1日4442キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4442キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4442kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4442キロカロリーの分量を見る

穀物類で4442キロカロリー

オートミール	1270g相当	211杯（大さじ）
薄力粉	1273g相当	159杯（大さじ）
米	1299g相当	8.6合
中力粉	1319g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1319g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1538g相当
食パン	1792g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2613g相当	21個
ごはん	2848g相当	18膳
そば	3417g相当	17人前
うどん	4676g相当	23玉

いも・でんぷん類で4442キロカロリー

ふかしいも	3444g相当	17個
さつまいも（生）	3498g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6257g相当	41個
さといも（生）	8382g相当	167個
さといも（調理済）	8543g相当	170個
じゃがいも（生）	8710g相当	58個

砂糖・甘味料で4442キロカロリー

グラニュー糖	1128g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1137g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1139g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1351g相当	64杯（大さじ）

豆類で4442キロカロリー

きな粉	985g相当	123杯（大さじ）
大豆	1195g相当
納豆	2415g相当	60パック
豆腐竹輪	3672g相当	40本
木綿豆腐	6085g相当	20丁
絹ごし豆腐	7933g相当	26丁

種実類で4442キロカロリー

マカダミアナッツ	592g相当	296粒
ブラジルナッツ	632g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	634g相当	317粒
ピスタチオ	720g相当	720粒
アーモンド	730g相当	730粒
らっかせい	777g相当	777粒
栗	2923g相当	292個

野菜類で4442キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1587g相当
にんにく	3444g相当	492片
えだまめ	3554g相当	1184さや
かぼちゃ	5695g相当	3.7個
れんこん	6731g相当
ごぼう	7659g相当	51本
ブロッコリー	12006g相当	48株
にんじん	12692g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12692g相当	63本
玉ねぎ	13461g相当	67個
しそ	13882g相当	13882枚
ミニトマト	14807g相当	740個
オクラ	17085g相当	1708本
キャベツ	19314g相当	16玉
アスパラガス	21153g相当	705本
トマト	22210g相当	111個
ピーマン	22210g相当	740個
なす	24678g相当	246本
ほうれんそう	24678g相当	123束
パクチー	24678g相当
ズッキーニ	27763g相当	138本
大根	29614g相当	29本
きゅうり	34170g相当	341本
はくさい	34170g相当	22玉
セロリ	37017g相当	246本
もやし	40382g相当	201袋
レタス	40382g相当	80玉

果実類で4442キロカロリー

アボカド	2524g相当	25個
バナナ	4777g相当	39本
マンゴー	6533g相当	32個
ぶどう	7659g相当	15房
りんご	7933g相当	26個
パイナップル	8226g相当	5.4個
キウイ（緑）	8710g相当	87個
みかん	9066g相当	60個
グレープフルーツ	11105g相当	37個
メロン	11105g相当	7.4玉
梨	11690g相当	38個
もも	11690g相当	46個
いちご	14330g相当	477個

きのこ類で4442キロカロリー

えのきたけ	13065g相当
まつたけ	13882g相当
エリンギ	14330g相当
ぶなしめじ	17085g相当
しいたけ	17768g相当
まいたけ	20191g相当
なめこ	21153g相当
マッシュルーム	29614g相当

藻類で4442キロカロリー

焼きのり	1496g相当
あおのり	1784g相当
いわのり	1949g相当
塩昆布	2302g相当
こんぶ	2613g相当
昆布の佃煮	2962g相当
くきわかめ	24678g相当
ひじき	34170g相当
わかめ	49356g相当
うみぶどう	74034g相当
もずく	111050g相当

魚介類で4442キロカロリー

かつお節	1338g相当
するめ（あたりめ）	1462g相当
さんま	1548g相当
うなぎのかば焼き	1559g相当
塩さば	1689g相当
イクラ	1763g相当
うなぎ	1949g相当
ぶり	2001g相当
はまち	2048g相当
ぎんざけ	2363g相当
魚肉ソーセージ	2812g相当
いわし	2848g相当
魚肉ハム	2866g相当
ししゃも	2923g相当
たい	3444g相当
べにざけ	3498g相当
辛子明太子	3672g相当
まぐろの赤身	3863g相当
あじ	3967g相当
ほっけ	4313g相当
かまぼこ	4777g相当
はんぺん	4777g相当
かにかま	4992g相当
あまえび	5226g相当
なると	5553g相当
ブラックタイガー	5769g相当
するめいか	5845g相当
かき	7659g相当
あさり	15318g相当

肉類で4442キロカロリー

牛バラ肉	1166g相当
豚バラ肉	1214g相当
牛サーロイン	1420g相当
牛肩ロース肉	1506g相当
牛ひき肉	1770g相当
生ハム	1828g相当
ソーセージ	1923g相当
鶏むね肉	1940g相当
牛フィレ肉	2510g相当
チャーシュー	2676g相当
豚フィレ肉	3765g相当
鶏ささみ	4152g相当	83本
砂肝	5166g相当

卵類で4442キロカロリー<

卵黄	1323g相当	66個
生たまご	3129g相当	52個
ゆでたまご	3315g相当	55個

乳製品で4442キロカロリー

プロセスチーズ	1420g相当
モッツァレラチーズ	1652g相当
牛乳	7282g相当	36杯
低脂肪牛乳	10577g相当	52杯

菓子類で4442キロカロリー

ポテトチップス	822g相当
ドーナッツ（プレーン）	1173g相当
アップルパイ	1511g相当
ホットケーキ	1756g相当
カスタードプリン	3830g相当

一般的食品で4442キロカロリー

チャーハン	2157g相当
とりから揚げ	2178g相当
ハンバーグ	2255g相当
豆腐ハンバーグ	3129g相当
お好み焼き	3267g相当

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