1日3424キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3424キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3424kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3424キロカロリーの分量を見る

穀物類で3424キロカロリー

オートミール	979g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	982g相当	122杯（大さじ）
米	1002g相当	6.6合
中力粉	1017g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1017g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1185g相当
食パン	1381g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2015g相当	16個
ごはん	2195g相当	14膳
そば	2634g相当	13人前
うどん	3605g相当	18玉

いも・でんぷん類で3424キロカロリー

ふかしいも	2655g相当	13個
さつまいも（生）	2697g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4823g相当	32個
さといも（生）	6461g相当	129個
さといも（調理済）	6585g相当	131個
じゃがいも（生）	6714g相当	44個

砂糖・甘味料で3424キロカロリー

グラニュー糖	870g相当	72杯（大さじ）
上白糖	876g相当	97杯（大さじ）
三温糖	878g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1041g相当	49杯（大さじ）

豆類で3424キロカロリー

きな粉	760g相当	95杯（大さじ）
大豆	921g相当
納豆	1861g相当	46パック
豆腐竹輪	2830g相当	31本
木綿豆腐	4691g相当	15丁
絹ごし豆腐	6115g相当	20丁

種実類で3424キロカロリー

マカダミアナッツ	456g相当	228粒
ブラジルナッツ	488g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	489g相当	244粒
ピスタチオ	555g相当	555粒
アーモンド	563g相当	563粒
らっかせい	599g相当	599粒
栗	2253g相当	225個

野菜類で3424キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1223g相当
にんにく	2655g相当	379片
えだまめ	2740g相当	913さや
かぼちゃ	4390g相当	2.9個
れんこん	5188g相当
ごぼう	5904g相当	39本
ブロッコリー	9255g相当	37株
にんじん	9783g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9783g相当	48本
玉ねぎ	10376g相当	51個
しそ	10700g相当	10700枚
ミニトマト	11414g相当	570個
オクラ	13170g相当	1317本
キャベツ	14887g相当	12玉
アスパラガス	16305g相当	543本
トマト	17120g相当	85個
ピーマン	17120g相当	570個
なす	19023g相当	190本
ほうれんそう	19023g相当	95束
パクチー	19023g相当
ズッキーニ	21400g相当	107本
大根	22827g相当	22本
きゅうり	26339g相当	263本
はくさい	26339g相当	17玉
セロリ	28534g相当	190本
もやし	31128g相当	155袋
レタス	31128g相当	62玉

果実類で3424キロカロリー

アボカド	1946g相当	19個
バナナ	3682g相当	30本
マンゴー	5036g相当	25個
ぶどう	5904g相当	11房
りんご	6115g相当	20個
パイナップル	6341g相当	4.2個
キウイ（緑）	6714g相当	67個
みかん	6988g相当	46個
グレープフルーツ	8560g相当	28個
メロン	8560g相当	5.7玉
梨	9011g相当	30個
もも	9011g相当	36個
いちご	11046g相当	368個

きのこ類で3424キロカロリー

えのきたけ	10071g相当
まつたけ	10700g相当
エリンギ	11046g相当
ぶなしめじ	13170g相当
しいたけ	13696g相当
まいたけ	15564g相当
なめこ	16305g相当
マッシュルーム	22827g相当

藻類で3424キロカロリー

焼きのり	1153g相当
あおのり	1376g相当
いわのり	1502g相当
塩昆布	1775g相当
こんぶ	2015g相当
昆布の佃煮	2283g相当
くきわかめ	19023g相当
ひじき	26339g相当
わかめ	38045g相当
うみぶどう	57067g相当
もずく	85600g相当

魚介類で3424キロカロリー

かつお節	1032g相当
するめ（あたりめ）	1127g相当
さんま	1194g相当
うなぎのかば焼き	1202g相当
塩さば	1302g相当
イクラ	1359g相当
うなぎ	1502g相当
ぶり	1543g相当
はまち	1578g相当
ぎんざけ	1822g相当
魚肉ソーセージ	2168g相当
いわし	2195g相当
魚肉ハム	2210g相当
ししゃも	2253g相当
たい	2655g相当
べにざけ	2697g相当
辛子明太子	2830g相当
まぐろの赤身	2978g相当
あじ	3058g相当
ほっけ	3325g相当
かまぼこ	3682g相当
はんぺん	3682g相当
かにかま	3848g相当
あまえび	4029g相当
なると	4280g相当
ブラックタイガー	4447g相当
するめいか	4506g相当
かき	5904g相当
あさり	11807g相当

肉類で3424キロカロリー

牛バラ肉	899g相当
豚バラ肉	936g相当
牛サーロイン	1094g相当
牛肩ロース肉	1161g相当
牛ひき肉	1365g相当
生ハム	1410g相当
ソーセージ	1483g相当
鶏むね肉	1496g相当
牛フィレ肉	1935g相当
チャーシュー	2063g相当
豚フィレ肉	2902g相当
鶏ささみ	3200g相当	64本
砂肝	3982g相当

卵類で3424キロカロリー<

卵黄	1020g相当	51個
生たまご	2412g相当	40個
ゆでたまご	2556g相当	42個

乳製品で3424キロカロリー

プロセスチーズ	1094g相当
モッツァレラチーズ	1273g相当
牛乳	5614g相当	28杯
低脂肪牛乳	8153g相当	40杯

菓子類で3424キロカロリー

ポテトチップス	633g相当
ドーナッツ（プレーン）	904g相当
アップルパイ	1165g相当
ホットケーキ	1354g相当
カスタードプリン	2952g相当

一般的食品で3424キロカロリー

チャーハン	1663g相当
とりから揚げ	1679g相当
ハンバーグ	1739g相当
豆腐ハンバーグ	2412g相当
お好み焼き	2518g相当

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