1日3534キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3534キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3534kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3534キロカロリーの分量を見る

穀物類で3534キロカロリー

オートミール	1010g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1013g相当	126杯（大さじ）
米	1034g相当	6.8合
中力粉	1049g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1049g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1223g相当
食パン	1425g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2079g相当	17個
ごはん	2266g相当	15膳
そば	2719g相当	13人前
うどん	3721g相当	18玉

いも・でんぷん類で3534キロカロリー

ふかしいも	2740g相当	13個
さつまいも（生）	2783g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4978g相当	33個
さといも（生）	6668g相当	133個
さといも（調理済）	6797g相当	135個
じゃがいも（生）	6930g相当	46個

砂糖・甘味料で3534キロカロリー

グラニュー糖	897g相当	74杯（大さじ）
上白糖	904g相当	100杯（大さじ）
三温糖	907g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1075g相当	51杯（大さじ）

豆類で3534キロカロリー

きな粉	784g相当	98杯（大さじ）
大豆	950g相当
納豆	1921g相当	48パック
豆腐竹輪	2921g相当	32本
木綿豆腐	4842g相当	16丁
絹ごし豆腐	6311g相当	21丁

種実類で3534キロカロリー

マカダミアナッツ	471g相当	235粒
ブラジルナッツ	503g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	505g相当	252粒
ピスタチオ	573g相当	573粒
アーモンド	581g相当	581粒
らっかせい	618g相当	618粒
栗	2325g相当	232個

野菜類で3534キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1263g相当
にんにく	2740g相当	391片
えだまめ	2828g相当	942さや
かぼちゃ	4531g相当	3個
れんこん	5355g相当
ごぼう	6094g相当	40本
ブロッコリー	9552g相当	38株
にんじん	10098g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10098g相当	50本
玉ねぎ	10710g相当	53個
しそ	11044g相当	11044枚
ミニトマト	11780g相当	589個
オクラ	13593g相当	1359本
キャベツ	15366g相当	12玉
アスパラガス	16829g相当	560本
トマト	17670g相当	88個
ピーマン	17670g相当	589個
なす	19634g相当	196本
ほうれんそう	19634g相当	98束
パクチー	19634g相当
ズッキーニ	22088g相当	110本
大根	23560g相当	23本
きゅうり	27185g相当	271本
はくさい	27185g相当	18玉
セロリ	29450g相当	196本
もやし	32128g相当	160袋
レタス	32128g相当	64玉

果実類で3534キロカロリー

アボカド	2008g相当	20個
バナナ	3800g相当	31本
マンゴー	5198g相当	25個
ぶどう	6094g相当	12房
りんご	6311g相当	21個
パイナップル	6545g相当	4.3個
キウイ（緑）	6930g相当	69個
みかん	7213g相当	48個
グレープフルーツ	8835g相当	29個
メロン	8835g相当	5.8玉
梨	9300g相当	31個
もも	9300g相当	37個
いちご	11400g相当	380個

きのこ類で3534キロカロリー

えのきたけ	10395g相当
まつたけ	11044g相当
エリンギ	11400g相当
ぶなしめじ	13593g相当
しいたけ	14137g相当
まいたけ	16064g相当
なめこ	16829g相当
マッシュルーム	23560g相当

藻類で3534キロカロリー

焼きのり	1190g相当
あおのり	1420g相当
いわのり	1550g相当
塩昆布	1832g相当
こんぶ	2079g相当
昆布の佃煮	2356g相当
くきわかめ	19634g相当
ひじき	27185g相当
わかめ	39267g相当
うみぶどう	58900g相当
もずく	88350g相当

魚介類で3534キロカロリー

かつお節	1065g相当
するめ（あたりめ）	1163g相当
さんま	1232g相当
うなぎのかば焼き	1240g相当
塩さば	1344g相当
イクラ	1403g相当
うなぎ	1550g相当
ぶり	1592g相当
はまち	1629g相当
ぎんざけ	1880g相当
魚肉ソーセージ	2237g相当
いわし	2266g相当
魚肉ハム	2280g相当
ししゃも	2325g相当
たい	2740g相当
べにざけ	2783g相当
辛子明太子	2921g相当
まぐろの赤身	3074g相当
あじ	3156g相当
ほっけ	3432g相当
かまぼこ	3800g相当
はんぺん	3800g相当
かにかま	3971g相当
あまえび	4158g相当
なると	4418g相当
ブラックタイガー	4590g相当
するめいか	4650g相当
かき	6094g相当
あさり	12187g相当

肉類で3534キロカロリー

牛バラ肉	928g相当
豚バラ肉	966g相当
牛サーロイン	1130g相当
牛肩ロース肉	1198g相当
牛ひき肉	1408g相当
生ハム	1455g相当
ソーセージ	1530g相当
鶏むね肉	1544g相当
牛フィレ肉	1997g相当
チャーシュー	2129g相当
豚フィレ肉	2995g相当
鶏ささみ	3303g相当	66本
砂肝	4110g相当

卵類で3534キロカロリー<

卵黄	1052g相当	52個
生たまご	2489g相当	41個
ゆでたまご	2638g相当	43個

乳製品で3534キロカロリー

プロセスチーズ	1130g相当
モッツァレラチーズ	1314g相当
牛乳	5794g相当	28杯
低脂肪牛乳	8415g相当	42杯

菓子類で3534キロカロリー

ポテトチップス	654g相当
ドーナッツ（プレーン）	933g相当
アップルパイ	1203g相当
ホットケーキ	1397g相当
カスタードプリン	3047g相当

一般的食品で3534キロカロリー

チャーハン	1716g相当
とりから揚げ	1733g相当
ハンバーグ	1794g相当
豆腐ハンバーグ	2489g相当
お好み焼き	2599g相当

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