1日4534キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4534キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4534kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4534キロカロリーの分量を見る

穀物類で4534キロカロリー

オートミール	1296g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1300g相当	162杯（大さじ）
米	1326g相当	8.8合
中力粉	1346g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1346g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1569g相当
食パン	1829g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2668g相当	22個
ごはん	2907g相当	19膳
そば	3488g相当	17人前
うどん	4773g相当	23玉

いも・でんぷん類で4534キロカロリー

ふかしいも	3515g相当	17個
さつまいも（生）	3571g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6386g相当	42個
さといも（生）	8555g相当	171個
さといも（調理済）	8720g相当	174個
じゃがいも（生）	8891g相当	59個

砂糖・甘味料で4534キロカロリー

グラニュー糖	1151g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1160g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1163g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1379g相当	65杯（大さじ）

豆類で4534キロカロリー

きな粉	1006g相当	125杯（大さじ）
大豆	1219g相当
納豆	2465g相当	61パック
豆腐竹輪	3748g相当	41本
木綿豆腐	6211g相当	20丁
絹ごし豆腐	8097g相当	26丁

種実類で4534キロカロリー

マカダミアナッツ	604g相当	302粒
ブラジルナッツ	645g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	647g相当	323粒
ピスタチオ	735g相当	735粒
アーモンド	745g相当	745粒
らっかせい	793g相当	793粒
栗	2983g相当	298個

野菜類で4534キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1620g相当
にんにく	3515g相当	502片
えだまめ	3628g相当	1209さや
かぼちゃ	5813g相当	3.8個
れんこん	6870g相当
ごぼう	7818g相当	52本
ブロッコリー	12255g相当	49株
にんじん	12955g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12955g相当	64本
玉ねぎ	13740g相当	68個
しそ	14169g相当	14169枚
ミニトマト	15114g相当	755個
オクラ	17439g相当	1743本
キャベツ	19714g相当	16玉
アスパラガス	21591g相当	719本
トマト	22670g相当	113個
ピーマン	22670g相当	755個
なす	25189g相当	251本
ほうれんそう	25189g相当	125束
パクチー	25189g相当
ズッキーニ	28338g相当	141本
大根	30227g相当	30本
きゅうり	34877g相当	348本
はくさい	34877g相当	23玉
セロリ	37784g相当	251本
もやし	41219g相当	206袋
レタス	41219g相当	82玉

果実類で4534キロカロリー

アボカド	2577g相当	25個
バナナ	4876g相当	40本
マンゴー	6668g相当	33個
ぶどう	7818g相当	15房
りんご	8097g相当	26個
パイナップル	8397g相当	5.5個
キウイ（緑）	8891g相当	88個
みかん	9254g相当	61個
グレープフルーツ	11335g相当	37個
メロン	11335g相当	7.5玉
梨	11932g相当	39個
もも	11932g相当	47個
いちご	14626g相当	487個

きのこ類で4534キロカロリー

えのきたけ	13336g相当
まつたけ	14169g相当
エリンギ	14626g相当
ぶなしめじ	17439g相当
しいたけ	18136g相当
まいたけ	20610g相当
なめこ	21591g相当
マッシュルーム	30227g相当

藻類で4534キロカロリー

焼きのり	1527g相当
あおのり	1821g相当
いわのり	1989g相当
塩昆布	2350g相当
こんぶ	2668g相当
昆布の佃煮	3023g相当
くきわかめ	25189g相当
ひじき	34877g相当
わかめ	50378g相当
うみぶどう	75567g相当
もずく	113350g相当

魚介類で4534キロカロリー

かつお節	1366g相当
するめ（あたりめ）	1492g相当
さんま	1580g相当
うなぎのかば焼き	1591g相当
塩さば	1724g相当
イクラ	1800g相当
うなぎ	1989g相当
ぶり	2043g相当
はまち	2090g相当
ぎんざけ	2412g相当
魚肉ソーセージ	2870g相当
いわし	2907g相当
魚肉ハム	2926g相当
ししゃも	2983g相当
たい	3515g相当
べにざけ	3571g相当
辛子明太子	3748g相当
まぐろの赤身	3943g相当
あじ	4049g相当
ほっけ	4402g相当
かまぼこ	4876g相当
はんぺん	4876g相当
かにかま	5095g相当
あまえび	5335g相当
なると	5668g相当
ブラックタイガー	5889g相当
するめいか	5966g相当
かき	7818g相当
あさり	15635g相当

肉類で4534キロカロリー

牛バラ肉	1191g相当
豚バラ肉	1239g相当
牛サーロイン	1449g相当
牛肩ロース肉	1537g相当
牛ひき肉	1807g相当
生ハム	1866g相当
ソーセージ	1963g相当
鶏むね肉	1980g相当
牛フィレ肉	2562g相当
チャーシュー	2732g相当
豚フィレ肉	3843g相当
鶏ささみ	4238g相当	84本
砂肝	5273g相当

卵類で4534キロカロリー<

卵黄	1350g相当	67個
生たまご	3193g相当	53個
ゆでたまご	3384g相当	56個

乳製品で4534キロカロリー

プロセスチーズ	1449g相当
モッツァレラチーズ	1686g相当
牛乳	7433g相当	37杯
低脂肪牛乳	10796g相当	53杯

菓子類で4534キロカロリー

ポテトチップス	839g相当
ドーナッツ（プレーン）	1197g相当
アップルパイ	1543g相当
ホットケーキ	1793g相当
カスタードプリン	3909g相当

一般的食品で4534キロカロリー

チャーハン	2201g相当
とりから揚げ	2223g相当
ハンバーグ	2302g相当
豆腐ハンバーグ	3193g相当
お好み焼き	3334g相当

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