1日4443キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4443キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4443kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4443キロカロリーの分量を見る

穀物類で4443キロカロリー

オートミール	1270g相当	211杯（大さじ）
薄力粉	1274g相当	159杯（大さじ）
米	1300g相当	8.6合
中力粉	1319g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1319g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1538g相当
食パン	1792g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2614g相当	21個
ごはん	2849g相当	18膳
そば	3418g相当	17人前
うどん	4677g相当	23玉

いも・でんぷん類で4443キロカロリー

ふかしいも	3445g相当	17個
さつまいも（生）	3499g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6258g相当	41個
さといも（生）	8384g相当	167個
さといも（調理済）	8545g相当	170個
じゃがいも（生）	8712g相当	58個

砂糖・甘味料で4443キロカロリー

グラニュー糖	1128g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1137g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1140g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1351g相当	64杯（大さじ）

豆類で4443キロカロリー

きな粉	986g相当	123杯（大さじ）
大豆	1195g相当
納豆	2415g相当	60パック
豆腐竹輪	3672g相当	40本
木綿豆腐	6087g相当	20丁
絹ごし豆腐	7934g相当	26丁

種実類で4443キロカロリー

マカダミアナッツ	592g相当	296粒
ブラジルナッツ	633g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	634g相当	317粒
ピスタチオ	721g相当	721粒
アーモンド	730g相当	730粒
らっかせい	777g相当	777粒
栗	2924g相当	292個

野菜類で4443キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1587g相当
にんにく	3445g相当	492片
えだまめ	3555g相当	1185さや
かぼちゃ	5697g相当	3.7個
れんこん	6732g相当
ごぼう	7661g相当	51本
ブロッコリー	12009g相当	48株
にんじん	12695g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12695g相当	63本
玉ねぎ	13464g相当	67個
しそ	13885g相当	13885枚
ミニトマト	14810g相当	740個
オクラ	17089g相当	1708本
キャベツ	19318g相当	16玉
アスパラガス	21158g相当	705本
トマト	22215g相当	111個
ピーマン	22215g相当	740個
なす	24684g相当	246本
ほうれんそう	24684g相当	123束
パクチー	24684g相当
ズッキーニ	27769g相当	138本
大根	29620g相当	29本
きゅうり	34177g相当	341本
はくさい	34177g相当	22玉
セロリ	37025g相当	246本
もやし	40391g相当	201袋
レタス	40391g相当	80玉

果実類で4443キロカロリー

アボカド	2525g相当	25個
バナナ	4778g相当	39本
マンゴー	6534g相当	32個
ぶどう	7661g相当	15房
りんご	7934g相当	26個
パイナップル	8228g相当	5.4個
キウイ（緑）	8712g相当	87個
みかん	9068g相当	60個
グレープフルーツ	11108g相当	37個
メロン	11108g相当	7.4玉
梨	11693g相当	38個
もも	11693g相当	46個
いちご	14333g相当	477個

きのこ類で4443キロカロリー

えのきたけ	13068g相当
まつたけ	13885g相当
エリンギ	14333g相当
ぶなしめじ	17089g相当
しいたけ	17772g相当
まいたけ	20196g相当
なめこ	21158g相当
マッシュルーム	29620g相当

藻類で4443キロカロリー

焼きのり	1496g相当
あおのり	1785g相当
いわのり	1949g相当
塩昆布	2303g相当
こんぶ	2614g相当
昆布の佃煮	2962g相当
くきわかめ	24684g相当
ひじき	34177g相当
わかめ	49367g相当
うみぶどう	74050g相当
もずく	111075g相当

魚介類で4443キロカロリー

かつお節	1339g相当
するめ（あたりめ）	1462g相当
さんま	1549g相当
うなぎのかば焼き	1559g相当
塩さば	1690g相当
イクラ	1764g相当
うなぎ	1949g相当
ぶり	2002g相当
はまち	2048g相当
ぎんざけ	2364g相当
魚肉ソーセージ	2813g相当
いわし	2849g相当
魚肉ハム	2867g相当
ししゃも	2924g相当
たい	3445g相当
べにざけ	3499g相当
辛子明太子	3672g相当
まぐろの赤身	3864g相当
あじ	3967g相当
ほっけ	4314g相当
かまぼこ	4778g相当
はんぺん	4778g相当
かにかま	4993g相当
あまえび	5228g相当
なると	5554g相当
ブラックタイガー	5771g相当
するめいか	5847g相当
かき	7661g相当
あさり	15321g相当

肉類で4443キロカロリー

牛バラ肉	1167g相当
豚バラ肉	1214g相当
牛サーロイン	1420g相当
牛肩ロース肉	1507g相当
牛ひき肉	1771g相当
生ハム	1829g相当
ソーセージ	1924g相当
鶏むね肉	1941g相当
牛フィレ肉	2511g相当
チャーシュー	2677g相当
豚フィレ肉	3766g相当
鶏ささみ	4153g相当	83本
砂肝	5167g相当

卵類で4443キロカロリー<

卵黄	1323g相当	66個
生たまご	3129g相当	52個
ゆでたまご	3316g相当	55個

乳製品で4443キロカロリー

プロセスチーズ	1420g相当
モッツァレラチーズ	1652g相当
牛乳	7284g相当	36杯
低脂肪牛乳	10579g相当	52杯

菓子類で4443キロカロリー

ポテトチップス	822g相当
ドーナッツ（プレーン）	1173g相当
アップルパイ	1512g相当
ホットケーキ	1757g相当
カスタードプリン	3831g相当

一般的食品で4443キロカロリー

チャーハン	2157g相当
とりから揚げ	2178g相当
ハンバーグ	2256g相当
豆腐ハンバーグ	3129g相当
お好み焼き	3267g相当

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