1日3535キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3535キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3535kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3535キロカロリーの分量を見る

穀物類で3535キロカロリー

オートミール	1010g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1013g相当	126杯（大さじ）
米	1034g相当	6.8合
中力粉	1049g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1049g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1224g相当
食パン	1426g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2080g相当	17個
ごはん	2267g相当	15膳
そば	2720g相当	13人前
うどん	3722g相当	18玉

いも・でんぷん類で3535キロカロリー

ふかしいも	2741g相当	13個
さつまいも（生）	2784g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4979g相当	33個
さといも（生）	6670g相当	133個
さといも（調理済）	6799g相当	135個
じゃがいも（生）	6932g相当	46個

砂糖・甘味料で3535キロカロリー

グラニュー糖	898g相当	74杯（大さじ）
上白糖	905g相当	100杯（大さじ）
三温糖	907g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1075g相当	51杯（大さじ）

豆類で3535キロカロリー

きな粉	784g相当	98杯（大さじ）
大豆	951g相当
納豆	1922g相当	48パック
豆腐竹輪	2922g相当	32本
木綿豆腐	4843g相当	16丁
絹ごし豆腐	6313g相当	21丁

種実類で3535キロカロリー

マカダミアナッツ	471g相当	235粒
ブラジルナッツ	503g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	505g相当	252粒
ピスタチオ	573g相当	573粒
アーモンド	581g相当	581粒
らっかせい	619g相当	619粒
栗	2326g相当	232個

野菜類で3535キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1263g相当
にんにく	2741g相当	391片
えだまめ	2828g相当	942さや
かぼちゃ	4533g相当	3個
れんこん	5357g相当
ごぼう	6095g相当	40本
ブロッコリー	9555g相当	38株
にんじん	10100g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10100g相当	50本
玉ねぎ	10713g相当	53個
しそ	11047g相当	11047枚
ミニトマト	11784g相当	589個
オクラ	13597g相当	1359本
キャベツ	15370g相当	12玉
アスパラガス	16834g相当	561本
トマト	17675g相当	88個
ピーマン	17675g相当	589個
なす	19639g相当	196本
ほうれんそう	19639g相当	98束
パクチー	19639g相当
ズッキーニ	22094g相当	110本
大根	23567g相当	23本
きゅうり	27193g相当	271本
はくさい	27193g相当	18玉
セロリ	29459g相当	196本
もやし	32137g相当	160袋
レタス	32137g相当	64玉

果実類で3535キロカロリー

アボカド	2009g相当	20個
バナナ	3802g相当	31本
マンゴー	5199g相当	25個
ぶどう	6095g相当	12房
りんご	6313g相当	21個
パイナップル	6547g相当	4.3個
キウイ（緑）	6932g相当	69個
みかん	7215g相当	48個
グレープフルーツ	8838g相当	29個
メロン	8838g相当	5.8玉
梨	9303g相当	31個
もも	9303g相当	37個
いちご	11404g相当	380個

きのこ類で3535キロカロリー

えのきたけ	10398g相当
まつたけ	11047g相当
エリンギ	11404g相当
ぶなしめじ	13597g相当
しいたけ	14140g相当
まいたけ	16069g相当
なめこ	16834g相当
マッシュルーム	23567g相当

藻類で3535キロカロリー

焼きのり	1191g相当
あおのり	1420g相当
いわのり	1551g相当
塩昆布	1832g相当
こんぶ	2080g相当
昆布の佃煮	2357g相当
くきわかめ	19639g相当
ひじき	27193g相当
わかめ	39278g相当
うみぶどう	58917g相当
もずく	88375g相当

魚介類で3535キロカロリー

かつお節	1065g相当
するめ（あたりめ）	1163g相当
さんま	1232g相当
うなぎのかば焼き	1241g相当
塩さば	1345g相当
イクラ	1403g相当
うなぎ	1551g相当
ぶり	1593g相当
はまち	1630g相当
ぎんざけ	1881g相当
魚肉ソーセージ	2238g相当
いわし	2267g相当
魚肉ハム	2281g相当
ししゃも	2326g相当
たい	2741g相当
べにざけ	2784g相当
辛子明太子	2922g相当
まぐろの赤身	3074g相当
あじ	3157g相当
ほっけ	3433g相当
かまぼこ	3802g相当
はんぺん	3802g相当
かにかま	3972g相当
あまえび	4159g相当
なると	4419g相当
ブラックタイガー	4591g相当
するめいか	4652g相当
かき	6095g相当
あさり	12190g相当

肉類で3535キロカロリー

牛バラ肉	928g相当
豚バラ肉	966g相当
牛サーロイン	1130g相当
牛肩ロース肉	1199g相当
牛ひき肉	1409g相当
生ハム	1455g相当
ソーセージ	1531g相当
鶏むね肉	1544g相当
牛フィレ肉	1998g相当
チャーシュー	2130g相当
豚フィレ肉	2996g相当
鶏ささみ	3304g相当	66本
砂肝	4111g相当

卵類で3535キロカロリー<

卵黄	1053g相当	52個
生たまご	2490g相当	41個
ゆでたまご	2639g相当	43個

乳製品で3535キロカロリー

プロセスチーズ	1130g相当
モッツァレラチーズ	1315g相当
牛乳	5796g相当	28杯
低脂肪牛乳	8417g相当	42杯

菓子類で3535キロカロリー

ポテトチップス	654g相当
ドーナッツ（プレーン）	933g相当
アップルパイ	1203g相当
ホットケーキ	1398g相当
カスタードプリン	3048g相当

一般的食品で3535キロカロリー

チャーハン	1717g相当
とりから揚げ	1733g相当
ハンバーグ	1795g相当
豆腐ハンバーグ	2490g相当
お好み焼き	2600g相当

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