1日3536キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3536キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3536kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3536キロカロリーの分量を見る

穀物類で3536キロカロリー

オートミール	1011g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1014g相当	126杯（大さじ）
米	1034g相当	6.8合
中力粉	1050g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1050g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1224g相当
食パン	1426g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2080g相当	17個
ごはん	2267g相当	15膳
そば	2720g相当	13人前
うどん	3723g相当	18玉

いも・でんぷん類で3536キロカロリー

ふかしいも	2742g相当	13個
さつまいも（生）	2785g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4981g相当	33個
さといも（生）	6672g相当	133個
さといも（調理済）	6800g相当	136個
じゃがいも（生）	6934g相当	46個

砂糖・甘味料で3536キロカロリー

グラニュー糖	898g相当	74杯（大さじ）
上白糖	905g相当	100杯（大さじ）
三温糖	907g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1075g相当	51杯（大さじ）

豆類で3536キロカロリー

きな粉	785g相当	98杯（大さじ）
大豆	951g相当
納豆	1922g相当	48パック
豆腐竹輪	2923g相当	32本
木綿豆腐	4844g相当	16丁
絹ごし豆腐	6315g相当	21丁

種実類で3536キロカロリー

マカダミアナッツ	471g相当	235粒
ブラジルナッツ	503g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	505g相当	252粒
ピスタチオ	574g相当	574粒
アーモンド	581g相当	581粒
らっかせい	619g相当	619粒
栗	2327g相当	232個

野菜類で3536キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1263g相当
にんにく	2742g相当	391片
えだまめ	2829g相当	943さや
かぼちゃ	4534g相当	3個
れんこん	5358g相当
ごぼう	6097g相当	40本
ブロッコリー	9557g相当	38株
にんじん	10103g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10103g相当	50本
玉ねぎ	10716g相当	53個
しそ	11050g相当	11050枚
ミニトマト	11787g相当	589個
オクラ	13600g相当	1360本
キャベツ	15374g相当	12玉
アスパラガス	16839g相当	561本
トマト	17680g相当	88個
ピーマン	17680g相当	589個
なす	19645g相当	196本
ほうれんそう	19645g相当	98束
パクチー	19645g相当
ズッキーニ	22100g相当	110本
大根	23574g相当	23本
きゅうり	27200g相当	272本
はくさい	27200g相当	18玉
セロリ	29467g相当	196本
もやし	32146g相当	160袋
レタス	32146g相当	64玉

果実類で3536キロカロリー

アボカド	2010g相当	20個
バナナ	3803g相当	31本
マンゴー	5200g相当	26個
ぶどう	6097g相当	12房
りんご	6315g相当	21個
パイナップル	6549g相当	4.3個
キウイ（緑）	6934g相当	69個
みかん	7217g相当	48個
グレープフルーツ	8840g相当	29個
メロン	8840g相当	5.8玉
梨	9306g相当	31個
もも	9306g相当	37個
いちご	11407g相当	380個

きのこ類で3536キロカロリー

えのきたけ	10400g相当
まつたけ	11050g相当
エリンギ	11407g相当
ぶなしめじ	13600g相当
しいたけ	14144g相当
まいたけ	16073g相当
なめこ	16839g相当
マッシュルーム	23574g相当

藻類で3536キロカロリー

焼きのり	1191g相当
あおのり	1421g相当
いわのり	1551g相当
塩昆布	1833g相当
こんぶ	2080g相当
昆布の佃煮	2358g相当
くきわかめ	19645g相当
ひじき	27200g相当
わかめ	39289g相当
うみぶどう	58934g相当
もずく	88400g相当

魚介類で3536キロカロリー

かつお節	1066g相当
するめ（あたりめ）	1164g相当
さんま	1233g相当
うなぎのかば焼き	1241g相当
塩さば	1345g相当
イクラ	1404g相当
うなぎ	1551g相当
ぶり	1593g相当
はまち	1630g相当
ぎんざけ	1881g相当
魚肉ソーセージ	2238g相当
いわし	2267g相当
魚肉ハム	2282g相当
ししゃも	2327g相当
たい	2742g相当
べにざけ	2785g相当
辛子明太子	2923g相当
まぐろの赤身	3075g相当
あじ	3158g相当
ほっけ	3434g相当
かまぼこ	3803g相当
はんぺん	3803g相当
かにかま	3974g相当
あまえび	4160g相当
なると	4420g相当
ブラックタイガー	4593g相当
するめいか	4653g相当
かき	6097g相当
あさり	12194g相当

肉類で3536キロカロリー

牛バラ肉	929g相当
豚バラ肉	967g相当
牛サーロイン	1130g相当
牛肩ロース肉	1199g相当
牛ひき肉	1409g相当
生ハム	1456g相当
ソーセージ	1531g相当
鶏むね肉	1545g相当
牛フィレ肉	1998g相当
チャーシュー	2131g相当
豚フィレ肉	2997g相当
鶏ささみ	3305g相当	66本
砂肝	4112g相当

卵類で3536キロカロリー<

卵黄	1053g相当	52個
生たまご	2491g相当	41個
ゆでたまご	2639g相当	43個

乳製品で3536キロカロリー

プロセスチーズ	1130g相当
モッツァレラチーズ	1315g相当
牛乳	5797g相当	28杯
低脂肪牛乳	8420g相当	42杯

菓子類で3536キロカロリー

ポテトチップス	654g相当
ドーナッツ（プレーン）	933g相当
アップルパイ	1203g相当
ホットケーキ	1398g相当
カスタードプリン	3049g相当

一般的食品で3536キロカロリー

チャーハン	1717g相当
とりから揚げ	1734g相当
ハンバーグ	1795g相当
豆腐ハンバーグ	2491g相当
お好み焼き	2600g相当

ほかのカロリーについて調べる