1日3434キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3434キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3434kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3434キロカロリーの分量を見る

穀物類で3434キロカロリー

オートミール	982g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	984g相当	123杯（大さじ）
米	1005g相当	6.7合
中力粉	1019g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1019g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1189g相当
食パン	1385g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2020g相当	16個
ごはん	2202g相当	14膳
そば	2642g相当	13人前
うどん	3615g相当	18玉

いも・でんぷん類で3434キロカロリー

ふかしいも	2663g相当	13個
さつまいも（生）	2704g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4837g相当	32個
さといも（生）	6480g相当	129個
さといも（調理済）	6604g相当	132個
じゃがいも（生）	6734g相当	44個

砂糖・甘味料で3434キロカロリー

グラニュー糖	872g相当	72杯（大さじ）
上白糖	879g相当	97杯（大さじ）
三温糖	881g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1044g相当	49杯（大さじ）

豆類で3434キロカロリー

きな粉	762g相当	95杯（大さじ）
大豆	924g相当
納豆	1867g相当	46パック
豆腐竹輪	2839g相当	31本
木綿豆腐	4705g相当	15丁
絹ごし豆腐	6133g相当	20丁

種実類で3434キロカロリー

マカダミアナッツ	458g相当	229粒
ブラジルナッツ	489g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	490g相当	245粒
ピスタチオ	557g相当	557粒
アーモンド	564g相当	564粒
らっかせい	601g相当	601粒
栗	2260g相当	226個

野菜類で3434キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1227g相当
にんにく	2663g相当	380片
えだまめ	2748g相当	916さや
かぼちゃ	4403g相当	2.9個
れんこん	5204g相当
ごぼう	5921g相当	39本
ブロッコリー	9282g相当	37株
にんじん	9812g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9812g相当	49本
玉ねぎ	10407g相当	52個
しそ	10732g相当	10732枚
ミニトマト	11447g相当	572個
オクラ	13208g相当	1320本
キャベツ	14931g相当	12玉
アスパラガス	16353g相当	545本
トマト	17170g相当	85個
ピーマン	17170g相当	572個
なす	19078g相当	190本
ほうれんそう	19078g相当	95束
パクチー	19078g相当
ズッキーニ	21463g相当	107本
大根	22894g相当	22本
きゅうり	26416g相当	264本
はくさい	26416g相当	17玉
セロリ	28617g相当	190本
もやし	31219g相当	156袋
レタス	31219g相当	62玉

果実類で3434キロカロリー

アボカド	1952g相当	19個
バナナ	3693g相当	30本
マンゴー	5050g相当	25個
ぶどう	5921g相当	11房
りんご	6133g相当	20個
パイナップル	6360g相当	4.2個
キウイ（緑）	6734g相当	67個
みかん	7009g相当	46個
グレープフルーツ	8585g相当	28個
メロン	8585g相当	5.7玉
梨	9037g相当	30個
もも	9037g相当	36個
いちご	11078g相当	369個

きのこ類で3434キロカロリー

えのきたけ	10100g相当
まつたけ	10732g相当
エリンギ	11078g相当
ぶなしめじ	13208g相当
しいたけ	13737g相当
まいたけ	15610g相当
なめこ	16353g相当
マッシュルーム	22894g相当

藻類で3434キロカロリー

焼きのり	1157g相当
あおのり	1380g相当
いわのり	1507g相当
塩昆布	1780g相当
こんぶ	2020g相当
昆布の佃煮	2290g相当
くきわかめ	19078g相当
ひじき	26416g相当
わかめ	38156g相当
うみぶどう	57234g相当
もずく	85850g相当

魚介類で3434キロカロリー

かつお節	1035g相当
するめ（あたりめ）	1130g相当
さんま	1197g相当
うなぎのかば焼き	1205g相当
塩さば	1306g相当
イクラ	1363g相当
うなぎ	1507g相当
ぶり	1547g相当
はまち	1583g相当
ぎんざけ	1827g相当
魚肉ソーセージ	2174g相当
いわし	2202g相当
魚肉ハム	2216g相当
ししゃも	2260g相当
たい	2663g相当
べにざけ	2704g相当
辛子明太子	2839g相当
まぐろの赤身	2987g相当
あじ	3067g相当
ほっけ	3334g相当
かまぼこ	3693g相当
はんぺん	3693g相当
かにかま	3859g相当
あまえび	4040g相当
なると	4293g相当
ブラックタイガー	4460g相当
するめいか	4519g相当
かき	5921g相当
あさり	11842g相当

肉類で3434キロカロリー

牛バラ肉	902g相当
豚バラ肉	939g相当
牛サーロイン	1098g相当
牛肩ロース肉	1165g相当
牛ひき肉	1369g相当
生ハム	1414g相当
ソーセージ	1487g相当
鶏むね肉	1500g相当
牛フィレ肉	1941g相当
チャーシュー	2069g相当
豚フィレ肉	2911g相当
鶏ささみ	3210g相当	64本
砂肝	3994g相当

卵類で3434キロカロリー<

卵黄	1023g相当	51個
生たまご	2419g相当	40個
ゆでたまご	2563g相当	42個

乳製品で3434キロカロリー

プロセスチーズ	1098g相当
モッツァレラチーズ	1277g相当
牛乳	5630g相当	28杯
低脂肪牛乳	8177g相当	40杯

菓子類で3434キロカロリー

ポテトチップス	635g相当
ドーナッツ（プレーン）	907g相当
アップルパイ	1169g相当
ホットケーキ	1358g相当
カスタードプリン	2961g相当

一般的食品で3434キロカロリー

チャーハン	1667g相当
とりから揚げ	1684g相当
ハンバーグ	1744g相当
豆腐ハンバーグ	2419g相当
お好み焼き	2525g相当

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