1日3323キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3323キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3323kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3323キロカロリーの分量を見る

穀物類で3323キロカロリー

オートミール	950g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	953g相当	119杯（大さじ）
米	972g相当	6.4合
中力粉	987g相当	123杯（大さじ）
強力粉	987g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1150g相当
食パン	1340g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1955g相当	16個
ごはん	2131g相当	14膳
そば	2557g相当	12人前
うどん	3498g相当	17玉

いも・でんぷん類で3323キロカロリー

ふかしいも	2576g相当	12個
さつまいも（生）	2617g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4681g相当	31個
さといも（生）	6270g相当	125個
さといも（調理済）	6391g相当	127個
じゃがいも（生）	6516g相当	43個

砂糖・甘味料で3323キロカロリー

グラニュー糖	844g相当	70杯（大さじ）
上白糖	850g相当	94杯（大さじ）
三温糖	853g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1011g相当	48杯（大さじ）

豆類で3323キロカロリー

きな粉	737g相当	92杯（大さじ）
大豆	894g相当
納豆	1806g相当	45パック
豆腐竹輪	2747g相当	30本
木綿豆腐	4553g相当	15丁
絹ごし豆腐	5934g相当	19丁

種実類で3323キロカロリー

マカダミアナッツ	443g相当	221粒
ブラジルナッツ	473g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	475g相当	237粒
ピスタチオ	539g相当	539粒
アーモンド	546g相当	546粒
らっかせい	581g相当	581粒
栗	2187g相当	218個

野菜類で3323キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1187g相当
にんにく	2576g相当	368片
えだまめ	2659g相当	886さや
かぼちゃ	4261g相当	2.8個
れんこん	5035g相当
ごぼう	5730g相当	38本
ブロッコリー	8982g相当	35株
にんじん	9495g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9495g相当	47本
玉ねぎ	10070g相当	50個
しそ	10385g相当	10385枚
ミニトマト	11077g相当	553個
オクラ	12781g相当	1278本
キャベツ	14448g相当	12玉
アスパラガス	15824g相当	527本
トマト	16615g相当	83個
ピーマン	16615g相当	553個
なす	18462g相当	184本
ほうれんそう	18462g相当	92束
パクチー	18462g相当
ズッキーニ	20769g相当	103本
大根	22154g相当	22本
きゅうり	25562g相当	255本
はくさい	25562g相当	17玉
セロリ	27692g相当	184本
もやし	30210g相当	151袋
レタス	30210g相当	60玉

果実類で3323キロカロリー

アボカド	1889g相当	18個
バナナ	3574g相当	29本
マンゴー	4887g相当	24個
ぶどう	5730g相当	11房
りんご	5934g相当	19個
パイナップル	6154g相当	4.1個
キウイ（緑）	6516g相当	65個
みかん	6782g相当	45個
グレープフルーツ	8308g相当	27個
メロン	8308g相当	5.5玉
梨	8745g相当	29個
もも	8745g相当	34個
いちご	10720g相当	357個

きのこ類で3323キロカロリー

えのきたけ	9774g相当
まつたけ	10385g相当
エリンギ	10720g相当
ぶなしめじ	12781g相当
しいたけ	13292g相当
まいたけ	15105g相当
なめこ	15824g相当
マッシュルーム	22154g相当

藻類で3323キロカロリー

焼きのり	1119g相当
あおのり	1335g相当
いわのり	1458g相当
塩昆布	1722g相当
こんぶ	1955g相当
昆布の佃煮	2216g相当
くきわかめ	18462g相当
ひじき	25562g相当
わかめ	36923g相当
うみぶどう	55384g相当
もずく	83075g相当

魚介類で3323キロカロリー

かつお節	1001g相当
するめ（あたりめ）	1094g相当
さんま	1158g相当
うなぎのかば焼き	1166g相当
塩さば	1264g相当
イクラ	1319g相当
うなぎ	1458g相当
ぶり	1497g相当
はまち	1532g相当
ぎんざけ	1768g相当
魚肉ソーセージ	2104g相当
いわし	2131g相当
魚肉ハム	2144g相当
ししゃも	2187g相当
たい	2576g相当
べにざけ	2617g相当
辛子明太子	2747g相当
まぐろの赤身	2890g相当
あじ	2967g相当
ほっけ	3227g相当
かまぼこ	3574g相当
はんぺん	3574g相当
かにかま	3734g相当
あまえび	3910g相当
なると	4154g相当
ブラックタイガー	4316g相当
するめいか	4373g相当
かき	5730g相当
あさり	11459g相当

肉類で3323キロカロリー

牛バラ肉	873g相当
豚バラ肉	908g相当
牛サーロイン	1062g相当
牛肩ロース肉	1127g相当
牛ひき肉	1324g相当
生ハム	1368g相当
ソーセージ	1439g相当
鶏むね肉	1452g相当
牛フィレ肉	1878g相当
チャーシュー	2002g相当
豚フィレ肉	2817g相当
鶏ささみ	3106g相当	62本
砂肝	3864g相当

卵類で3323キロカロリー<

卵黄	989g相当	49個
生たまご	2341g相当	39個
ゆでたまご	2480g相当	41個

乳製品で3323キロカロリー

プロセスチーズ	1062g相当
モッツァレラチーズ	1236g相当
牛乳	5448g相当	27杯
低脂肪牛乳	7912g相当	39杯

菓子類で3323キロカロリー

ポテトチップス	615g相当
ドーナッツ（プレーン）	877g相当
アップルパイ	1131g相当
ホットケーキ	1314g相当
カスタードプリン	2865g相当

一般的食品で3323キロカロリー

チャーハン	1614g相当
とりから揚げ	1629g相当
ハンバーグ	1687g相当
豆腐ハンバーグ	2341g相当
お好み焼き	2444g相当

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