1日3513キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3513キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3513kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3513キロカロリーの分量を見る

穀物類で3513キロカロリー

オートミール	1004g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1007g相当	125杯（大さじ）
米	1028g相当	6.8合
中力粉	1043g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1043g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1216g相当
食パン	1417g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2067g相当	17個
ごはん	2252g相当	15膳
そば	2703g相当	13人前
うどん	3698g相当	18玉

いも・でんぷん類で3513キロカロリー

ふかしいも	2724g相当	13個
さつまいも（生）	2767g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4948g相当	32個
さといも（生）	6629g相当	132個
さといも（調理済）	6756g相当	135個
じゃがいも（生）	6889g相当	45個

砂糖・甘味料で3513キロカロリー

グラニュー糖	892g相当	74杯（大さじ）
上白糖	899g相当	99杯（大さじ）
三温糖	901g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1068g相当	50杯（大さじ）

豆類で3513キロカロリー

きな粉	779g相当	97杯（大さじ）
大豆	945g相当
納豆	1910g相当	47パック
豆腐竹輪	2904g相当	32本
木綿豆腐	4813g相当	16丁
絹ごし豆腐	6274g相当	20丁

種実類で3513キロカロリー

マカダミアナッツ	468g相当	234粒
ブラジルナッツ	500g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	502g相当	251粒
ピスタチオ	570g相当	570粒
アーモンド	577g相当	577粒
らっかせい	615g相当	615粒
栗	2312g相当	231個

野菜類で3513キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1255g相当
にんにく	2724g相当	389片
えだまめ	2811g相当	937さや
かぼちゃ	4504g相当	3個
れんこん	5323g相当
ごぼう	6057g相当	40本
ブロッコリー	9495g相当	37株
にんじん	10038g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	10038g相当	50本
玉ねぎ	10646g相当	53個
しそ	10979g相当	10979枚
ミニトマト	11710g相当	585個
オクラ	13512g相当	1351本
キャベツ	15274g相当	12玉
アスパラガス	16729g相当	557本
トマト	17565g相当	87個
ピーマン	17565g相当	585個
なす	19517g相当	195本
ほうれんそう	19517g相当	97束
パクチー	19517g相当
ズッキーニ	21957g相当	109本
大根	23420g相当	23本
きゅうり	27024g相当	270本
はくさい	27024g相当	18玉
セロリ	29275g相当	195本
もやし	31937g相当	159袋
レタス	31937g相当	63玉

果実類で3513キロカロリー

アボカド	1997g相当	19個
バナナ	3778g相当	31本
マンゴー	5167g相当	25個
ぶどう	6057g相当	12房
りんご	6274g相当	20個
パイナップル	6506g相当	4.3個
キウイ（緑）	6889g相当	68個
みかん	7170g相当	47個
グレープフルーツ	8783g相当	29個
メロン	8783g相当	5.8玉
梨	9245g相当	30個
もも	9245g相当	36個
いちご	11333g相当	377個

きのこ類で3513キロカロリー

えのきたけ	10333g相当
まつたけ	10979g相当
エリンギ	11333g相当
ぶなしめじ	13512g相当
しいたけ	14053g相当
まいたけ	15969g相当
なめこ	16729g相当
マッシュルーム	23420g相当

藻類で3513キロカロリー

焼きのり	1183g相当
あおのり	1411g相当
いわのり	1541g相当
塩昆布	1821g相当
こんぶ	2067g相当
昆布の佃煮	2342g相当
くきわかめ	19517g相当
ひじき	27024g相当
わかめ	39034g相当
うみぶどう	58550g相当
もずく	87825g相当

魚介類で3513キロカロリー

かつお節	1059g相当
するめ（あたりめ）	1156g相当
さんま	1225g相当
うなぎのかば焼き	1233g相当
塩さば	1336g相当
イクラ	1395g相当
うなぎ	1541g相当
ぶり	1583g相当
はまち	1619g相当
ぎんざけ	1869g相当
魚肉ソーセージ	2224g相当
いわし	2252g相当
魚肉ハム	2267g相当
ししゃも	2312g相当
たい	2724g相当
べにざけ	2767g相当
辛子明太子	2904g相当
まぐろの赤身	3055g相当
あじ	3137g相当
ほっけ	3411g相当
かまぼこ	3778g相当
はんぺん	3778g相当
かにかま	3948g相当
あまえび	4133g相当
なると	4392g相当
ブラックタイガー	4563g相当
するめいか	4623g相当
かき	6057g相当
あさり	12114g相当

肉類で3513キロカロリー

牛バラ肉	923g相当
豚バラ肉	960g相当
牛サーロイン	1123g相当
牛肩ロース肉	1191g相当
牛ひき肉	1400g相当
生ハム	1446g相当
ソーセージ	1521g相当
鶏むね肉	1535g相当
牛フィレ肉	1985g相当
チャーシュー	2117g相当
豚フィレ肉	2978g相当
鶏ささみ	3284g相当	65本
砂肝	4085g相当

卵類で3513キロカロリー<

卵黄	1046g相当	52個
生たまご	2474g相当	41個
ゆでたまご	2622g相当	43個

乳製品で3513キロカロリー

プロセスチーズ	1123g相当
モッツァレラチーズ	1306g相当
牛乳	5760g相当	28杯
低脂肪牛乳	8365g相当	41杯

菓子類で3513キロカロリー

ポテトチップス	650g相当
ドーナッツ（プレーン）	927g相当
アップルパイ	1195g相当
ホットケーキ	1389g相当
カスタードプリン	3029g相当

一般的食品で3513キロカロリー

チャーハン	1706g相当
とりから揚げ	1723g相当
ハンバーグ	1784g相当
豆腐ハンバーグ	2474g相当
お好み焼き	2584g相当

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