1日2535キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2535キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2535kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2535キロカロリーの分量を見る

穀物類で2535キロカロリー

オートミール	725g相当	120杯（大さじ）
薄力粉	727g相当	90杯（大さじ）
米	742g相当	4.9合
中力粉	753g相当	94杯（大さじ）
強力粉	753g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	878g相当
食パン	1023g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1492g相当	12個
ごはん	1625g相当	10膳
そば	1950g相当	9.7人前
うどん	2669g相当	13玉

いも・でんぷん類で2535キロカロリー

ふかしいも	1966g相当	9.8個
さつまいも（生）	1997g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3571g相当	23個
さといも（生）	4784g相当	95個
さといも（調理済）	4875g相当	97個
じゃがいも（生）	4971g相当	33個

砂糖・甘味料で2535キロカロリー

グラニュー糖	644g相当	53杯（大さじ）
上白糖	649g相当	72杯（大さじ）
三温糖	650g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	771g相当	36杯（大さじ）

豆類で2535キロカロリー

きな粉	563g相当	70杯（大さじ）
大豆	682g相当
納豆	1378g相当	34パック
豆腐竹輪	2096g相当	23本
木綿豆腐	3473g相当	11丁
絹ごし豆腐	4527g相当	15丁

種実類で2535キロカロリー

マカダミアナッツ	338g相当	169粒
ブラジルナッツ	361g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	362g相当	181粒
ピスタチオ	411g相当	411粒
アーモンド	417g相当	417粒
らっかせい	444g相当	444粒
栗	1668g相当	166個

野菜類で2535キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	906g相当
にんにく	1966g相当	280片
えだまめ	2028g相当	676さや
かぼちゃ	3250g相当	2.1個
れんこん	3841g相当
ごぼう	4371g相当	29本
ブロッコリー	6852g相当	27株
にんじん	7243g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7243g相当	36本
玉ねぎ	7682g相当	38個
しそ	7922g相当	7922枚
ミニトマト	8450g相当	422個
オクラ	9750g相当	975本
キャベツ	11022g相当	9.1玉
アスパラガス	12072g相当	402本
トマト	12675g相当	63個
ピーマン	12675g相当	422個
なす	14084g相当	140本
ほうれんそう	14084g相当	70束
パクチー	14084g相当
ズッキーニ	15844g相当	79本
大根	16900g相当	16本
きゅうり	19500g相当	195本
はくさい	19500g相当	13玉
セロリ	21125g相当	140本
もやし	23046g相当	115袋
レタス	23046g相当	46玉

果実類で2535キロカロリー

アボカド	1441g相当	14個
バナナ	2726g相当	22本
マンゴー	3728g相当	18個
ぶどう	4371g相当	8.7房
りんご	4527g相当	15個
パイナップル	4695g相当	3.1個
キウイ（緑）	4971g相当	49個
みかん	5174g相当	34個
グレープフルーツ	6338g相当	21個
メロン	6338g相当	4.2玉
梨	6672g相当	22個
もも	6672g相当	26個
いちご	8178g相当	272個

きのこ類で2535キロカロリー

えのきたけ	7456g相当
まつたけ	7922g相当
エリンギ	8178g相当
ぶなしめじ	9750g相当
しいたけ	10140g相当
まいたけ	11523g相当
なめこ	12072g相当
マッシュルーム	16900g相当

藻類で2535キロカロリー

焼きのり	854g相当
あおのり	1019g相当
いわのり	1112g相当
塩昆布	1314g相当
こんぶ	1492g相当
昆布の佃煮	1690g相当
くきわかめ	14084g相当
ひじき	19500g相当
わかめ	28167g相当
うみぶどう	42250g相当
もずく	63375g相当

魚介類で2535キロカロリー

かつお節	764g相当
するめ（あたりめ）	834g相当
さんま	884g相当
うなぎのかば焼き	890g相当
塩さば	964g相当
イクラ	1006g相当
うなぎ	1112g相当
ぶり	1142g相当
はまち	1169g相当
ぎんざけ	1349g相当
魚肉ソーセージ	1605g相当
いわし	1625g相当
魚肉ハム	1636g相当
ししゃも	1668g相当
たい	1966g相当
べにざけ	1997g相当
辛子明太子	2096g相当
まぐろの赤身	2205g相当
あじ	2264g相当
ほっけ	2462g相当
かまぼこ	2726g相当
はんぺん	2726g相当
かにかま	2849g相当
あまえび	2983g相当
なると	3169g相当
ブラックタイガー	3293g相当
するめいか	3336g相当
かき	4371g相当
あさり	8742g相当

肉類で2535キロカロリー

牛バラ肉	666g相当
豚バラ肉	693g相当
牛サーロイン	810g相当
牛肩ロース肉	860g相当
牛ひき肉	1010g相当
生ハム	1044g相当
ソーセージ	1098g相当
鶏むね肉	1107g相当
牛フィレ肉	1433g相当
チャーシュー	1528g相当
豚フィレ肉	2149g相当
鶏ささみ	2370g相当	47本
砂肝	2948g相当

卵類で2535キロカロリー<

卵黄	755g相当	37個
生たまご	1786g相当	29個
ゆでたまご	1892g相当	31個

乳製品で2535キロカロリー

プロセスチーズ	810g相当
モッツァレラチーズ	943g相当
牛乳	4156g相当	20杯
低脂肪牛乳	6036g相当	30杯

菓子類で2535キロカロリー

ポテトチップス	469g相当
ドーナッツ（プレーン）	669g相当
アップルパイ	863g相当
ホットケーキ	1002g相当
カスタードプリン	2186g相当

一般的食品で2535キロカロリー

チャーハン	1231g相当
とりから揚げ	1243g相当
ハンバーグ	1287g相当
豆腐ハンバーグ	1786g相当
お好み焼き	1864g相当

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