1日4444キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4444キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4444kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4444キロカロリーの分量を見る

穀物類で4444キロカロリー

オートミール	1270g相当	211杯（大さじ）
薄力粉	1274g相当	159杯（大さじ）
米	1300g相当	8.6合
中力粉	1319g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1319g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1538g相当
食パン	1792g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2615g相当	21個
ごはん	2849g相当	18膳
そば	3419g相当	17人前
うどん	4678g相当	23玉

いも・でんぷん類で4444キロカロリー

ふかしいも	3445g相当	17個
さつまいも（生）	3500g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6260g相当	41個
さといも（生）	8385g相当	167個
さといも（調理済）	8547g相当	170個
じゃがいも（生）	8714g相当	58個

砂糖・甘味料で4444キロカロリー

グラニュー糖	1128g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1137g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1140g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1351g相当	64杯（大さじ）

豆類で4444キロカロリー

きな粉	986g相当	123杯（大さじ）
大豆	1195g相当
納豆	2416g相当	60パック
豆腐竹輪	3673g相当	40本
木綿豆腐	6088g相当	20丁
絹ごし豆腐	7936g相当	26丁

種実類で4444キロカロリー

マカダミアナッツ	592g相当	296粒
ブラジルナッツ	633g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	634g相当	317粒
ピスタチオ	721g相当	721粒
アーモンド	730g相当	730粒
らっかせい	777g相当	777粒
栗	2924g相当	292個

野菜類で4444キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1588g相当
にんにく	3445g相当	492片
えだまめ	3556g相当	1185さや
かぼちゃ	5698g相当	3.7個
れんこん	6734g相当
ごぼう	7663g相当	51本
ブロッコリー	12011g相当	48株
にんじん	12698g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12698g相当	63本
玉ねぎ	13467g相当	67個
しそ	13888g相当	13888枚
ミニトマト	14814g相当	740個
オクラ	17093g相当	1709本
キャベツ	19322g相当	16玉
アスパラガス	21162g相当	705本
トマト	22220g相当	111個
ピーマン	22220g相当	740個
なす	24689g相当	246本
ほうれんそう	24689g相当	123束
パクチー	24689g相当
ズッキーニ	27775g相当	138本
大根	29627g相当	29本
きゅうり	34185g相当	341本
はくさい	34185g相当	22玉
セロリ	37034g相当	246本
もやし	40400g相当	202袋
レタス	40400g相当	80玉

果実類で4444キロカロリー

アボカド	2525g相当	25個
バナナ	4779g相当	39本
マンゴー	6536g相当	32個
ぶどう	7663g相当	15房
りんご	7936g相当	26個
パイナップル	8230g相当	5.4個
キウイ（緑）	8714g相当	87個
みかん	9070g相当	60個
グレープフルーツ	11110g相当	37個
メロン	11110g相当	7.4玉
梨	11695g相当	38個
もも	11695g相当	46個
いちご	14336g相当	477個

きのこ類で4444キロカロリー

えのきたけ	13071g相当
まつたけ	13888g相当
エリンギ	14336g相当
ぶなしめじ	17093g相当
しいたけ	17776g相当
まいたけ	20200g相当
なめこ	21162g相当
マッシュルーム	29627g相当

藻類で4444キロカロリー

焼きのり	1497g相当
あおのり	1785g相当
いわのり	1950g相当
塩昆布	2303g相当
こんぶ	2615g相当
昆布の佃煮	2963g相当
くきわかめ	24689g相当
ひじき	34185g相当
わかめ	49378g相当
うみぶどう	74067g相当
もずく	111100g相当

魚介類で4444キロカロリー

かつお節	1339g相当
するめ（あたりめ）	1462g相当
さんま	1549g相当
うなぎのかば焼き	1560g相当
塩さば	1690g相当
イクラ	1764g相当
うなぎ	1950g相当
ぶり	2002g相当
はまち	2048g相当
ぎんざけ	2364g相当
魚肉ソーセージ	2813g相当
いわし	2849g相当
魚肉ハム	2868g相当
ししゃも	2924g相当
たい	3445g相当
べにざけ	3500g相当
辛子明太子	3673g相当
まぐろの赤身	3865g相当
あじ	3968g相当
ほっけ	4315g相当
かまぼこ	4779g相当
はんぺん	4779g相当
かにかま	4994g相当
あまえび	5229g相当
なると	5555g相当
ブラックタイガー	5772g相当
するめいか	5848g相当
かき	7663g相当
あさり	15325g相当

肉類で4444キロカロリー

牛バラ肉	1167g相当
豚バラ肉	1215g相当
牛サーロイン	1420g相当
牛肩ロース肉	1507g相当
牛ひき肉	1771g相当
生ハム	1829g相当
ソーセージ	1924g相当
鶏むね肉	1941g相当
牛フィレ肉	2511g相当
チャーシュー	2678g相当
豚フィレ肉	3767g相当
鶏ささみ	4154g相当	83本
砂肝	5168g相当

卵類で4444キロカロリー<

卵黄	1323g相当	66個
生たまご	3130g相当	52個
ゆでたまご	3317g相当	55個

乳製品で4444キロカロリー

プロセスチーズ	1420g相当
モッツァレラチーズ	1653g相当
牛乳	7286g相当	36杯
低脂肪牛乳	10581g相当	52杯

菓子類で4444キロカロリー

ポテトチップス	822g相当
ドーナッツ（プレーン）	1173g相当
アップルパイ	1512g相当
ホットケーキ	1757g相当
カスタードプリン	3832g相当

一般的食品で4444キロカロリー

チャーハン	2158g相当
とりから揚げ	2179g相当
ハンバーグ	2256g相当
豆腐ハンバーグ	3130g相当
お好み焼き	3268g相当

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