1日4343キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4343キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4343kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4343キロカロリーの分量を見る

穀物類で4343キロカロリー

オートミール	1241g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1245g相当	155杯（大さじ）
米	1270g相当	8.4合
中力粉	1289g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1289g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1503g相当
食パン	1752g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2555g相当	21個
ごはん	2784g相当	18膳
そば	3341g相当	16人前
うどん	4572g相当	22玉

いも・でんぷん類で4343キロカロリー

ふかしいも	3367g相当	16個
さつまいも（生）	3420g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6117g相当	40個
さといも（生）	8195g相当	163個
さといも（調理済）	8352g相当	167個
じゃがいも（生）	8516g相当	56個

砂糖・甘味料で4343キロカロリー

グラニュー糖	1103g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1111g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1114g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1321g相当	62杯（大さじ）

豆類で4343キロカロリー

きな粉	963g相当	120杯（大さじ）
大豆	1168g相当
納豆	2361g相当	59パック
豆腐竹輪	3590g相当	39本
木綿豆腐	5950g相当	19丁
絹ごし豆腐	7756g相当	25丁

種実類で4343キロカロリー

マカダミアナッツ	579g相当	289粒
ブラジルナッツ	618g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	620g相当	310粒
ピスタチオ	704g相当	704粒
アーモンド	714g相当	714粒
らっかせい	760g相当	760粒
栗	2858g相当	285個

野菜類で4343キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1552g相当
にんにく	3367g相当	481片
えだまめ	3475g相当	1158さや
かぼちゃ	5568g相当	3.7個
れんこん	6581g相当
ごぼう	7488g相当	49本
ブロッコリー	11738g相当	46株
にんじん	12409g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12409g相当	62本
玉ねぎ	13161g相当	65個
しそ	13572g相当	13572枚
ミニトマト	14477g相当	723個
オクラ	16704g相当	1670本
キャベツ	18883g相当	15玉
アスパラガス	20681g相当	689本
トマト	21715g相当	108個
ピーマン	21715g相当	723個
なす	24128g相当	241本
ほうれんそう	24128g相当	120束
パクチー	24128g相当
ズッキーニ	27144g相当	135本
大根	28954g相当	28本
きゅうり	33408g相当	334本
はくさい	33408g相当	22玉
セロリ	36192g相当	241本
もやし	39482g相当	197袋
レタス	39482g相当	78玉

果実類で4343キロカロリー

アボカド	2468g相当	24個
バナナ	4670g相当	38本
マンゴー	6387g相当	31個
ぶどう	7488g相当	14房
りんご	7756g相当	25個
パイナップル	8043g相当	5.3個
キウイ（緑）	8516g相当	85個
みかん	8864g相当	59個
グレープフルーツ	10858g相当	36個
メロン	10858g相当	7.2玉
梨	11429g相当	38個
もも	11429g相当	45個
いちご	14010g相当	467個

きのこ類で4343キロカロリー

えのきたけ	12774g相当
まつたけ	13572g相当
エリンギ	14010g相当
ぶなしめじ	16704g相当
しいたけ	17372g相当
まいたけ	19741g相当
なめこ	20681g相当
マッシュルーム	28954g相当

藻類で4343キロカロリー

焼きのり	1463g相当
あおのり	1745g相当
いわのり	1905g相当
塩昆布	2251g相当
こんぶ	2555g相当
昆布の佃煮	2896g相当
くきわかめ	24128g相当
ひじき	33408g相当
わかめ	48256g相当
うみぶどう	72384g相当
もずく	108575g相当

魚介類で4343キロカロリー

かつお節	1309g相当
するめ（あたりめ）	1429g相当
さんま	1514g相当
うなぎのかば焼き	1524g相当
塩さば	1652g相当
イクラ	1724g相当
うなぎ	1905g相当
ぶり	1957g相当
はまち	2002g相当
ぎんざけ	2311g相当
魚肉ソーセージ	2749g相当
いわし	2784g相当
魚肉ハム	2802g相当
ししゃも	2858g相当
たい	3367g相当
べにざけ	3420g相当
辛子明太子	3590g相当
まぐろの赤身	3777g相当
あじ	3878g相当
ほっけ	4217g相当
かまぼこ	4670g相当
はんぺん	4670g相当
かにかま	4880g相当
あまえび	5110g相当
なると	5429g相当
ブラックタイガー	5641g相当
するめいか	5715g相当
かき	7488g相当
あさり	14976g相当

肉類で4343キロカロリー

牛バラ肉	1140g相当
豚バラ肉	1187g相当
牛サーロイン	1388g相当
牛肩ロース肉	1473g相当
牛ひき肉	1731g相当
生ハム	1788g相当
ソーセージ	1881g相当
鶏むね肉	1897g相当
牛フィレ肉	2454g相当
チャーシュー	2617g相当
豚フィレ肉	3681g相当
鶏ささみ	4059g相当	81本
砂肝	5050g相当

卵類で4343キロカロリー<

卵黄	1293g相当	64個
生たまご	3059g相当	50個
ゆでたまご	3242g相当	54個

乳製品で4343キロカロリー

プロセスチーズ	1388g相当
モッツァレラチーズ	1615g相当
牛乳	7120g相当	35杯
低脂肪牛乳	10341g相当	51杯

菓子類で4343キロカロリー

ポテトチップス	803g相当
ドーナッツ（プレーン）	1146g相当
アップルパイ	1478g相当
ホットケーキ	1717g相当
カスタードプリン	3744g相当

一般的食品で4343キロカロリー

チャーハン	2109g相当
とりから揚げ	2129g相当
ハンバーグ	2205g相当
豆腐ハンバーグ	3059g相当
お好み焼き	3194g相当

ほかのカロリーについて調べる