1日4333キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4333キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4333kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4333キロカロリーの分量を見る

穀物類で4333キロカロリー

オートミール	1238g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1242g相当	155杯（大さじ）
米	1267g相当	8.4合
中力粉	1286g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1286g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1500g相当
食パン	1748g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2549g相当	21個
ごはん	2778g相当	18膳
そば	3334g相当	16人前
うどん	4562g相当	22玉

いも・でんぷん類で4333キロカロリー

ふかしいも	3359g相当	16個
さつまいも（生）	3412g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6103g相当	40個
さといも（生）	8176g相当	163個
さといも（調理済）	8333g相当	166個
じゃがいも（生）	8497g相当	56個

砂糖・甘味料で4333キロカロリー

グラニュー糖	1100g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1109g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1112g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1318g相当	62杯（大さじ）

豆類で4333キロカロリー

きな粉	961g相当	120杯（大さじ）
大豆	1165g相当
納豆	2355g相当	58パック
豆腐竹輪	3581g相当	39本
木綿豆腐	5936g相当	19丁
絹ごし豆腐	7738g相当	25丁

種実類で4333キロカロリー

マカダミアナッツ	577g相当	288粒
ブラジルナッツ	617g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	619g相当	309粒
ピスタチオ	703g相当	703粒
アーモンド	712g相当	712粒
らっかせい	758g相当	758粒
栗	2851g相当	285個

野菜類で4333キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1548g相当
にんにく	3359g相当	479片
えだまめ	3467g相当	1155さや
かぼちゃ	5556g相当	3.7個
れんこん	6566g相当
ごぼう	7471g相当	49本
ブロッコリー	11711g相当	46株
にんじん	12380g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12380g相当	61本
玉ねぎ	13131g相当	65個
しそ	13541g相当	13541枚
ミニトマト	14444g相当	722個
オクラ	16666g相当	1666本
キャベツ	18840g相当	15玉
アスパラガス	20634g相当	687本
トマト	21665g相当	108個
ピーマン	21665g相当	722個
なす	24073g相当	240本
ほうれんそう	24073g相当	120束
パクチー	24073g相当
ズッキーニ	27082g相当	135本
大根	28887g相当	28本
きゅうり	33331g相当	333本
はくさい	33331g相当	22玉
セロリ	36109g相当	240本
もやし	39391g相当	196袋
レタス	39391g相当	78玉

果実類で4333キロカロリー

アボカド	2462g相当	24個
バナナ	4660g相当	38本
マンゴー	6373g相当	31個
ぶどう	7471g相当	14房
りんご	7738g相当	25個
パイナップル	8025g相当	5.3個
キウイ（緑）	8497g相当	84個
みかん	8843g相当	58個
グレープフルーツ	10833g相当	36個
メロン	10833g相当	7.2玉
梨	11403g相当	38個
もも	11403g相当	45個
いちご	13978g相当	465個

きのこ類で4333キロカロリー

えのきたけ	12745g相当
まつたけ	13541g相当
エリンギ	13978g相当
ぶなしめじ	16666g相当
しいたけ	17332g相当
まいたけ	19696g相当
なめこ	20634g相当
マッシュルーム	28887g相当

藻類で4333キロカロリー

焼きのり	1459g相当
あおのり	1741g相当
いわのり	1901g相当
塩昆布	2246g相当
こんぶ	2549g相当
昆布の佃煮	2889g相当
くきわかめ	24073g相当
ひじき	33331g相当
わかめ	48145g相当
うみぶどう	72217g相当
もずく	108325g相当

魚介類で4333キロカロリー

かつお節	1306g相当
するめ（あたりめ）	1426g相当
さんま	1510g相当
うなぎのかば焼き	1521g相当
塩さば	1648g相当
イクラ	1720g相当
うなぎ	1901g相当
ぶり	1952g相当
はまち	1997g相当
ぎんざけ	2305g相当
魚肉ソーセージ	2743g相当
いわし	2778g相当
魚肉ハム	2796g相当
ししゃも	2851g相当
たい	3359g相当
べにざけ	3412g相当
辛子明太子	3581g相当
まぐろの赤身	3768g相当
あじ	3869g相当
ほっけ	4207g相当
かまぼこ	4660g相当
はんぺん	4660g相当
かにかま	4869g相当
あまえび	5098g相当
なると	5417g相当
ブラックタイガー	5628g相当
するめいか	5702g相当
かき	7471g相当
あさり	14942g相当

肉類で4333キロカロリー

牛バラ肉	1138g相当
豚バラ肉	1184g相当
牛サーロイン	1385g相当
牛肩ロース肉	1469g相当
牛ひき肉	1727g相当
生ハム	1784g相当
ソーセージ	1876g相当
鶏むね肉	1893g相当
牛フィレ肉	2449g相当
チャーシュー	2611g相当
豚フィレ肉	3673g相当
鶏ささみ	4050g相当	81本
砂肝	5039g相当

卵類で4333キロカロリー<

卵黄	1290g相当	64個
生たまご	3052g相当	50個
ゆでたまご	3234g相当	53個

乳製品で4333キロカロリー

プロセスチーズ	1385g相当
モッツァレラチーズ	1611g相当
牛乳	7104g相当	35杯
低脂肪牛乳	10317g相当	51杯

菓子類で4333キロカロリー

ポテトチップス	801g相当
ドーナッツ（プレーン）	1144g相当
アップルパイ	1474g相当
ホットケーキ	1713g相当
カスタードプリン	3736g相当

一般的食品で4333キロカロリー

チャーハン	2104g相当
とりから揚げ	2125g相当
ハンバーグ	2200g相当
豆腐ハンバーグ	3052g相当
お好み焼き	3187g相当

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