1日4535キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4535キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4535kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4535キロカロリーの分量を見る

穀物類で4535キロカロリー

オートミール	1296g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1300g相当	162杯（大さじ）
米	1327g相当	8.8合
中力粉	1346g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1346g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1570g相当
食パン	1829g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2668g相当	22個
ごはん	2908g相当	19膳
そば	3489g相当	17人前
うどん	4774g相当	23玉

いも・でんぷん類で4535キロカロリー

ふかしいも	3516g相当	17個
さつまいも（生）	3571g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6388g相当	42個
さといも（生）	8557g相当	171個
さといも（調理済）	8722g相当	174個
じゃがいも（生）	8893g相当	59個

砂糖・甘味料で4535キロカロリー

グラニュー糖	1152g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1160g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1163g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1379g相当	65杯（大さじ）

豆類で4535キロカロリー

きな粉	1006g相当	125杯（大さじ）
大豆	1220g相当
納豆	2465g相当	61パック
豆腐竹輪	3748g相当	41本
木綿豆腐	6213g相当	20丁
絹ごし豆腐	8099g相当	26丁

種実類で4535キロカロリー

マカダミアナッツ	604g相当	302粒
ブラジルナッツ	646g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	647g相当	323粒
ピスタチオ	736g相当	736粒
アーモンド	745g相当	745粒
らっかせい	793g相当	793粒
栗	2984g相当	298個

野菜類で4535キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1620g相当
にんにく	3516g相当	502片
えだまめ	3628g相当	1209さや
かぼちゃ	5815g相当	3.8個
れんこん	6872g相当
ごぼう	7819g相当	52本
ブロッコリー	12257g相当	49株
にんじん	12958g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12958g相当	64本
玉ねぎ	13743g相当	68個
しそ	14172g相当	14172枚
ミニトマト	15117g相当	755個
オクラ	17443g相当	1744本
キャベツ	19718g相当	16玉
アスパラガス	21596g相当	719本
トマト	22675g相当	113個
ピーマン	22675g相当	755個
なす	25195g相当	251本
ほうれんそう	25195g相当	125束
パクチー	25195g相当
ズッキーニ	28344g相当	141本
大根	30234g相当	30本
きゅうり	34885g相当	348本
はくさい	34885g相当	23玉
セロリ	37792g相当	251本
もやし	41228g相当	206袋
レタス	41228g相当	82玉

果実類で4535キロカロリー

アボカド	2577g相当	25個
バナナ	4877g相当	40本
マンゴー	6670g相当	33個
ぶどう	7819g相当	15房
りんご	8099g相当	26個
パイナップル	8399g相当	5.5個
キウイ（緑）	8893g相当	88個
みかん	9256g相当	61個
グレープフルーツ	11338g相当	37個
メロン	11338g相当	7.5玉
梨	11935g相当	39個
もも	11935g相当	47個
いちご	14630g相当	487個

きのこ類で4535キロカロリー

えのきたけ	13339g相当
まつたけ	14172g相当
エリンギ	14630g相当
ぶなしめじ	17443g相当
しいたけ	18140g相当
まいたけ	20614g相当
なめこ	21596g相当
マッシュルーム	30234g相当

藻類で4535キロカロリー

焼きのり	1527g相当
あおのり	1822g相当
いわのり	1990g相当
塩昆布	2350g相当
こんぶ	2668g相当
昆布の佃煮	3024g相当
くきわかめ	25195g相当
ひじき	34885g相当
わかめ	50389g相当
うみぶどう	75584g相当
もずく	113375g相当

魚介類で4535キロカロリー

かつお節	1366g相当
するめ（あたりめ）	1492g相当
さんま	1581g相当
うなぎのかば焼き	1592g相当
塩さば	1725g相当
イクラ	1800g相当
うなぎ	1990g相当
ぶり	2043g相当
はまち	2090g相当
ぎんざけ	2413g相当
魚肉ソーセージ	2871g相当
いわし	2908g相当
魚肉ハム	2926g相当
ししゃも	2984g相当
たい	3516g相当
べにざけ	3571g相当
辛子明太子	3748g相当
まぐろの赤身	3944g相当
あじ	4050g相当
ほっけ	4403g相当
かまぼこ	4877g相当
はんぺん	4877g相当
かにかま	5096g相当
あまえび	5336g相当
なると	5669g相当
ブラックタイガー	5890g相当
するめいか	5968g相当
かき	7819g相当
あさり	15638g相当

肉類で4535キロカロリー

牛バラ肉	1191g相当
豚バラ肉	1240g相当
牛サーロイン	1449g相当
牛肩ロース肉	1538g相当
牛ひき肉	1807g相当
生ハム	1867g相当
ソーセージ	1964g相当
鶏むね肉	1981g相当
牛フィレ肉	2563g相当
チャーシュー	2732g相当
豚フィレ肉	3844g相当
鶏ささみ	4239g相当	84本
砂肝	5274g相当

卵類で4535キロカロリー<

卵黄	1350g相当	67個
生たまご	3194g相当	53個
ゆでたまご	3385g相当	56個

乳製品で4535キロカロリー

プロセスチーズ	1449g相当
モッツァレラチーズ	1686g相当
牛乳	7435g相当	37杯
低脂肪牛乳	10798g相当	53杯

菓子類で4535キロカロリー

ポテトチップス	839g相当
ドーナッツ（プレーン）	1197g相当
アップルパイ	1543g相当
ホットケーキ	1793g相当
カスタードプリン	3910g相当

一般的食品で4535キロカロリー

チャーハン	2202g相当
とりから揚げ	2224g相当
ハンバーグ	2303g相当
豆腐ハンバーグ	3194g相当
お好み焼き	3335g相当

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