1日4343キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

4343kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

4343キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで4343kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

4343kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

4343kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

4343kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

4343kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

4343kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

4343kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

4343kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

4343kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

4343kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

4343kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

4343キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4343kcalの食事量です。

4343kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

4343kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

4343kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

4343kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

4343kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

4343kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

4343kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

4343kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

4343kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

4343kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

4343kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

4343kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

4343kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

4343kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

4343kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

4343kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

4343kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

4343kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

4343kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

4343kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

4343kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

4343kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

4343kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で4343キロカロリーの分量を見る

穀物類で4343キロカロリー

オートミール1241g相当 206杯(大さじ)
薄力粉1245g相当 155杯(大さじ)
1270g相当 8.4合
中力粉1289g相当 161杯(大さじ)
強力粉1289g相当 161杯(大さじ)
フランスパン1503g相当
食パン1752g相当 29枚(6枚切り)
おにぎり2555g相当 21個
ごはん2784g相当 18膳
そば3341g相当 16人前
うどん4572g相当 22玉

いも・でんぷん類で4343キロカロリー

ふかしいも3367g相当 16個
さつまいも(生)3420g相当 17個
じゃがいも(調理済)6117g相当 40個
さといも(生)8195g相当 163個
さといも(調理済)8352g相当 167個
じゃがいも(生)8516g相当 56個

砂糖・甘味料で4343キロカロリー

グラニュー糖1103g相当 91杯(大さじ)
上白糖1111g相当 123杯(大さじ)
三温糖1114g相当 123杯(大さじ)
はちみつ1321g相当 62杯(大さじ)

豆類で4343キロカロリー

きな粉963g相当 120杯(大さじ)
大豆1168g相当
納豆2361g相当 59パック
豆腐竹輪3590g相当 39本
木綿豆腐5950g相当 19丁
絹ごし豆腐7756g相当 25丁

種実類で4343キロカロリー

マカダミアナッツ579g相当 289粒
ブラジルナッツ618g相当 206粒
ヘーゼルナッツ620g相当 310粒
ピスタチオ704g相当 704粒
アーモンド714g相当 714粒
らっかせい760g相当 760粒
2858g相当 285個

野菜類で4343キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1552g相当
にんにく3367g相当 481片
えだまめ3475g相当 1158さや
かぼちゃ5568g相当 3.7個
れんこん6581g相当
ごぼう7488g相当 49本
ブロッコリー11738g相当 46株
にんじん12409g相当 82本
長ねぎ(白ねぎ)12409g相当 62本
玉ねぎ13161g相当 65個
しそ13572g相当 13572枚
ミニトマト14477g相当 723個
オクラ16704g相当 1670本
キャベツ18883g相当 15玉
アスパラガス20681g相当 689本
トマト21715g相当 108個
ピーマン21715g相当 723個
なす24128g相当 241本
ほうれんそう24128g相当 120束
パクチー24128g相当
ズッキーニ27144g相当 135本
大根28954g相当 28本
きゅうり33408g相当 334本
はくさい33408g相当 22玉
セロリ36192g相当 241本
もやし39482g相当 197袋
レタス39482g相当 78玉

果実類で4343キロカロリー

アボカド2468g相当 24個
バナナ4670g相当 38本
マンゴー6387g相当 31個
ぶどう7488g相当 14房
りんご7756g相当 25個
パイナップル8043g相当 5.3個
キウイ(緑)8516g相当 85個
みかん8864g相当 59個
グレープフルーツ10858g相当 36個
メロン10858g相当 7.2玉
11429g相当 38個
もも11429g相当 45個
いちご14010g相当 467個

きのこ類で4343キロカロリー

えのきたけ12774g相当
まつたけ13572g相当
エリンギ14010g相当
ぶなしめじ16704g相当
しいたけ17372g相当
まいたけ19741g相当
なめこ20681g相当
マッシュルーム28954g相当

藻類で4343キロカロリー

焼きのり1463g相当
あおのり1745g相当
いわのり1905g相当
塩昆布2251g相当
こんぶ2555g相当
昆布の佃煮2896g相当
くきわかめ24128g相当
ひじき33408g相当
わかめ48256g相当
うみぶどう72384g相当
もずく108575g相当

魚介類で4343キロカロリー

かつお節1309g相当
するめ(あたりめ)1429g相当
さんま1514g相当
うなぎのかば焼き1524g相当
塩さば1652g相当
イクラ1724g相当
うなぎ1905g相当
ぶり1957g相当
はまち2002g相当
ぎんざけ2311g相当
魚肉ソーセージ2749g相当
いわし2784g相当
魚肉ハム2802g相当
ししゃも2858g相当
たい3367g相当
べにざけ3420g相当
辛子明太子3590g相当
まぐろの赤身3777g相当
あじ3878g相当
ほっけ4217g相当
かまぼこ4670g相当
はんぺん4670g相当
かにかま4880g相当
あまえび5110g相当
なると5429g相当
ブラックタイガー5641g相当
するめいか5715g相当
かき7488g相当
あさり14976g相当

肉類で4343キロカロリー

牛バラ肉1140g相当
豚バラ肉1187g相当
牛サーロイン1388g相当
牛肩ロース肉1473g相当
牛ひき肉1731g相当
生ハム1788g相当
ソーセージ1881g相当
鶏むね肉1897g相当
牛フィレ肉2454g相当
チャーシュー2617g相当
豚フィレ肉3681g相当
鶏ささみ4059g相当 81本
砂肝5050g相当

卵類で4343キロカロリー<

卵黄1293g相当 64個
生たまご3059g相当 50個
ゆでたまご3242g相当 54個

乳製品で4343キロカロリー

プロセスチーズ 1388g相当
モッツァレラチーズ1615g相当
牛乳7120g相当 35杯
低脂肪牛乳10341g相当 51杯

菓子類で4343キロカロリー

ポテトチップス803g相当
ドーナッツ(プレーン)1146g相当
アップルパイ1478g相当
ホットケーキ1717g相当
カスタードプリン3744g相当

一般的食品で4343キロカロリー

チャーハン2109g相当
とりから揚げ2129g相当
ハンバーグ2205g相当
豆腐ハンバーグ3059g相当
お好み焼き3194g相当

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kcal