1日4323キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4323キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4323kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4323キロカロリーの分量を見る

穀物類で4323キロカロリー

オートミール	1236g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1239g相当	154杯（大さじ）
米	1265g相当	8.4合
中力粉	1283g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1283g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1496g相当
食パン	1744g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2543g相当	21個
ごはん	2772g相当	18膳
そば	3326g相当	16人前
うどん	4551g相当	22玉

いも・でんぷん類で4323キロカロリー

ふかしいも	3352g相当	16個
さつまいも（生）	3404g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6089g相当	40個
さといも（生）	8157g相当	163個
さといも（調理済）	8314g相当	166個
じゃがいも（生）	8477g相当	56個

砂糖・甘味料で4323キロカロリー

グラニュー糖	1098g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1106g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1109g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1314g相当	62杯（大さじ）

豆類で4323キロカロリー

きな粉	959g相当	119杯（大さじ）
大豆	1163g相当
納豆	2350g相当	58パック
豆腐竹輪	3573g相当	39本
木綿豆腐	5922g相当	19丁
絹ごし豆腐	7720g相当	25丁

種実類で4323キロカロリー

マカダミアナッツ	576g相当	288粒
ブラジルナッツ	615g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	617g相当	308粒
ピスタチオ	701g相当	701粒
アーモンド	710g相当	710粒
らっかせい	756g相当	756粒
栗	2845g相当	284個

野菜類で4323キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1544g相当
にんにく	3352g相当	478片
えだまめ	3459g相当	1153さや
かぼちゃ	5543g相当	3.6個
れんこん	6550g相当
ごぼう	7454g相当	49本
ブロッコリー	11684g相当	46株
にんじん	12352g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12352g相当	61本
玉ねぎ	13100g相当	65個
しそ	13510g相当	13510枚
ミニトマト	14410g相当	720個
オクラ	16627g相当	1662本
キャベツ	18796g相当	15玉
アスパラガス	20586g相当	686本
トマト	21615g相当	108個
ピーマン	21615g相当	720個
なす	24017g相当	240本
ほうれんそう	24017g相当	120束
パクチー	24017g相当
ズッキーニ	27019g相当	135本
大根	28820g相当	28本
きゅうり	33254g相当	332本
はくさい	33254g相当	22玉
セロリ	36025g相当	240本
もやし	39300g相当	196袋
レタス	39300g相当	78玉

果実類で4323キロカロリー

アボカド	2457g相当	24個
バナナ	4649g相当	38本
マンゴー	6358g相当	31個
ぶどう	7454g相当	14房
りんご	7720g相当	25個
パイナップル	8006g相当	5.3個
キウイ（緑）	8477g相当	84個
みかん	8823g相当	58個
グレープフルーツ	10808g相当	36個
メロン	10808g相当	7.2玉
梨	11377g相当	37個
もも	11377g相当	45個
いちご	13946g相当	464個

きのこ類で4323キロカロリー

えのきたけ	12715g相当
まつたけ	13510g相当
エリンギ	13946g相当
ぶなしめじ	16627g相当
しいたけ	17292g相当
まいたけ	19650g相当
なめこ	20586g相当
マッシュルーム	28820g相当

藻類で4323キロカロリー

焼きのり	1456g相当
あおのり	1737g相当
いわのり	1897g相当
塩昆布	2240g相当
こんぶ	2543g相当
昆布の佃煮	2882g相当
くきわかめ	24017g相当
ひじき	33254g相当
わかめ	48034g相当
うみぶどう	72050g相当
もずく	108075g相当

魚介類で4323キロカロリー

かつお節	1303g相当
するめ（あたりめ）	1423g相当
さんま	1507g相当
うなぎのかば焼き	1517g相当
塩さば	1644g相当
イクラ	1716g相当
うなぎ	1897g相当
ぶり	1948g相当
はまち	1993g相当
ぎんざけ	2300g相当
魚肉ソーセージ	2737g相当
いわし	2772g相当
魚肉ハム	2790g相当
ししゃも	2845g相当
たい	3352g相当
べにざけ	3404g相当
辛子明太子	3573g相当
まぐろの赤身	3760g相当
あじ	3860g相当
ほっけ	4198g相当
かまぼこ	4649g相当
はんぺん	4649g相当
かにかま	4858g相当
あまえび	5086g相当
なると	5404g相当
ブラックタイガー	5615g相当
するめいか	5689g相当
かき	7454g相当
あさり	14907g相当

肉類で4323キロカロリー

牛バラ肉	1135g相当
豚バラ肉	1182g相当
牛サーロイン	1382g相当
牛肩ロース肉	1466g相当
牛ひき肉	1723g相当
生ハム	1780g相当
ソーセージ	1872g相当
鶏むね肉	1888g相当
牛フィレ肉	2443g相当
チャーシュー	2605g相当
豚フィレ肉	3664g相当
鶏ささみ	4041g相当	80本
砂肝	5027g相当

卵類で4323キロカロリー<

卵黄	1287g相当	64個
生たまご	3045g相当	50個
ゆでたまご	3227g相当	53個

乳製品で4323キロカロリー

プロセスチーズ	1382g相当
モッツァレラチーズ	1608g相当
牛乳	7087g相当	35杯
低脂肪牛乳	10293g相当	51杯

菓子類で4323キロカロリー

ポテトチップス	800g相当
ドーナッツ（プレーン）	1141g相当
アップルパイ	1471g相当
ホットケーキ	1709g相当
カスタードプリン	3727g相当

一般的食品で4323キロカロリー

チャーハン	2099g相当
とりから揚げ	2120g相当
ハンバーグ	2195g相当
豆腐ハンバーグ	3045g相当
お好み焼き	3179g相当

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