1日3525キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3525キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3525kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3525キロカロリーの分量を見る

穀物類で3525キロカロリー

オートミール	1008g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1011g相当	126杯（大さじ）
米	1031g相当	6.8合
中力粉	1046g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1046g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1220g相当
食パン	1422g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2074g相当	17個
ごはん	2260g相当	15膳
そば	2712g相当	13人前
うどん	3711g相当	18玉

いも・でんぷん類で3525キロカロリー

ふかしいも	2733g相当	13個
さつまいも（生）	2776g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4965g相当	33個
さといも（生）	6651g相当	133個
さといも（調理済）	6779g相当	135個
じゃがいも（生）	6912g相当	46個

砂糖・甘味料で3525キロカロリー

グラニュー糖	895g相当	74杯（大さじ）
上白糖	902g相当	100杯（大さじ）
三温糖	904g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1072g相当	51杯（大さじ）

豆類で3525キロカロリー

きな粉	782g相当	97杯（大さじ）
大豆	948g相当
納豆	1916g相当	47パック
豆腐竹輪	2914g相当	32本
木綿豆腐	4829g相当	16丁
絹ごし豆腐	6295g相当	20丁

種実類で3525キロカロリー

マカダミアナッツ	470g相当	235粒
ブラジルナッツ	502g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	503g相当	251粒
ピスタチオ	572g相当	572粒
アーモンド	579g相当	579粒
らっかせい	617g相当	617粒
栗	2320g相当	232個

野菜類で3525キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1259g相当
にんにく	2733g相当	390片
えだまめ	2820g相当	940さや
かぼちゃ	4520g相当	3個
れんこん	5341g相当
ごぼう	6078g相当	40本
ブロッコリー	9528g相当	38株
にんじん	10072g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10072g相当	50本
玉ねぎ	10682g相当	53個
しそ	11016g相当	11016枚
ミニトマト	11750g相当	587個
オクラ	13558g相当	1355本
キャベツ	15327g相当	12玉
アスパラガス	16786g相当	559本
トマト	17625g相当	88個
ピーマン	17625g相当	587個
なす	19584g相当	195本
ほうれんそう	19584g相当	97束
パクチー	19584g相当
ズッキーニ	22032g相当	110本
大根	23500g相当	23本
きゅうり	27116g相当	271本
はくさい	27116g相当	18玉
セロリ	29375g相当	195本
もやし	32046g相当	160袋
レタス	32046g相当	64玉

果実類で3525キロカロリー

アボカド	2003g相当	20個
バナナ	3791g相当	31本
マンゴー	5184g相当	25個
ぶどう	6078g相当	12房
りんご	6295g相当	20個
パイナップル	6528g相当	4.3個
キウイ（緑）	6912g相当	69個
みかん	7194g相当	47個
グレープフルーツ	8813g相当	29個
メロン	8813g相当	5.8玉
梨	9277g相当	30個
もも	9277g相当	37個
いちご	11371g相当	379個

きのこ類で3525キロカロリー

えのきたけ	10368g相当
まつたけ	11016g相当
エリンギ	11371g相当
ぶなしめじ	13558g相当
しいたけ	14100g相当
まいたけ	16023g相当
なめこ	16786g相当
マッシュルーム	23500g相当

藻類で3525キロカロリー

焼きのり	1187g相当
あおのり	1416g相当
いわのり	1547g相当
塩昆布	1827g相当
こんぶ	2074g相当
昆布の佃煮	2350g相当
くきわかめ	19584g相当
ひじき	27116g相当
わかめ	39167g相当
うみぶどう	58750g相当
もずく	88125g相当

魚介類で3525キロカロリー

かつお節	1062g相当
するめ（あたりめ）	1160g相当
さんま	1229g相当
うなぎのかば焼き	1237g相当
塩さば	1341g相当
イクラ	1399g相当
うなぎ	1547g相当
ぶり	1588g相当
はまち	1625g相当
ぎんざけ	1875g相当
魚肉ソーセージ	2232g相当
いわし	2260g相当
魚肉ハム	2275g相当
ししゃも	2320g相当
たい	2733g相当
べにざけ	2776g相当
辛子明太子	2914g相当
まぐろの赤身	3066g相当
あじ	3148g相当
ほっけ	3423g相当
かまぼこ	3791g相当
はんぺん	3791g相当
かにかま	3961g相当
あまえび	4148g相当
なると	4407g相当
ブラックタイガー	4578g相当
するめいか	4639g相当
かき	6078g相当
あさり	12156g相当

肉類で3525キロカロリー

牛バラ肉	926g相当
豚バラ肉	964g相当
牛サーロイン	1127g相当
牛肩ロース肉	1195g相当
牛ひき肉	1405g相当
生ハム	1451g相当
ソーセージ	1526g相当
鶏むね肉	1540g相当
牛フィレ肉	1992g相当
チャーシュー	2124g相当
豚フィレ肉	2988g相当
鶏ささみ	3295g相当	65本
砂肝	4099g相当

卵類で3525キロカロリー<

卵黄	1050g相当	52個
生たまご	2483g相当	41個
ゆでたまご	2631g相当	43個

乳製品で3525キロカロリー

プロセスチーズ	1127g相当
モッツァレラチーズ	1311g相当
牛乳	5779g相当	28杯
低脂肪牛乳	8393g相当	41杯

菓子類で3525キロカロリー

ポテトチップス	652g相当
ドーナッツ（プレーン）	931g相当
アップルパイ	1199g相当
ホットケーキ	1394g相当
カスタードプリン	3039g相当

一般的食品で3525キロカロリー

チャーハン	1712g相当
とりから揚げ	1728g相当
ハンバーグ	1790g相当
豆腐ハンバーグ	2483g相当
お好み焼き	2592g相当

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