1日4544キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4544キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4544kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4544キロカロリーの分量を見る

穀物類で4544キロカロリー

オートミール	1299g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1303g相当	162杯（大さじ）
米	1329g相当	8.8合
中力粉	1349g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1349g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1573g相当
食パン	1833g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2673g相当	22個
ごはん	2913g相当	19膳
そば	3496g相当	17人前
うどん	4784g相当	23玉

いも・でんぷん類で4544キロカロリー

ふかしいも	3523g相当	17個
さつまいも（生）	3578g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6400g相当	42個
さといも（生）	8574g相当	171個
さといも（調理済）	8739g相当	174個
じゃがいも（生）	8910g相当	59個

砂糖・甘味料で4544キロカロリー

グラニュー糖	1154g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1163g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1166g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1382g相当	65杯（大さじ）

豆類で4544キロカロリー

きな粉	1008g相当	126杯（大さじ）
大豆	1222g相当
納豆	2470g相当	61パック
豆腐竹輪	3756g相当	41本
木綿豆腐	6225g相当	20丁
絹ごし豆腐	8115g相当	27丁

種実類で4544キロカロリー

マカダミアナッツ	606g相当	303粒
ブラジルナッツ	647g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	649g相当	324粒
ピスタチオ	737g相当	737粒
アーモンド	747g相当	747粒
らっかせい	795g相当	795粒
栗	2990g相当	299個

野菜類で4544キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1623g相当
にんにく	3523g相当	503片
えだまめ	3636g相当	1212さや
かぼちゃ	5826g相当	3.8個
れんこん	6885g相当
ごぼう	7835g相当	52本
ブロッコリー	12282g相当	49株
にんじん	12983g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12983g相当	64本
玉ねぎ	13770g相当	68個
しそ	14200g相当	14200枚
ミニトマト	15147g相当	757個
オクラ	17477g相当	1747本
キャベツ	19757g相当	16玉
アスパラガス	21639g相当	721本
トマト	22720g相当	113個
ピーマン	22720g相当	757個
なす	25245g相当	252本
ほうれんそう	25245g相当	126束
パクチー	25245g相当
ズッキーニ	28400g相当	142本
大根	30294g相当	30本
きゅうり	34954g相当	349本
はくさい	34954g相当	23玉
セロリ	37867g相当	252本
もやし	41310g相当	206袋
レタス	41310g相当	82玉

果実類で4544キロカロリー

アボカド	2582g相当	25個
バナナ	4887g相当	40本
マンゴー	6683g相当	33個
ぶどう	7835g相当	15房
りんご	8115g相当	27個
パイナップル	8415g相当	5.6個
キウイ（緑）	8910g相当	89個
みかん	9274g相当	61個
グレープフルーツ	11360g相当	37個
メロン	11360g相当	7.5玉
梨	11958g相当	39個
もも	11958g相当	47個
いちご	14659g相当	488個

きのこ類で4544キロカロリー

えのきたけ	13365g相当
まつたけ	14200g相当
エリンギ	14659g相当
ぶなしめじ	17477g相当
しいたけ	18176g相当
まいたけ	20655g相当
なめこ	21639g相当
マッシュルーム	30294g相当

藻類で4544キロカロリー

焼きのり	1530g相当
あおのり	1825g相当
いわのり	1993g相当
塩昆布	2355g相当
こんぶ	2673g相当
昆布の佃煮	3030g相当
くきわかめ	25245g相当
ひじき	34954g相当
わかめ	50489g相当
うみぶどう	75734g相当
もずく	113600g相当

魚介類で4544キロカロリー

かつお節	1369g相当
するめ（あたりめ）	1495g相当
さんま	1584g相当
うなぎのかば焼き	1595g相当
塩さば	1728g相当
イクラ	1804g相当
うなぎ	1993g相当
ぶり	2047g相当
はまち	2095g相当
ぎんざけ	2418g相当
魚肉ソーセージ	2876g相当
いわし	2913g相当
魚肉ハム	2932g相当
ししゃも	2990g相当
たい	3523g相当
べにざけ	3578g相当
辛子明太子	3756g相当
まぐろの赤身	3952g相当
あじ	4058g相当
ほっけ	4412g相当
かまぼこ	4887g相当
はんぺん	4887g相当
かにかま	5106g相当
あまえび	5346g相当
なると	5680g相当
ブラックタイガー	5902g相当
するめいか	5979g相当
かき	7835g相当
あさり	15669g相当

肉類で4544キロカロリー

牛バラ肉	1193g相当
豚バラ肉	1242g相当
牛サーロイン	1452g相当
牛肩ロース肉	1541g相当
牛ひき肉	1811g相当
生ハム	1870g相当
ソーセージ	1968g相当
鶏むね肉	1985g相当
牛フィレ肉	2568g相当
チャーシュー	2738g相当
豚フィレ肉	3851g相当
鶏ささみ	4247g相当	84本
砂肝	5284g相当

卵類で4544キロカロリー<

卵黄	1353g相当	67個
生たまご	3200g相当	53個
ゆでたまご	3392g相当	56個

乳製品で4544キロカロリー

プロセスチーズ	1452g相当
モッツァレラチーズ	1690g相当
牛乳	7450g相当	37杯
低脂肪牛乳	10820g相当	54杯

菓子類で4544キロカロリー

ポテトチップス	840g相当
ドーナッツ（プレーン）	1199g相当
アップルパイ	1546g相当
ホットケーキ	1797g相当
カスタードプリン	3918g相当

一般的食品で4544キロカロリー

チャーハン	2206g相当
とりから揚げ	2228g相当
ハンバーグ	2307g相当
豆腐ハンバーグ	3200g相当
お好み焼き	3342g相当

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