1日5323キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5323キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5323kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5323キロカロリーの分量を見る

穀物類で5323キロカロリー

オートミール	1521g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1526g相当	190杯（大さじ）
米	1557g相当	10合
中力粉	1580g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1580g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1842g相当
食パン	2147g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3132g相当	26個
ごはん	3413g相当	22膳
そば	4095g相当	20人前
うどん	5604g相当	28玉

いも・でんぷん類で5323キロカロリー

ふかしいも	4127g相当	20個
さつまいも（生）	4192g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7498g相当	49個
さといも（生）	10044g相当	200個
さといも（調理済）	10237g相当	204個
じゃがいも（生）	10438g相当	69個

砂糖・甘味料で5323キロカロリー

グラニュー糖	1352g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1362g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1365g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1618g相当	77杯（大さじ）

豆類で5323キロカロリー

きな粉	1181g相当	147杯（大さじ）
大豆	1431g相当
納豆	2893g相当	72パック
豆腐竹輪	4400g相当	48本
木綿豆腐	7292g相当	24丁
絹ごし豆腐	9506g相当	31丁

種実類で5323キロカロリー

マカダミアナッツ	709g相当	354粒
ブラジルナッツ	758g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	760g相当	380粒
ピスタチオ	863g相当	863粒
アーモンド	875g相当	875粒
らっかせい	931g相当	931粒
栗	3502g相当	350個

野菜類で5323キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1902g相当
にんにく	4127g相当	589片
えだまめ	4259g相当	1419さや
かぼちゃ	6825g相当	4.5個
れんこん	8066g相当
ごぼう	9178g相当	61本
ブロッコリー	14387g相当	57株
にんじん	15209g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15209g相当	76本
玉ねぎ	16131g相当	80個
しそ	16635g相当	16635枚
ミニトマト	17744g相当	887個
オクラ	20474g相当	2047本
キャベツ	23144g相当	19玉
アスパラガス	25348g相当	844本
トマト	26615g相当	133個
ピーマン	26615g相当	887個
なす	29573g相当	295本
ほうれんそう	29573g相当	147束
パクチー	29573g相当
ズッキーニ	33269g相当	166本
大根	35487g相当	35本
きゅうり	40947g相当	409本
はくさい	40947g相当	27玉
セロリ	44359g相当	295本
もやし	48391g相当	241袋
レタス	48391g相当	96玉

果実類で5323キロカロリー

アボカド	3025g相当	30個
バナナ	5724g相当	47本
マンゴー	7828g相当	39個
ぶどう	9178g相当	18房
りんご	9506g相当	31個
パイナップル	9858g相当	6.5個
キウイ（緑）	10438g相当	104個
みかん	10864g相当	72個
グレープフルーツ	13308g相当	44個
メロン	13308g相当	8.8玉
梨	14008g相当	46個
もも	14008g相当	56個
いちご	17171g相当	572個

きのこ類で5323キロカロリー

えのきたけ	15656g相当
まつたけ	16635g相当
エリンギ	17171g相当
ぶなしめじ	20474g相当
しいたけ	21292g相当
まいたけ	24196g相当
なめこ	25348g相当
マッシュルーム	35487g相当

藻類で5323キロカロリー

焼きのり	1793g相当
あおのり	2138g相当
いわのり	2335g相当
塩昆布	2759g相当
こんぶ	3132g相当
昆布の佃煮	3549g相当
くきわかめ	29573g相当
ひじき	40947g相当
わかめ	59145g相当
うみぶどう	88717g相当
もずく	133075g相当

魚介類で5323キロカロリー

かつお節	1604g相当
するめ（あたりめ）	1751g相当
さんま	1855g相当
うなぎのかば焼き	1868g相当
塩さば	2024g相当
イクラ	2113g相当
うなぎ	2335g相当
ぶり	2398g相当
はまち	2453g相当
ぎんざけ	2832g相当
魚肉ソーセージ	3369g相当
いわし	3413g相当
魚肉ハム	3435g相当
ししゃも	3502g相当
たい	4127g相当
べにざけ	4192g相当
辛子明太子	4400g相当
まぐろの赤身	4629g相当
あじ	4753g相当
ほっけ	5168g相当
かまぼこ	5724g相当
はんぺん	5724g相当
かにかま	5981g相当
あまえび	6263g相当
なると	6654g相当
ブラックタイガー	6913g相当
するめいか	7004g相当
かき	9178g相当
あさり	18356g相当

肉類で5323キロカロリー

牛バラ肉	1398g相当
豚バラ肉	1455g相当
牛サーロイン	1701g相当
牛肩ロース肉	1805g相当
牛ひき肉	2121g相当
生ハム	2191g相当
ソーセージ	2305g相当
鶏むね肉	2325g相当
牛フィレ肉	3008g相当
チャーシュー	3207g相当
豚フィレ肉	4512g相当
鶏ささみ	4975g相当	99本
砂肝	6190g相当

卵類で5323キロカロリー<

卵黄	1585g相当	79個
生たまご	3749g相当	62個
ゆでたまご	3973g相当	66個

乳製品で5323キロカロリー

プロセスチーズ	1701g相当
モッツァレラチーズ	1979g相当
牛乳	8727g相当	43杯
低脂肪牛乳	12674g相当	63杯

菓子類で5323キロカロリー

ポテトチップス	984g相当
ドーナッツ（プレーン）	1405g相当
アップルパイ	1811g相当
ホットケーキ	2104g相当
カスタードプリン	4589g相当

一般的食品で5323キロカロリー

チャーハン	2584g相当
とりから揚げ	2610g相当
ハンバーグ	2703g相当
豆腐ハンバーグ	3749g相当
お好み焼き	3914g相当

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