1日4634キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4634キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4634kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4634キロカロリーの分量を見る

穀物類で4634キロカロリー

オートミール	1324g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1328g相当	166杯（大さじ）
米	1355g相当	9合
中力粉	1376g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1376g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1604g相当
食パン	1869g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2726g相当	22個
ごはん	2971g相当	19膳
そば	3565g相当	17人前
うどん	4878g相当	24玉

いも・でんぷん類で4634キロカロリー

ふかしいも	3593g相当	17個
さつまいも（生）	3649g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6527g相当	43個
さといも（生）	8744g相当	174個
さといも（調理済）	8912g相当	178個
じゃがいも（生）	9087g相当	60個

砂糖・甘味料で4634キロカロリー

グラニュー糖	1177g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1186g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1189g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1409g相当	67杯（大さじ）

豆類で4634キロカロリー

きな粉	1028g相当	128杯（大さじ）
大豆	1246g相当
納豆	2519g相当	62パック
豆腐竹輪	3830g相当	42本
木綿豆腐	6348g相当	21丁
絹ごし豆腐	8275g相当	27丁

種実類で4634キロカロリー

マカダミアナッツ	618g相当	309粒
ブラジルナッツ	660g相当	220粒
ヘーゼルナッツ	662g相当	331粒
ピスタチオ	752g相当	752粒
アーモンド	761g相当	761粒
らっかせい	811g相当	811粒
栗	3049g相当	304個

野菜類で4634キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1655g相当
にんにく	3593g相当	513片
えだまめ	3708g相当	1236さや
かぼちゃ	5942g相当	3.9個
れんこん	7022g相当
ごぼう	7990g相当	53本
ブロッコリー	12525g相当	50株
にんじん	13240g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13240g相当	66本
玉ねぎ	14043g相当	70個
しそ	14482g相当	14482枚
ミニトマト	15447g相当	772個
オクラ	17824g相当	1782本
キャベツ	20148g相当	16玉
アスパラガス	22067g相当	735本
トマト	23170g相当	115個
ピーマン	23170g相当	772個
なす	25745g相当	257本
ほうれんそう	25745g相当	128束
パクチー	25745g相当
ズッキーニ	28963g相当	144本
大根	30894g相当	30本
きゅうり	35647g相当	356本
はくさい	35647g相当	23玉
セロリ	38617g相当	257本
もやし	42128g相当	210袋
レタス	42128g相当	84玉

果実類で4634キロカロリー

アボカド	2633g相当	26個
バナナ	4983g相当	41本
マンゴー	6815g相当	34個
ぶどう	7990g相当	15房
りんご	8275g相当	27個
パイナップル	8582g相当	5.7個
キウイ（緑）	9087g相当	90個
みかん	9458g相当	63個
グレープフルーツ	11585g相当	38個
メロン	11585g相当	7.7玉
梨	12195g相当	40個
もも	12195g相当	48個
いちご	14949g相当	498個

きのこ類で4634キロカロリー

えのきたけ	13630g相当
まつたけ	14482g相当
エリンギ	14949g相当
ぶなしめじ	17824g相当
しいたけ	18536g相当
まいたけ	21064g相当
なめこ	22067g相当
マッシュルーム	30894g相当

藻類で4634キロカロリー

焼きのり	1561g相当
あおのり	1862g相当
いわのり	2033g相当
塩昆布	2402g相当
こんぶ	2726g相当
昆布の佃煮	3090g相当
くきわかめ	25745g相当
ひじき	35647g相当
わかめ	51489g相当
うみぶどう	77234g相当
もずく	115850g相当

魚介類で4634キロカロリー

かつお節	1396g相当
するめ（あたりめ）	1525g相当
さんま	1615g相当
うなぎのかば焼き	1626g相当
塩さば	1762g相当
イクラ	1839g相当
うなぎ	2033g相当
ぶり	2088g相当
はまち	2136g相当
ぎんざけ	2465g相当
魚肉ソーセージ	2933g相当
いわし	2971g相当
魚肉ハム	2990g相当
ししゃも	3049g相当
たい	3593g相当
べにざけ	3649g相当
辛子明太子	3830g相当
まぐろの赤身	4030g相当
あじ	4138g相当
ほっけ	4500g相当
かまぼこ	4983g相当
はんぺん	4983g相当
かにかま	5207g相当
あまえび	5452g相当
なると	5793g相当
ブラックタイガー	6019g相当
するめいか	6098g相当
かき	7990g相当
あさり	15980g相当

肉類で4634キロカロリー

牛バラ肉	1217g相当
豚バラ肉	1267g相当
牛サーロイン	1481g相当
牛肩ロース肉	1571g相当
牛ひき肉	1847g相当
生ハム	1907g相当
ソーセージ	2007g相当
鶏むね肉	2024g相当
牛フィレ肉	2619g相当
チャーシュー	2792g相当
豚フィレ肉	3928g相当
鶏ささみ	4331g相当	86本
砂肝	5389g相当

卵類で4634キロカロリー<

卵黄	1380g相当	69個
生たまご	3264g相当	54個
ゆでたまご	3459g相当	57個

乳製品で4634キロカロリー

プロセスチーズ	1481g相当
モッツァレラチーズ	1723g相当
牛乳	7597g相当	37杯
低脂肪牛乳	11034g相当	55杯

菓子類で4634キロカロリー

ポテトチップス	857g相当
ドーナッツ（プレーン）	1223g相当
アップルパイ	1577g相当
ホットケーキ	1832g相当
カスタードプリン	3995g相当

一般的食品で4634キロカロリー

チャーハン	2250g相当
とりから揚げ	2272g相当
ハンバーグ	2353g相当
豆腐ハンバーグ	3264g相当
お好み焼き	3408g相当

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