1日3422キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3422キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3422kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3422キロカロリーの分量を見る

穀物類で3422キロカロリー

オートミール	978g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	981g相当	122杯（大さじ）
米	1001g相当	6.6合
中力粉	1016g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1016g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1185g相当
食パン	1380g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2013g相当	16個
ごはん	2194g相当	14膳
そば	2633g相当	13人前
うどん	3603g相当	18玉

いも・でんぷん類で3422キロカロリー

ふかしいも	2653g相当	13個
さつまいも（生）	2695g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4820g相当	32個
さといも（生）	6457g相当	129個
さといも（調理済）	6581g相当	131個
じゃがいも（生）	6710g相当	44個

砂糖・甘味料で3422キロカロリー

グラニュー糖	869g相当	72杯（大さじ）
上白糖	876g相当	97杯（大さじ）
三温糖	878g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1041g相当	49杯（大さじ）

豆類で3422キロカロリー

きな粉	759g相当	94杯（大さじ）
大豆	920g相当
納豆	1860g相当	46パック
豆腐竹輪	2829g相当	31本
木綿豆腐	4688g相当	15丁
絹ごし豆腐	6111g相当	20丁

種実類で3422キロカロリー

マカダミアナッツ	456g相当	228粒
ブラジルナッツ	487g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	489g相当	244粒
ピスタチオ	555g相当	555粒
アーモンド	562g相当	562粒
らっかせい	599g相当	599粒
栗	2252g相当	225個

野菜類で3422キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1223g相当
にんにく	2653g相当	379片
えだまめ	2738g相当	912さや
かぼちゃ	4388g相当	2.9個
れんこん	5185g相当
ごぼう	5900g相当	39本
ブロッコリー	9249g相当	36株
にんじん	9778g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9778g相当	48本
玉ねぎ	10370g相当	51個
しそ	10694g相当	10694枚
ミニトマト	11407g相当	570個
オクラ	13162g相当	1316本
キャベツ	14879g相当	12玉
アスパラガス	16296g相当	543本
トマト	17110g相当	85個
ピーマン	17110g相当	570個
なす	19012g相当	190本
ほうれんそう	19012g相当	95束
パクチー	19012g相当
ズッキーニ	21388g相当	106本
大根	22814g相当	22本
きゅうり	26324g相当	263本
はくさい	26324g相当	17玉
セロリ	28517g相当	190本
もやし	31110g相当	155袋
レタス	31110g相当	62玉

果実類で3422キロカロリー

アボカド	1945g相当	19個
バナナ	3680g相当	30本
マンゴー	5033g相当	25個
ぶどう	5900g相当	11房
りんご	6111g相当	20個
パイナップル	6338g相当	4.2個
キウイ（緑）	6710g相当	67個
みかん	6984g相当	46個
グレープフルーツ	8555g相当	28個
メロン	8555g相当	5.7玉
梨	9006g相当	30個
もも	9006g相当	36個
いちご	11039g相当	367個

きのこ類で3422キロカロリー

えのきたけ	10065g相当
まつたけ	10694g相当
エリンギ	11039g相当
ぶなしめじ	13162g相当
しいたけ	13688g相当
まいたけ	15555g相当
なめこ	16296g相当
マッシュルーム	22814g相当

藻類で3422キロカロリー

焼きのり	1153g相当
あおのり	1375g相当
いわのり	1501g相当
塩昆布	1774g相当
こんぶ	2013g相当
昆布の佃煮	2282g相当
くきわかめ	19012g相当
ひじき	26324g相当
わかめ	38023g相当
うみぶどう	57034g相当
もずく	85550g相当

魚介類で3422キロカロリー

かつお節	1031g相当
するめ（あたりめ）	1126g相当
さんま	1193g相当
うなぎのかば焼き	1201g相当
塩さば	1302g相当
イクラ	1358g相当
うなぎ	1501g相当
ぶり	1542g相当
はまち	1577g相当
ぎんざけ	1821g相当
魚肉ソーセージ	2166g相当
いわし	2194g相当
魚肉ハム	2208g相当
ししゃも	2252g相当
たい	2653g相当
べにざけ	2695g相当
辛子明太子	2829g相当
まぐろの赤身	2976g相当
あじ	3056g相当
ほっけ	3323g相当
かまぼこ	3680g相当
はんぺん	3680g相当
かにかま	3845g相当
あまえび	4026g相当
なると	4278g相当
ブラックタイガー	4445g相当
するめいか	4503g相当
かき	5900g相当
あさり	11800g相当

肉類で3422キロカロリー

牛バラ肉	899g相当
豚バラ肉	935g相当
牛サーロイン	1094g相当
牛肩ロース肉	1160g相当
牛ひき肉	1364g相当
生ハム	1409g相当
ソーセージ	1482g相当
鶏むね肉	1495g相当
牛フィレ肉	1934g相当
チャーシュー	2062g相当
豚フィレ肉	2900g相当
鶏ささみ	3199g相当	63本
砂肝	3980g相当

卵類で3422キロカロリー<

卵黄	1019g相当	50個
生たまご	2410g相当	40個
ゆでたまご	2554g相当	42個

乳製品で3422キロカロリー

プロセスチーズ	1094g相当
モッツァレラチーズ	1273g相当
牛乳	5610g相当	28杯
低脂肪牛乳	8148g相当	40杯

菓子類で3422キロカロリー

ポテトチップス	633g相当
ドーナッツ（プレーン）	903g相当
アップルパイ	1164g相当
ホットケーキ	1353g相当
カスタードプリン	2950g相当

一般的食品で3422キロカロリー

チャーハン	1662g相当
とりから揚げ	1678g相当
ハンバーグ	1738g相当
豆腐ハンバーグ	2410g相当
お好み焼き	2517g相当

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