1日2423キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2423キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2423kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2423キロカロリーの分量を見る

穀物類で2423キロカロリー

オートミール	693g相当	115杯（大さじ）
薄力粉	695g相当	86杯（大さじ）
米	709g相当	4.7合
中力粉	719g相当	89杯（大さじ）
強力粉	719g相当	89杯（大さじ）
フランスパン	839g相当
食パン	978g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1426g相当	11個
ごはん	1554g相当	10膳
そば	1864g相当	9.3人前
うどん	2551g相当	12玉

いも・でんぷん類で2423キロカロリー

ふかしいも	1879g相当	9.3個
さつまいも（生）	1908g相当	9.5個
じゃがいも（調理済）	3413g相当	22個
さといも（生）	4572g相当	91個
さといも（調理済）	4660g相当	93個
じゃがいも（生）	4751g相当	31個

砂糖・甘味料で2423キロカロリー

グラニュー糖	615g相当	51杯（大さじ）
上白糖	620g相当	68杯（大さじ）
三温糖	622g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	737g相当	35杯（大さじ）

豆類で2423キロカロリー

きな粉	538g相当	67杯（大さじ）
大豆	652g相当
納豆	1317g相当	32パック
豆腐竹輪	2003g相当	22本
木綿豆腐	3320g相当	11丁
絹ごし豆腐	4327g相当	14丁

種実類で2423キロカロリー

マカダミアナッツ	323g相当	161粒
ブラジルナッツ	345g相当	115粒
ヘーゼルナッツ	346g相当	173粒
ピスタチオ	393g相当	393粒
アーモンド	398g相当	398粒
らっかせい	424g相当	424粒
栗	1595g相当	159個

野菜類で2423キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	866g相当
にんにく	1879g相当	268片
えだまめ	1939g相当	646さや
かぼちゃ	3107g相当	2個
れんこん	3672g相当
ごぼう	4178g相当	27本
ブロッコリー	6549g相当	26株
にんじん	6923g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6923g相当	34本
玉ねぎ	7343g相当	36個
しそ	7572g相当	7572枚
ミニトマト	8077g相当	403個
オクラ	9320g相当	932本
キャベツ	10535g相当	8.7玉
アスパラガス	11539g相当	384本
トマト	12115g相当	60個
ピーマン	12115g相当	403個
なす	13462g相当	134本
ほうれんそう	13462g相当	67束
パクチー	13462g相当
ズッキーニ	15144g相当	75本
大根	16154g相当	16本
きゅうり	18639g相当	186本
はくさい	18639g相当	12玉
セロリ	20192g相当	134本
もやし	22028g相当	110袋
レタス	22028g相当	44玉

果実類で2423キロカロリー

アボカド	1377g相当	13個
バナナ	2606g相当	21本
マンゴー	3564g相当	17個
ぶどう	4178g相当	8.3房
りんご	4327g相当	14個
パイナップル	4488g相当	2.9個
キウイ（緑）	4751g相当	47個
みかん	4945g相当	32個
グレープフルーツ	6058g相当	20個
メロン	6058g相当	4玉
梨	6377g相当	21個
もも	6377g相当	25個
いちご	7817g相当	260個

きのこ類で2423キロカロリー

えのきたけ	7127g相当
まつたけ	7572g相当
エリンギ	7817g相当
ぶなしめじ	9320g相当
しいたけ	9692g相当
まいたけ	11014g相当
なめこ	11539g相当
マッシュルーム	16154g相当

藻類で2423キロカロリー

焼きのり	816g相当
あおのり	974g相当
いわのり	1063g相当
塩昆布	1256g相当
こんぶ	1426g相当
昆布の佃煮	1616g相当
くきわかめ	13462g相当
ひじき	18639g相当
わかめ	26923g相当
うみぶどう	40384g相当
もずく	60575g相当

魚介類で2423キロカロリー

かつお節	730g相当
するめ（あたりめ）	798g相当
さんま	845g相当
うなぎのかば焼き	851g相当
塩さば	922g相当
イクラ	962g相当
うなぎ	1063g相当
ぶり	1092g相当
はまち	1117g相当
ぎんざけ	1289g相当
魚肉ソーセージ	1534g相当
いわし	1554g相当
魚肉ハム	1564g相当
ししゃも	1595g相当
たい	1879g相当
べにざけ	1908g相当
辛子明太子	2003g相当
まぐろの赤身	2107g相当
あじ	2164g相当
ほっけ	2353g相当
かまぼこ	2606g相当
はんぺん	2606g相当
かにかま	2723g相当
あまえび	2851g相当
なると	3029g相当
ブラックタイガー	3147g相当
するめいか	3189g相当
かき	4178g相当
あさり	8356g相当

肉類で2423キロカロリー

牛バラ肉	636g相当
豚バラ肉	663g相当
牛サーロイン	775g相当
牛肩ロース肉	822g相当
牛ひき肉	966g相当
生ハム	998g相当
ソーセージ	1049g相当
鶏むね肉	1059g相当
牛フィレ肉	1369g相当
チャーシュー	1460g相当
豚フィレ肉	2054g相当
鶏ささみ	2265g相当	45本
砂肝	2818g相当

卵類で2423キロカロリー<

卵黄	722g相当	36個
生たまご	1707g相当	28個
ゆでたまご	1809g相当	30個

乳製品で2423キロカロリー

プロセスチーズ	775g相当
モッツァレラチーズ	901g相当
牛乳	3973g相当	19杯
低脂肪牛乳	5770g相当	28杯

菓子類で2423キロカロリー

ポテトチップス	448g相当
ドーナッツ（プレーン）	640g相当
アップルパイ	825g相当
ホットケーキ	958g相当
カスタードプリン	2089g相当

一般的食品で2423キロカロリー

チャーハン	1177g相当
とりから揚げ	1188g相当
ハンバーグ	1230g相当
豆腐ハンバーグ	1707g相当
お好み焼き	1782g相当

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