1日4322キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4322キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4322kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4322キロカロリーの分量を見る

穀物類で4322キロカロリー

オートミール	1235g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1239g相当	154杯（大さじ）
米	1264g相当	8.4合
中力粉	1283g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1283g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1496g相当
食パン	1743g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2543g相当	21個
ごはん	2771g相当	18膳
そば	3325g相当	16人前
うどん	4550g相当	22玉

いも・でんぷん類で4322キロカロリー

ふかしいも	3351g相当	16個
さつまいも（生）	3404g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6088g相当	40個
さといも（生）	8155g相当	163個
さといも（調理済）	8312g相当	166個
じゃがいも（生）	8475g相当	56個

砂糖・甘味料で4322キロカロリー

グラニュー糖	1097g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1106g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1109g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1314g相当	62杯（大さじ）

豆類で4322キロカロリー

きな粉	959g相当	119杯（大さじ）
大豆	1162g相当
納豆	2349g相当	58パック
豆腐竹輪	3572g相当	39本
木綿豆腐	5921g相当	19丁
絹ごし豆腐	7718g相当	25丁

種実類で4322キロカロリー

マカダミアナッツ	576g相当	288粒
ブラジルナッツ	615g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	617g相当	308粒
ピスタチオ	701g相当	701粒
アーモンド	710g相当	710粒
らっかせい	756g相当	756粒
栗	2844g相当	284個

野菜類で4322キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1544g相当
にんにく	3351g相当	478片
えだまめ	3458g相当	1152さや
かぼちゃ	5542g相当	3.6個
れんこん	6549g相当
ごぼう	7452g相当	49本
ブロッコリー	11682g相当	46株
にんじん	12349g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12349g相当	61本
玉ねぎ	13097g相当	65個
しそ	13507g相当	13507枚
ミニトマト	14407g相当	720個
オクラ	16624g相当	1662本
キャベツ	18792g相当	15玉
アスパラガス	20581g相当	686本
トマト	21610g相当	108個
ピーマン	21610g相当	720個
なす	24012g相当	240本
ほうれんそう	24012g相当	120束
パクチー	24012g相当
ズッキーニ	27013g相当	135本
大根	28814g相当	28本
きゅうり	33247g相当	332本
はくさい	33247g相当	22玉
セロリ	36017g相当	240本
もやし	39291g相当	196袋
レタス	39291g相当	78玉

果実類で4322キロカロリー

アボカド	2456g相当	24個
バナナ	4648g相当	38本
マンゴー	6356g相当	31個
ぶどう	7452g相当	14房
りんご	7718g相当	25個
パイナップル	8004g相当	5.3個
キウイ（緑）	8475g相当	84個
みかん	8821g相当	58個
グレープフルーツ	10805g相当	36個
メロン	10805g相当	7.2玉
梨	11374g相当	37個
もも	11374g相当	45個
いちご	13942g相当	464個

きのこ類で4322キロカロリー

えのきたけ	12712g相当
まつたけ	13507g相当
エリンギ	13942g相当
ぶなしめじ	16624g相当
しいたけ	17288g相当
まいたけ	19646g相当
なめこ	20581g相当
マッシュルーム	28814g相当

藻類で4322キロカロリー

焼きのり	1456g相当
あおのり	1736g相当
いわのり	1896g相当
塩昆布	2240g相当
こんぶ	2543g相当
昆布の佃煮	2882g相当
くきわかめ	24012g相当
ひじき	33247g相当
わかめ	48023g相当
うみぶどう	72034g相当
もずく	108050g相当

魚介類で4322キロカロリー

かつお節	1302g相当
するめ（あたりめ）	1422g相当
さんま	1506g相当
うなぎのかば焼き	1517g相当
塩さば	1644g相当
イクラ	1716g相当
うなぎ	1896g相当
ぶり	1947g相当
はまち	1992g相当
ぎんざけ	2299g相当
魚肉ソーセージ	2736g相当
いわし	2771g相当
魚肉ハム	2789g相当
ししゃも	2844g相当
たい	3351g相当
べにざけ	3404g相当
辛子明太子	3572g相当
まぐろの赤身	3759g相当
あじ	3859g相当
ほっけ	4197g相当
かまぼこ	4648g相当
はんぺん	4648g相当
かにかま	4857g相当
あまえび	5085g相当
なると	5403g相当
ブラックタイガー	5613g相当
するめいか	5687g相当
かき	7452g相当
あさり	14904g相当

肉類で4322キロカロリー

牛バラ肉	1135g相当
豚バラ肉	1181g相当
牛サーロイン	1381g相当
牛肩ロース肉	1466g相当
牛ひき肉	1722g相当
生ハム	1779g相当
ソーセージ	1871g相当
鶏むね肉	1888g相当
牛フィレ肉	2442g相当
チャーシュー	2604g相当
豚フィレ肉	3663g相当
鶏ささみ	4040g相当	80本
砂肝	5026g相当

卵類で4322キロカロリー<

卵黄	1287g相当	64個
生たまご	3044g相当	50個
ゆでたまご	3226g相当	53個

乳製品で4322キロカロリー

プロセスチーズ	1381g相当
モッツァレラチーズ	1607g相当
牛乳	7086g相当	35杯
低脂肪牛乳	10291g相当	51杯

菓子類で4322キロカロリー

ポテトチップス	799g相当
ドーナッツ（プレーン）	1141g相当
アップルパイ	1471g相当
ホットケーキ	1709g相当
カスタードプリン	3726g相当

一般的食品で4322キロカロリー

チャーハン	2099g相当
とりから揚げ	2119g相当
ハンバーグ	2194g相当
豆腐ハンバーグ	3044g相当
お好み焼き	3178g相当

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