1日3514キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3514キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3514kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3514キロカロリーの分量を見る

穀物類で3514キロカロリー

オートミール	1004g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1007g相当	125杯（大さじ）
米	1028g相当	6.8合
中力粉	1043g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1043g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1216g相当
食パン	1417g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2068g相当	17個
ごはん	2253g相当	15膳
そば	2704g相当	13人前
うどん	3699g相当	18玉

いも・でんぷん類で3514キロカロリー

ふかしいも	2725g相当	13個
さつまいも（生）	2767g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4950g相当	33個
さといも（生）	6631g相当	132個
さといも（調理済）	6758g相当	135個
じゃがいも（生）	6891g相当	45個

砂糖・甘味料で3514キロカロリー

グラニュー糖	892g相当	74杯（大さじ）
上白糖	899g相当	99杯（大さじ）
三温糖	902g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1069g相当	50杯（大さじ）

豆類で3514キロカロリー

きな粉	780g相当	97杯（大さじ）
大豆	945g相当
納豆	1910g相当	47パック
豆腐竹輪	2905g相当	32本
木綿豆腐	4814g相当	16丁
絹ごし豆腐	6275g相当	20丁

種実類で3514キロカロリー

マカダミアナッツ	468g相当	234粒
ブラジルナッツ	500g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	502g相当	251粒
ピスタチオ	570g相当	570粒
アーモンド	578g相当	578粒
らっかせい	615g相当	615粒
栗	2312g相当	231個

野菜類で3514キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1255g相当
にんにく	2725g相当	389片
えだまめ	2812g相当	937さや
かぼちゃ	4506g相当	3個
れんこん	5325g相当
ごぼう	6059g相当	40本
ブロッコリー	9498g相当	37株
にんじん	10040g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	10040g相当	50本
玉ねぎ	10649g相当	53個
しそ	10982g相当	10982枚
ミニトマト	11714g相当	585個
オクラ	13516g相当	1351本
キャベツ	15279g相当	12玉
アスパラガス	16734g相当	557本
トマト	17570g相当	87個
ピーマン	17570g相当	585個
なす	19523g相当	195本
ほうれんそう	19523g相当	97束
パクチー	19523g相当
ズッキーニ	21963g相当	109本
大根	23427g相当	23本
きゅうり	27031g相当	270本
はくさい	27031g相当	18玉
セロリ	29284g相当	195本
もやし	31946g相当	159袋
レタス	31946g相当	63玉

果実類で3514キロカロリー

アボカド	1997g相当	19個
バナナ	3779g相当	31本
マンゴー	5168g相当	25個
ぶどう	6059g相当	12房
りんご	6275g相当	20個
パイナップル	6508g相当	4.3個
キウイ（緑）	6891g相当	68個
みかん	7172g相当	47個
グレープフルーツ	8785g相当	29個
メロン	8785g相当	5.8玉
梨	9248g相当	30個
もも	9248g相当	36個
いちご	11336g相当	377個

きのこ類で3514キロカロリー

えのきたけ	10336g相当
まつたけ	10982g相当
エリンギ	11336g相当
ぶなしめじ	13516g相当
しいたけ	14056g相当
まいたけ	15973g相当
なめこ	16734g相当
マッシュルーム	23427g相当

藻類で3514キロカロリー

焼きのり	1184g相当
あおのり	1412g相当
いわのり	1542g相当
塩昆布	1821g相当
こんぶ	2068g相当
昆布の佃煮	2343g相当
くきわかめ	19523g相当
ひじき	27031g相当
わかめ	39045g相当
うみぶどう	58567g相当
もずく	87850g相当

魚介類で3514キロカロリー

かつお節	1059g相当
するめ（あたりめ）	1156g相当
さんま	1225g相当
うなぎのかば焼き	1233g相当
塩さば	1337g相当
イクラ	1395g相当
うなぎ	1542g相当
ぶり	1583g相当
はまち	1620g相当
ぎんざけ	1870g相当
魚肉ソーセージ	2225g相当
いわし	2253g相当
魚肉ハム	2268g相当
ししゃも	2312g相当
たい	2725g相当
べにざけ	2767g相当
辛子明太子	2905g相当
まぐろの赤身	3056g相当
あじ	3138g相当
ほっけ	3412g相当
かまぼこ	3779g相当
はんぺん	3779g相当
かにかま	3949g相当
あまえび	4135g相当
なると	4393g相当
ブラックタイガー	4564g相当
するめいか	4624g相当
かき	6059g相当
あさり	12118g相当

肉類で3514キロカロリー

牛バラ肉	923g相当
豚バラ肉	961g相当
牛サーロイン	1123g相当
牛肩ロース肉	1192g相当
牛ひき肉	1400g相当
生ハム	1447g相当
ソーセージ	1522g相当
鶏むね肉	1535g相当
牛フィレ肉	1986g相当
チャーシュー	2117g相当
豚フィレ肉	2978g相当
鶏ささみ	3285g相当	65本
砂肝	4087g相当

卵類で3514キロカロリー<

卵黄	1046g相当	52個
生たまご	2475g相当	41個
ゆでたまご	2623g相当	43個

乳製品で3514キロカロリー

プロセスチーズ	1123g相当
モッツァレラチーズ	1307g相当
牛乳	5761g相当	28杯
低脂肪牛乳	8367g相当	41杯

菓子類で3514キロカロリー

ポテトチップス	650g相当
ドーナッツ（プレーン）	928g相当
アップルパイ	1196g相当
ホットケーキ	1389g相当
カスタードプリン	3030g相当

一般的食品で3514キロカロリー

チャーハン	1706g相当
とりから揚げ	1723g相当
ハンバーグ	1784g相当
豆腐ハンバーグ	2475g相当
お好み焼き	2584g相当

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