1日4313キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4313キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4313kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4313キロカロリーの分量を見る

穀物類で4313キロカロリー

オートミール	1233g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1236g相当	154杯（大さじ）
米	1262g相当	8.4合
中力粉	1280g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1280g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1493g相当
食パン	1740g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2538g相当	21個
ごはん	2765g相当	18膳
そば	3318g相当	16人前
うどん	4540g相当	22玉

いも・でんぷん類で4313キロカロリー

ふかしいも	3344g相当	16個
さつまいも（生）	3397g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6075g相当	40個
さといも（生）	8138g相当	162個
さといも（調理済）	8295g相当	165個
じゃがいも（生）	8457g相当	56個

砂糖・甘味料で4313キロカロリー

グラニュー糖	1095g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1104g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1106g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1311g相当	62杯（大さじ）

豆類で4313キロカロリー

きな粉	957g相当	119杯（大さじ）
大豆	1160g相当
納豆	2345g相当	58パック
豆腐竹輪	3565g相当	39本
木綿豆腐	5909g相当	19丁
絹ごし豆腐	7702g相当	25丁

種実類で4313キロカロリー

マカダミアナッツ	575g相当	287粒
ブラジルナッツ	614g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	616g相当	308粒
ピスタチオ	700g相当	700粒
アーモンド	709g相当	709粒
らっかせい	755g相当	755粒
栗	2838g相当	283個

野菜類で4313キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1541g相当
にんにく	3344g相当	477片
えだまめ	3451g相当	1150さや
かぼちゃ	5530g相当	3.6個
れんこん	6535g相当
ごぼう	7437g相当	49本
ブロッコリー	11657g相当	46株
にんじん	12323g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12323g相当	61本
玉ねぎ	13070g相当	65個
しそ	13479g相当	13479枚
ミニトマト	14377g相当	718個
オクラ	16589g相当	1658本
キャベツ	18753g相当	15玉
アスパラガス	20539g相当	684本
トマト	21565g相当	107個
ピーマン	21565g相当	718個
なす	23962g相当	239本
ほうれんそう	23962g相当	119束
パクチー	23962g相当
ズッキーニ	26957g相当	134本
大根	28754g相当	28本
きゅうり	33177g相当	331本
はくさい	33177g相当	22玉
セロリ	35942g相当	239本
もやし	39210g相当	196袋
レタス	39210g相当	78玉

果実類で4313キロカロリー

アボカド	2451g相当	24個
バナナ	4638g相当	38本
マンゴー	6343g相当	31個
ぶどう	7437g相当	14房
りんご	7702g相当	25個
パイナップル	7988g相当	5.3個
キウイ（緑）	8457g相当	84個
みかん	8803g相当	58個
グレープフルーツ	10783g相当	35個
メロン	10783g相当	7.1玉
梨	11350g相当	37個
もも	11350g相当	45個
いちご	13913g相当	463個

きのこ類で4313キロカロリー

えのきたけ	12686g相当
まつたけ	13479g相当
エリンギ	13913g相当
ぶなしめじ	16589g相当
しいたけ	17252g相当
まいたけ	19605g相当
なめこ	20539g相当
マッシュルーム	28754g相当

藻類で4313キロカロリー

焼きのり	1453g相当
あおのり	1733g相当
いわのり	1892g相当
塩昆布	2235g相当
こんぶ	2538g相当
昆布の佃煮	2876g相当
くきわかめ	23962g相当
ひじき	33177g相当
わかめ	47923g相当
うみぶどう	71884g相当
もずく	107825g相当

魚介類で4313キロカロリー

かつお節	1300g相当
するめ（あたりめ）	1419g相当
さんま	1503g相当
うなぎのかば焼き	1514g相当
塩さば	1640g相当
イクラ	1712g相当
うなぎ	1892g相当
ぶり	1943g相当
はまち	1988g相当
ぎんざけ	2295g相当
魚肉ソーセージ	2730g相当
いわし	2765g相当
魚肉ハム	2783g相当
ししゃも	2838g相当
たい	3344g相当
べにざけ	3397g相当
辛子明太子	3565g相当
まぐろの赤身	3751g相当
あじ	3851g相当
ほっけ	4188g相当
かまぼこ	4638g相当
はんぺん	4638g相当
かにかま	4847g相当
あまえび	5075g相当
なると	5392g相当
ブラックタイガー	5602g相当
するめいか	5675g相当
かき	7437g相当
あさり	14873g相当

肉類で4313キロカロリー

牛バラ肉	1133g相当
豚バラ肉	1179g相当
牛サーロイン	1378g相当
牛肩ロース肉	1463g相当
牛ひき肉	1719g相当
生ハム	1775g相当
ソーセージ	1868g相当
鶏むね肉	1884g相当
牛フィレ肉	2437g相当
チャーシュー	2599g相当
豚フィレ肉	3656g相当
鶏ささみ	4031g相当	80本
砂肝	5016g相当

卵類で4313キロカロリー<

卵黄	1284g相当	64個
生たまご	3038g相当	50個
ゆでたまご	3219g相当	53個

乳製品で4313キロカロリー

プロセスチーズ	1378g相当
モッツァレラチーズ	1604g相当
牛乳	7071g相当	35杯
低脂肪牛乳	10270g相当	51杯

菓子類で4313キロカロリー

ポテトチップス	798g相当
ドーナッツ（プレーン）	1138g相当
アップルパイ	1468g相当
ホットケーキ	1705g相当
カスタードプリン	3719g相当

一般的食品で4313キロカロリー

チャーハン	2094g相当
とりから揚げ	2115g相当
ハンバーグ	2190g相当
豆腐ハンバーグ	3038g相当
お好み焼き	3172g相当

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