1日3423キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3423キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3423kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3423キロカロリーの分量を見る

穀物類で3423キロカロリー

オートミール	978g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	981g相当	122杯（大さじ）
米	1001g相当	6.6合
中力粉	1016g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1016g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1185g相当
食パン	1381g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2014g相当	16個
ごはん	2195g相当	14膳
そば	2634g相当	13人前
うどん	3604g相当	18玉

いも・でんぷん類で3423キロカロリー

ふかしいも	2654g相当	13個
さつまいも（生）	2696g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4822g相当	32個
さといも（生）	6459g相当	129個
さといも（調理済）	6583g相当	131個
じゃがいも（生）	6712g相当	44個

砂糖・甘味料で3423キロカロリー

グラニュー糖	869g相当	72杯（大さじ）
上白糖	876g相当	97杯（大さじ）
三温糖	878g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1041g相当	49杯（大さじ）

豆類で3423キロカロリー

きな粉	759g相当	94杯（大さじ）
大豆	921g相当
納豆	1861g相当	46パック
豆腐竹輪	2829g相当	31本
木綿豆腐	4690g相当	15丁
絹ごし豆腐	6113g相当	20丁

種実類で3423キロカロリー

マカダミアナッツ	456g相当	228粒
ブラジルナッツ	487g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	489g相当	244粒
ピスタチオ	555g相当	555粒
アーモンド	563g相当	563粒
らっかせい	599g相当	599粒
栗	2252g相当	225個

野菜類で3423キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1223g相当
にんにく	2654g相当	379片
えだまめ	2739g相当	913さや
かぼちゃ	4389g相当	2.9個
れんこん	5187g相当
ごぼう	5902g相当	39本
ブロッコリー	9252g相当	37株
にんじん	9780g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9780g相当	48本
玉ねぎ	10373g相当	51個
しそ	10697g相当	10697枚
ミニトマト	11410g相当	570個
オクラ	13166g相当	1316本
キャベツ	14883g相当	12玉
アスパラガス	16300g相当	543本
トマト	17115g相当	85個
ピーマン	17115g相当	570個
なす	19017g相当	190本
ほうれんそう	19017g相当	95束
パクチー	19017g相当
ズッキーニ	21394g相当	106本
大根	22820g相当	22本
きゅうり	26331g相当	263本
はくさい	26331g相当	17玉
セロリ	28525g相当	190本
もやし	31119g相当	155袋
レタス	31119g相当	62玉

果実類で3423キロカロリー

アボカド	1945g相当	19個
バナナ	3681g相当	30本
マンゴー	5034g相当	25個
ぶどう	5902g相当	11房
りんご	6113g相当	20個
パイナップル	6339g相当	4.2個
キウイ（緑）	6712g相当	67個
みかん	6986g相当	46個
グレープフルーツ	8558g相当	28個
メロン	8558g相当	5.7玉
梨	9008g相当	30個
もも	9008g相当	36個
いちご	11042g相当	368個

きのこ類で3423キロカロリー

えのきたけ	10068g相当
まつたけ	10697g相当
エリンギ	11042g相当
ぶなしめじ	13166g相当
しいたけ	13692g相当
まいたけ	15560g相当
なめこ	16300g相当
マッシュルーム	22820g相当

藻類で3423キロカロリー

焼きのり	1153g相当
あおのり	1375g相当
いわのり	1502g相当
塩昆布	1774g相当
こんぶ	2014g相当
昆布の佃煮	2282g相当
くきわかめ	19017g相当
ひじき	26331g相当
わかめ	38034g相当
うみぶどう	57050g相当
もずく	85575g相当

魚介類で3423キロカロリー

かつお節	1032g相当
するめ（あたりめ）	1126g相当
さんま	1193g相当
うなぎのかば焼き	1202g相当
塩さば	1302g相当
イクラ	1359g相当
うなぎ	1502g相当
ぶり	1542g相当
はまち	1578g相当
ぎんざけ	1821g相当
魚肉ソーセージ	2167g相当
いわし	2195g相当
魚肉ハム	2209g相当
ししゃも	2252g相当
たい	2654g相当
べにざけ	2696g相当
辛子明太子	2829g相当
まぐろの赤身	2977g相当
あじ	3057g相当
ほっけ	3324g相当
かまぼこ	3681g相当
はんぺん	3681g相当
かにかま	3847g相当
あまえび	4028g相当
なると	4279g相当
ブラックタイガー	4446g相当
するめいか	4504g相当
かき	5902g相当
あさり	11804g相当

肉類で3423キロカロリー

牛バラ肉	899g相当
豚バラ肉	936g相当
牛サーロイン	1094g相当
牛肩ロース肉	1161g相当
牛ひき肉	1364g相当
生ハム	1409g相当
ソーセージ	1482g相当
鶏むね肉	1495g相当
牛フィレ肉	1934g相当
チャーシュー	2063g相当
豚フィレ肉	2901g相当
鶏ささみ	3200g相当	64本
砂肝	3981g相当

卵類で3423キロカロリー<

卵黄	1019g相当	50個
生たまご	2411g相当	40個
ゆでたまご	2555g相当	42個

乳製品で3423キロカロリー

プロセスチーズ	1094g相当
モッツァレラチーズ	1273g相当
牛乳	5612g相当	28杯
低脂肪牛乳	8150g相当	40杯

菓子類で3423キロカロリー

ポテトチップス	633g相当
ドーナッツ（プレーン）	904g相当
アップルパイ	1165g相当
ホットケーキ	1353g相当
カスタードプリン	2951g相当

一般的食品で3423キロカロリー

チャーハン	1662g相当
とりから揚げ	1678g相当
ハンバーグ	1738g相当
豆腐ハンバーグ	2411g相当
お好み焼き	2517g相当

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