1日3544キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3544キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3544kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3544キロカロリーの分量を見る

穀物類で3544キロカロリー

オートミール	1013g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1016g相当	127杯（大さじ）
米	1037g相当	6.9合
中力粉	1052g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1052g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1227g相当
食パン	1430g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2085g相当	17個
ごはん	2272g相当	15膳
そば	2727g相当	13人前
うどん	3731g相当	18玉

いも・でんぷん類で3544キロカロリー

ふかしいも	2748g相当	13個
さつまいも（生）	2791g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4992g相当	33個
さといも（生）	6687g相当	133個
さといも（調理済）	6816g相当	136個
じゃがいも（生）	6950g相当	46個

砂糖・甘味料で3544キロカロリー

グラニュー糖	900g相当	75杯（大さじ）
上白糖	907g相当	100杯（大さじ）
三温糖	909g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1078g相当	51杯（大さじ）

豆類で3544キロカロリー

きな粉	786g相当	98杯（大さじ）
大豆	953g相当
納豆	1927g相当	48パック
豆腐竹輪	2929g相当	32本
木綿豆腐	4855g相当	16丁
絹ごし豆腐	6329g相当	21丁

種実類で3544キロカロリー

マカダミアナッツ	472g相当	236粒
ブラジルナッツ	505g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	506g相当	253粒
ピスタチオ	575g相当	575粒
アーモンド	582g相当	582粒
らっかせい	620g相当	620粒
栗	2332g相当	233個

野菜類で3544キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1266g相当
にんにく	2748g相当	392片
えだまめ	2836g相当	945さや
かぼちゃ	4544g相当	3個
れんこん	5370g相当
ごぼう	6111g相当	40本
ブロッコリー	9579g相当	38株
にんじん	10126g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10126g相当	50本
玉ねぎ	10740g相当	53個
しそ	11075g相当	11075枚
ミニトマト	11814g相当	590個
オクラ	13631g相当	1363本
キャベツ	15409g相当	12玉
アスパラガス	16877g相当	562本
トマト	17720g相当	88個
ピーマン	17720g相当	590個
なす	19689g相当	196本
ほうれんそう	19689g相当	98束
パクチー	19689g相当
ズッキーニ	22150g相当	110本
大根	23627g相当	23本
きゅうり	27262g相当	272本
はくさい	27262g相当	18玉
セロリ	29534g相当	196本
もやし	32219g相当	161袋
レタス	32219g相当	64玉

果実類で3544キロカロリー

アボカド	2014g相当	20個
バナナ	3811g相当	31本
マンゴー	5212g相当	26個
ぶどう	6111g相当	12房
りんご	6329g相当	21個
パイナップル	6563g相当	4.3個
キウイ（緑）	6950g相当	69個
みかん	7233g相当	48個
グレープフルーツ	8860g相当	29個
メロン	8860g相当	5.9玉
梨	9327g相当	31個
もも	9327g相当	37個
いちご	11433g相当	381個

きのこ類で3544キロカロリー

えのきたけ	10424g相当
まつたけ	11075g相当
エリンギ	11433g相当
ぶなしめじ	13631g相当
しいたけ	14176g相当
まいたけ	16110g相当
なめこ	16877g相当
マッシュルーム	23627g相当

藻類で3544キロカロリー

焼きのり	1194g相当
あおのり	1424g相当
いわのり	1555g相当
塩昆布	1837g相当
こんぶ	2085g相当
昆布の佃煮	2363g相当
くきわかめ	19689g相当
ひじき	27262g相当
わかめ	39378g相当
うみぶどう	59067g相当
もずく	88600g相当

魚介類で3544キロカロリー

かつお節	1068g相当
するめ（あたりめ）	1166g相当
さんま	1235g相当
うなぎのかば焼き	1244g相当
塩さば	1348g相当
イクラ	1407g相当
うなぎ	1555g相当
ぶり	1597g相当
はまち	1634g相当
ぎんざけ	1886g相当
魚肉ソーセージ	2244g相当
いわし	2272g相当
魚肉ハム	2287g相当
ししゃも	2332g相当
たい	2748g相当
べにざけ	2791g相当
辛子明太子	2929g相当
まぐろの赤身	3082g相当
あじ	3165g相当
ほっけ	3441g相当
かまぼこ	3811g相当
はんぺん	3811g相当
かにかま	3983g相当
あまえび	4170g相当
なると	4430g相当
ブラックタイガー	4603g相当
するめいか	4664g相当
かき	6111g相当
あさり	12221g相当

肉類で3544キロカロリー

牛バラ肉	931g相当
豚バラ肉	969g相当
牛サーロイン	1133g相当
牛肩ロース肉	1202g相当
牛ひき肉	1412g相当
生ハム	1459g相当
ソーセージ	1535g相当
鶏むね肉	1548g相当
牛フィレ肉	2003g相当
チャーシュー	2135g相当
豚フィレ肉	3004g相当
鶏ささみ	3313g相当	66本
砂肝	4121g相当

卵類で3544キロカロリー<

卵黄	1055g相当	52個
生たまご	2496g相当	41個
ゆでたまご	2645g相当	44個

乳製品で3544キロカロリー

プロセスチーズ	1133g相当
モッツァレラチーズ	1318g相当
牛乳	5810g相当	29杯
低脂肪牛乳	8439g相当	42杯

菓子類で3544キロカロリー

ポテトチップス	656g相当
ドーナッツ（プレーン）	936g相当
アップルパイ	1206g相当
ホットケーキ	1401g相当
カスタードプリン	3056g相当

一般的食品で3544キロカロリー

チャーハン	1721g相当
とりから揚げ	1738g相当
ハンバーグ	1799g相当
豆腐ハンバーグ	2496g相当
お好み焼き	2606g相当

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