359g相当	195本
もやし	32028g相当	160袋
レタス	32028g相当	64玉

果実類で3523キロカロリー

アボカド	2002g相当	20個
バナナ	3789g相当	31本
マンゴー	5181g相当	25個
ぶどう	6075g相当	12房
りんご	6292g相当	20個
パイナップル	6525g相当	4.3個
キウイ（緑）	6908g相当	69個
みかん	7190g相当	47個
グレープフルーツ	8808g相当	29個
メロン	8808g相当	5.8玉
梨	9272g相当	30個
もも	9272g相当	37個
いちご	11365g相当	378個

きのこ類で3523キロカロリー

えのきたけ	10362g相当
まつたけ	11010g相当
エリンギ	11365g相当
ぶなしめじ	13550g相当
しいたけ	14092g相当
まいたけ	16014g相当
なめこ	16777g相当
マッシュルーム	23487g相当

藻類で3523キロカロリー

焼きのり	1187g相当
あおのり	1415g相当
いわのり	1546g相当
塩昆布	1826g相当
こんぶ	2073g相当
昆布の佃煮	2349g相当
くきわかめ	19573g相当
ひじき	27100g相当
わかめ	39145g相当
うみぶどう	58717g相当
もずく	88075g相当

魚介類で3523キロカロリー

かつお節	1062g相当
するめ（あたりめ）	1159g相当
さんま	1228g相当
うなぎのかば焼き	1237g相当
塩さば	1340g相当
イクラ	1399g相当
うなぎ	1546g相当
ぶり	1587g相当
はまち	1624g相当
ぎんざけ	1874g相当
魚肉ソーセージ	2230g相当
いわし	2259g相当
魚肉ハム	2273g相当
ししゃも	2318g相当
たい	2732g相当
べにざけ	2775g相当
辛子明太子	2912g相当
まぐろの赤身	3064g相当
あじ	3146g相当
ほっけ	3421g相当
かまぼこ	3789g相当
はんぺん	3789g相当
かにかま	3959g相当
あまえび	4145g相当
なると	4404g相当
ブラックタイガー	4576g相当
するめいか	4636g相当
かき	6075g相当
あさり	12149g相当

肉類で3523キロカロリー

牛バラ肉	925g相当
豚バラ肉	963g相当
牛サーロイン	1126g相当
牛肩ロース肉	1195g相当
牛ひき肉	1404g相当
生ハム	1450g相当
ソーセージ	1526g相当
鶏むね肉	1539g相当
牛フィレ肉	1991g相当
チャーシュー	2123g相当
豚フィレ肉	2986g相当
鶏ささみ	3293g相当	65本
砂肝	4097g相当

卵類で3523キロカロリー<

卵黄	1049g相当	52個
生たまご	2481g相当	41個
ゆでたまご	2630g相当	43個

乳製品で3523キロカロリー

プロセスチーズ	1126g相当
モッツァレラチーズ	1310g相当
牛乳	5776g相当	28杯
低脂肪牛乳	8389g相当	41杯

菓子類で3523キロカロリー

ポテトチップス	652g相当
ドーナッツ（プレーン）	930g相当
アップルパイ	1199g相当
ホットケーキ	1393g相当
カスタードプリン	3038g相当

一般的食品で3523キロカロリー

チャーハン	1711g相当
とりから揚げ	1727g相当
ハンバーグ	1789g相当
豆腐ハンバーグ	2481g相当
お好み焼き	2591g相当

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