1日3413キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3413キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3413kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3413キロカロリーの分量を見る

穀物類で3413キロカロリー

オートミール	976g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	978g相当	122杯（大さじ）
米	998g相当	6.6合
中力粉	1013g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1013g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1181g相当
食パン	1377g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2008g相当	16個
ごはん	2188g相当	14膳
そば	2626g相当	13人前
うどん	3593g相当	17玉

いも・でんぷん類で3413キロカロリー

ふかしいも	2646g相当	13個
さつまいも（生）	2688g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4808g相当	32個
さといも（生）	6440g相当	128個
さといも（調理済）	6564g相当	131個
じゃがいも（生）	6693g相当	44個

砂糖・甘味料で3413キロカロリー

グラニュー糖	867g相当	72杯（大さじ）
上白糖	873g相当	97杯（大さじ）
三温糖	876g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1038g相当	49杯（大さじ）

豆類で3413キロカロリー

きな粉	757g相当	94杯（大さじ）
大豆	918g相当
納豆	1855g相当	46パック
豆腐竹輪	2821g相当	31本
木綿豆腐	4676g相当	15丁
絹ごし豆腐	6095g相当	20丁

種実類で3413キロカロリー

マカダミアナッツ	455g相当	227粒
ブラジルナッツ	486g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	487g相当	243粒
ピスタチオ	554g相当	554粒
アーモンド	561g相当	561粒
らっかせい	597g相当	597粒
栗	2246g相当	224個

野菜類で3413キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1219g相当
にんにく	2646g相当	378片
えだまめ	2731g相当	910さや
かぼちゃ	4376g相当	2.9個
れんこん	5172g相当
ごぼう	5885g相当	39本
ブロッコリー	9225g相当	36株
にんじん	9752g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9752g相当	48本
玉ねぎ	10343g相当	51個
しそ	10666g相当	10666枚
ミニトマト	11377g相当	568個
オクラ	13127g相当	1312本
キャベツ	14840g相当	12玉
アスパラガス	16253g相当	541本
トマト	17065g相当	85個
ピーマン	17065g相当	568個
なす	18962g相当	189本
ほうれんそう	18962g相当	94束
パクチー	18962g相当
ズッキーニ	21332g相当	106本
大根	22754g相当	22本
きゅうり	26254g相当	262本
はくさい	26254g相当	17玉
セロリ	28442g相当	189本
もやし	31028g相当	155袋
レタス	31028g相当	62玉

果実類で3413キロカロリー

アボカド	1940g相当	19個
バナナ	3670g相当	30本
マンゴー	5020g相当	25個
ぶどう	5885g相当	11房
りんご	6095g相当	20個
パイナップル	6321g相当	4.2個
キウイ（緑）	6693g相当	66個
みかん	6966g相当	46個
グレープフルーツ	8533g相当	28個
メロン	8533g相当	5.6玉
梨	8982g相当	29個
もも	8982g相当	35個
いちご	11010g相当	367個

きのこ類で3413キロカロリー

えのきたけ	10039g相当
まつたけ	10666g相当
エリンギ	11010g相当
ぶなしめじ	13127g相当
しいたけ	13653g相当
まいたけ	15514g相当
なめこ	16253g相当
マッシュルーム	22754g相当

藻類で3413キロカロリー

焼きのり	1150g相当
あおのり	1371g相当
いわのり	1497g相当
塩昆布	1769g相当
こんぶ	2008g相当
昆布の佃煮	2276g相当
くきわかめ	18962g相当
ひじき	26254g相当
わかめ	37923g相当
うみぶどう	56884g相当
もずく	85325g相当

魚介類で3413キロカロリー

かつお節	1029g相当
するめ（あたりめ）	1123g相当
さんま	1190g相当
うなぎのかば焼き	1198g相当
塩さば	1298g相当
イクラ	1355g相当
うなぎ	1497g相当
ぶり	1538g相当
はまち	1573g相当
ぎんざけ	1816g相当
魚肉ソーセージ	2161g相当
いわし	2188g相当
魚肉ハム	2202g相当
ししゃも	2246g相当
たい	2646g相当
べにざけ	2688g相当
辛子明太子	2821g相当
まぐろの赤身	2968g相当
あじ	3048g相当
ほっけ	3314g相当
かまぼこ	3670g相当
はんぺん	3670g相当
かにかま	3835g相当
あまえび	4016g相当
なると	4267g相当
ブラックタイガー	4433g相当
するめいか	4491g相当
かき	5885g相当
あさり	11769g相当

肉類で3413キロカロリー

牛バラ肉	896g相当
豚バラ肉	933g相当
牛サーロイン	1091g相当
牛肩ロース肉	1157g相当
牛ひき肉	1360g相当
生ハム	1405g相当
ソーセージ	1478g相当
鶏むね肉	1491g相当
牛フィレ肉	1929g相当
チャーシュー	2057g相当
豚フィレ肉	2893g相当
鶏ささみ	3190g相当	63本
砂肝	3969g相当

卵類で3413キロカロリー<

卵黄	1016g相当	50個
生たまご	2404g相当	40個
ゆでたまご	2548g相当	42個

乳製品で3413キロカロリー

プロセスチーズ	1091g相当
モッツァレラチーズ	1269g相当
牛乳	5596g相当	27杯
低脂肪牛乳	8127g相当	40杯

菓子類で3413キロカロリー

ポテトチップス	631g相当
ドーナッツ（プレーン）	901g相当
アップルパイ	1161g相当
ホットケーキ	1350g相当
カスタードプリン	2943g相当

一般的食品で3413キロカロリー

チャーハン	1657g相当
とりから揚げ	1674g相当
ハンバーグ	1733g相当
豆腐ハンバーグ	2404g相当
お好み焼き	2510g相当

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