1日3433キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3433キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3433kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3433キロカロリーの分量を見る

穀物類で3433キロカロリー

オートミール	981g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	984g相当	123杯（大さじ）
米	1004g相当	6.6合
中力粉	1019g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1019g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1188g相当
食パン	1385g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2020g相当	16個
ごはん	2201g相当	14膳
そば	2641g相当	13人前
うどん	3614g相当	18玉

いも・でんぷん類で3433キロカロリー

ふかしいも	2662g相当	13個
さつまいも（生）	2704g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4836g相当	32個
さといも（生）	6478g相当	129個
さといも（調理済）	6602g相当	132個
じゃがいも（生）	6732g相当	44個

砂糖・甘味料で3433キロカロリー

グラニュー糖	872g相当	72杯（大さじ）
上白糖	879g相当	97杯（大さじ）
三温糖	881g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1044g相当	49杯（大さじ）

豆類で3433キロカロリー

きな粉	762g相当	95杯（大さじ）
大豆	923g相当
納豆	1866g相当	46パック
豆腐竹輪	2838g相当	31本
木綿豆腐	4703g相当	15丁
絹ごし豆腐	6131g相当	20丁

種実類で3433キロカロリー

マカダミアナッツ	458g相当	229粒
ブラジルナッツ	489g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	490g相当	245粒
ピスタチオ	557g相当	557粒
アーモンド	564g相当	564粒
らっかせい	601g相当	601粒
栗	2259g相当	225個

野菜類で3433キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1227g相当
にんにく	2662g相当	380片
えだまめ	2747g相当	915さや
かぼちゃ	4402g相当	2.9個
れんこん	5202g相当
ごぼう	5919g相当	39本
ブロッコリー	9279g相当	37株
にんじん	9809g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9809g相当	49本
玉ねぎ	10404g相当	52個
しそ	10729g相当	10729枚
ミニトマト	11444g相当	572個
オクラ	13204g相当	1320本
キャベツ	14927g相当	12玉
アスパラガス	16348g相当	544本
トマト	17165g相当	85個
ピーマン	17165g相当	572個
なす	19073g相当	190本
ほうれんそう	19073g相当	95束
パクチー	19073g相当
ズッキーニ	21457g相当	107本
大根	22887g相当	22本
きゅうり	26408g相当	264本
はくさい	26408g相当	17玉
セロリ	28609g相当	190本
もやし	31210g相当	156袋
レタス	31210g相当	62玉

果実類で3433キロカロリー

アボカド	1951g相当	19個
バナナ	3692g相当	30本
マンゴー	5049g相当	25個
ぶどう	5919g相当	11房
りんご	6131g相当	20個
パイナップル	6358g相当	4.2個
キウイ（緑）	6732g相当	67個
みかん	7007g相当	46個
グレープフルーツ	8583g相当	28個
メロン	8583g相当	5.7玉
梨	9035g相当	30個
もも	9035g相当	36個
いちご	11075g相当	369個

きのこ類で3433キロカロリー

えのきたけ	10098g相当
まつたけ	10729g相当
エリンギ	11075g相当
ぶなしめじ	13204g相当
しいたけ	13732g相当
まいたけ	15605g相当
なめこ	16348g相当
マッシュルーム	22887g相当

藻類で3433キロカロリー

焼きのり	1156g相当
あおのり	1379g相当
いわのり	1506g相当
塩昆布	1779g相当
こんぶ	2020g相当
昆布の佃煮	2289g相当
くきわかめ	19073g相当
ひじき	26408g相当
わかめ	38145g相当
うみぶどう	57217g相当
もずく	85825g相当

魚介類で3433キロカロリー

かつお節	1035g相当
するめ（あたりめ）	1130g相当
さんま	1197g相当
うなぎのかば焼き	1205g相当
塩さば	1306g相当
イクラ	1363g相当
うなぎ	1506g相当
ぶり	1547g相当
はまち	1583g相当
ぎんざけ	1827g相当
魚肉ソーセージ	2173g相当
いわし	2201g相当
魚肉ハム	2215g相当
ししゃも	2259g相当
たい	2662g相当
べにざけ	2704g相当
辛子明太子	2838g相当
まぐろの赤身	2986g相当
あじ	3066g相当
ほっけ	3334g相当
かまぼこ	3692g相当
はんぺん	3692g相当
かにかま	3858g相当
あまえび	4039g相当
なると	4292g相当
ブラックタイガー	4459g相当
するめいか	4518g相当
かき	5919g相当
あさり	11838g相当

肉類で3433キロカロリー

牛バラ肉	902g相当
豚バラ肉	938g相当
牛サーロイン	1097g相当
牛肩ロース肉	1164g相当
牛ひき肉	1368g相当
生ハム	1413g相当
ソーセージ	1487g相当
鶏むね肉	1500g相当
牛フィレ肉	1940g相当
チャーシュー	2069g相当
豚フィレ肉	2910g相当
鶏ささみ	3209g相当	64本
砂肝	3992g相当

卵類で3433キロカロリー<

卵黄	1022g相当	51個
生たまご	2418g相当	40個
ゆでたまご	2562g相当	42個

乳製品で3433キロカロリー

プロセスチーズ	1097g相当
モッツァレラチーズ	1277g相当
牛乳	5628g相当	28杯
低脂肪牛乳	8174g相当	40杯

菓子類で3433キロカロリー

ポテトチップス	635g相当
ドーナッツ（プレーン）	906g相当
アップルパイ	1168g相当
ホットケーキ	1357g相当
カスタードプリン	2960g相当

一般的食品で3433キロカロリー

チャーハン	1667g相当
とりから揚げ	1683g相当
ハンバーグ	1743g相当
豆腐ハンバーグ	2418g相当
お好み焼き	2525g相当

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