1日4423キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4423キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4423kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4423キロカロリーの分量を見る

穀物類で4423キロカロリー

オートミール	1264g相当	210杯（大さじ）
薄力粉	1268g相当	158杯（大さじ）
米	1294g相当	8.6合
中力粉	1313g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1313g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1531g相当
食パン	1784g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2602g相当	21個
ごはん	2836g相当	18膳
そば	3403g相当	17人前
うどん	4656g相当	23玉

いも・でんぷん類で4423キロカロリー

ふかしいも	3429g相当	17個
さつまいも（生）	3483g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6230g相当	41個
さといも（生）	8346g相当	166個
さといも（調理済）	8506g相当	170個
じゃがいも（生）	8673g相当	57個

砂糖・甘味料で4423キロカロリー

グラニュー糖	1123g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1132g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1135g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1345g相当	64杯（大さじ）

豆類で4423キロカロリー

きな粉	981g相当	122杯（大さじ）
大豆	1189g相当
納豆	2404g相当	60パック
豆腐竹輪	3656g相当	40本
木綿豆腐	6059g相当	20丁
絹ごし豆腐	7899g相当	26丁

種実類で4423キロカロリー

マカダミアナッツ	589g相当	294粒
ブラジルナッツ	630g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	631g相当	315粒
ピスタチオ	717g相当	717粒
アーモンド	727g相当	727粒
らっかせい	774g相当	774粒
栗	2910g相当	291個

野菜類で4423キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1580g相当
にんにく	3429g相当	489片
えだまめ	3539g相当	1179さや
かぼちゃ	5671g相当	3.7個
れんこん	6702g相当
ごぼう	7626g相当	50本
ブロッコリー	11955g相当	47株
にんじん	12638g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12638g相当	63本
玉ねぎ	13404g相当	67個
しそ	13822g相当	13822枚
ミニトマト	14744g相当	737個
オクラ	17012g相当	1701本
キャベツ	19231g相当	16玉
アスパラガス	21062g相当	702本
トマト	22115g相当	110個
ピーマン	22115g相当	737個
なす	24573g相当	245本
ほうれんそう	24573g相当	122束
パクチー	24573g相当
ズッキーニ	27644g相当	138本
大根	29487g相当	29本
きゅうり	34024g相当	340本
はくさい	34024g相当	22玉
セロリ	36859g相当	245本
もやし	40210g相当	201袋
レタス	40210g相当	80玉

果実類で4423キロカロリー

アボカド	2514g相当	25個
バナナ	4756g相当	39本
マンゴー	6505g相当	32個
ぶどう	7626g相当	15房
りんご	7899g相当	26個
パイナップル	8191g相当	5.4個
キウイ（緑）	8673g相当	86個
みかん	9027g相当	60個
グレープフルーツ	11058g相当	36個
メロン	11058g相当	7.3玉
梨	11640g相当	38個
もも	11640g相当	46個
いちご	14268g相当	475個

きのこ類で4423キロカロリー

えのきたけ	13009g相当
まつたけ	13822g相当
エリンギ	14268g相当
ぶなしめじ	17012g相当
しいたけ	17692g相当
まいたけ	20105g相当
なめこ	21062g相当
マッシュルーム	29487g相当

藻類で4423キロカロリー

焼きのり	1490g相当
あおのり	1777g相当
いわのり	1940g相当
塩昆布	2292g相当
こんぶ	2602g相当
昆布の佃煮	2949g相当
くきわかめ	24573g相当
ひじき	34024g相当
わかめ	49145g相当
うみぶどう	73717g相当
もずく	110575g相当

魚介類で4423キロカロリー

かつお節	1333g相当
するめ（あたりめ）	1455g相当
さんま	1542g相当
うなぎのかば焼き	1552g相当
塩さば	1682g相当
イクラ	1756g相当
うなぎ	1940g相当
ぶり	1993g相当
はまち	2039g相当
ぎんざけ	2353g相当
魚肉ソーセージ	2800g相当
いわし	2836g相当
魚肉ハム	2854g相当
ししゃも	2910g相当
たい	3429g相当
べにざけ	3483g相当
辛子明太子	3656g相当
まぐろの赤身	3847g相当
あじ	3950g相当
ほっけ	4295g相当
かまぼこ	4756g相当
はんぺん	4756g相当
かにかま	4970g相当
あまえび	5204g相当
なると	5529g相当
ブラックタイガー	5745g相当
するめいか	5820g相当
かき	7626g相当
あさり	15252g相当

肉類で4423キロカロリー

牛バラ肉	1161g相当
豚バラ肉	1209g相当
牛サーロイン	1414g相当
牛肩ロース肉	1500g相当
牛ひき肉	1763g相当
生ハム	1821g相当
ソーセージ	1915g相当
鶏むね肉	1932g相当
牛フィレ肉	2499g相当
チャーシュー	2665g相当
豚フィレ肉	3749g相当
鶏ささみ	4134g相当	82本
砂肝	5144g相当

卵類で4423キロカロリー<

卵黄	1317g相当	65個
生たまご	3115g相当	51個
ゆでたまご	3301g相当	55個

乳製品で4423キロカロリー

プロセスチーズ	1414g相当
モッツァレラチーズ	1645g相当
牛乳	7251g相当	36杯
低脂肪牛乳	10531g相当	52杯

菓子類で4423キロカロリー

ポテトチップス	818g相当
ドーナッツ（プレーン）	1168g相当
アップルパイ	1505g相当
ホットケーキ	1749g相当
カスタードプリン	3813g相当

一般的食品で4423キロカロリー

チャーハン	2148g相当
とりから揚げ	2169g相当
ハンバーグ	2246g相当
豆腐ハンバーグ	3115g相当
お好み焼き	3253g相当

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