1日3524キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3524キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3524kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3524キロカロリーの分量を見る

穀物類で3524キロカロリー

オートミール	1007g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1010g相当	126杯（大さじ）
米	1031g相当	6.8合
中力粉	1046g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1046g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1220g相当
食パン	1421g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2073g相当	17個
ごはん	2259g相当	15膳
そば	2711g相当	13人前
うどん	3710g相当	18玉

いも・でんぷん類で3524キロカロリー

ふかしいも	2732g相当	13個
さつまいも（生）	2775g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4964g相当	33個
さといも（生）	6650g相当	133個
さといも（調理済）	6777g相当	135個
じゃがいも（生）	6910g相当	46個

砂糖・甘味料で3524キロカロリー

グラニュー糖	895g相当	74杯（大さじ）
上白糖	902g相当	100杯（大さじ）
三温糖	904g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1072g相当	51杯（大さじ）

豆類で3524キロカロリー

きな粉	782g相当	97杯（大さじ）
大豆	948g相当
納豆	1916g相当	47パック
豆腐竹輪	2913g相当	32本
木綿豆腐	4828g相当	16丁
絹ごし豆腐	6293g相当	20丁

種実類で3524キロカロリー

マカダミアナッツ	470g相当	235粒
ブラジルナッツ	502g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	503g相当	251粒
ピスタチオ	572g相当	572粒
アーモンド	579g相当	579粒
らっかせい	617g相当	617粒
栗	2319g相当	231個

野菜類で3524キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1259g相当
にんにく	2732g相当	390片
えだまめ	2820g相当	940さや
かぼちゃ	4518g相当	3個
れんこん	5340g相当
ごぼう	6076g相当	40本
ブロッコリー	9525g相当	38株
にんじん	10069g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10069g相当	50本
玉ねぎ	10679g相当	53個
しそ	11013g相当	11013枚
ミニトマト	11747g相当	587個
オクラ	13554g相当	1355本
キャベツ	15322g相当	12玉
アスパラガス	16781g相当	559本
トマト	17620g相当	88個
ピーマン	17620g相当	587個
なす	19578g相当	195本
ほうれんそう	19578g相当	97束
パクチー	19578g相当
ズッキーニ	22025g相当	110本
大根	23494g相当	23本
きゅうり	27108g相当	271本
はくさい	27108g相当	18玉
セロリ	29367g相当	195本
もやし	32037g相当	160袋
レタス	32037g相当	64玉

果実類で3524キロカロリー

アボカド	2003g相当	20個
バナナ	3790g相当	31本
マンゴー	5183g相当	25個
ぶどう	6076g相当	12房
りんご	6293g相当	20個
パイナップル	6526g相当	4.3個
キウイ（緑）	6910g相当	69個
みかん	7192g相当	47個
グレープフルーツ	8810g相当	29個
メロン	8810g相当	5.8玉
梨	9274g相当	30個
もも	9274g相当	37個
いちご	11368g相当	378個

きのこ類で3524キロカロリー

えのきたけ	10365g相当
まつたけ	11013g相当
エリンギ	11368g相当
ぶなしめじ	13554g相当
しいたけ	14096g相当
まいたけ	16019g相当
なめこ	16781g相当
マッシュルーム	23494g相当

藻類で3524キロカロリー

焼きのり	1187g相当
あおのり	1416g相当
いわのり	1546g相当
塩昆布	1826g相当
こんぶ	2073g相当
昆布の佃煮	2350g相当
くきわかめ	19578g相当
ひじき	27108g相当
わかめ	39156g相当
うみぶどう	58734g相当
もずく	88100g相当

魚介類で3524キロカロリー

かつお節	1062g相当
するめ（あたりめ）	1160g相当
さんま	1228g相当
うなぎのかば焼き	1237g相当
塩さば	1340g相当
イクラ	1399g相当
うなぎ	1546g相当
ぶり	1588g相当
はまち	1624g相当
ぎんざけ	1875g相当
魚肉ソーセージ	2231g相当
いわし	2259g相当
魚肉ハム	2274g相当
ししゃも	2319g相当
たい	2732g相当
べにざけ	2775g相当
辛子明太子	2913g相当
まぐろの赤身	3065g相当
あじ	3147g相当
ほっけ	3422g相当
かまぼこ	3790g相当
はんぺん	3790g相当
かにかま	3960g相当
あまえび	4146g相当
なると	4405g相当
ブラックタイガー	4577g相当
するめいか	4637g相当
かき	6076g相当
あさり	12152g相当

肉類で3524キロカロリー

牛バラ肉	925g相当
豚バラ肉	963g相当
牛サーロイン	1126g相当
牛肩ロース肉	1195g相当
牛ひき肉	1404g相当
生ハム	1451g相当
ソーセージ	1526g相当
鶏むね肉	1539g相当
牛フィレ肉	1991g相当
チャーシュー	2123g相当
豚フィレ肉	2987g相当
鶏ささみ	3294g相当	65本
砂肝	4098g相当

卵類で3524キロカロリー<

卵黄	1049g相当	52個
生たまご	2482g相当	41個
ゆでたまご	2630g相当	43個

乳製品で3524キロカロリー

プロセスチーズ	1126g相当
モッツァレラチーズ	1311g相当
牛乳	5778g相当	28杯
低脂肪牛乳	8391g相当	41杯

菓子類で3524キロカロリー

ポテトチップス	652g相当
ドーナッツ（プレーン）	930g相当
アップルパイ	1199g相当
ホットケーキ	1393g相当
カスタードプリン	3038g相当

一般的食品で3524キロカロリー

チャーハン	1711g相当
とりから揚げ	1728g相当
ハンバーグ	1789g相当
豆腐ハンバーグ	2482g相当
お好み焼き	2592g相当

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