1日4433キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4433キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4433kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4433キロカロリーの分量を見る

穀物類で4433キロカロリー

オートミール	1267g相当	211杯（大さじ）
薄力粉	1271g相当	158杯（大さじ）
米	1297g相当	8.6合
中力粉	1316g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1316g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1534g相当
食パン	1788g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2608g相当	21個
ごはん	2842g相当	18膳
そば	3410g相当	17人前
うどん	4667g相当	23玉

いも・でんぷん類で4433キロカロリー

ふかしいも	3437g相当	17個
さつまいも（生）	3491g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6244g相当	41個
さといも（生）	8365g相当	167個
さといも（調理済）	8525g相当	170個
じゃがいも（生）	8693g相当	57個

砂糖・甘味料で4433キロカロリー

グラニュー糖	1126g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1134g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1137g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1348g相当	64杯（大さじ）

豆類で4433キロカロリー

きな粉	983g相当	122杯（大さじ）
大豆	1192g相当
納豆	2410g相当	60パック
豆腐竹輪	3664g相当	40本
木綿豆腐	6073g相当	20丁
絹ごし豆腐	7917g相当	26丁

種実類で4433キロカロリー

マカダミアナッツ	591g相当	295粒
ブラジルナッツ	631g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	633g相当	316粒
ピスタチオ	719g相当	719粒
アーモンド	728g相当	728粒
らっかせい	775g相当	775粒
栗	2917g相当	291個

野菜類で4433キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1584g相当
にんにく	3437g相当	491片
えだまめ	3547g相当	1182さや
かぼちゃ	5684g相当	3.7個
れんこん	6717g相当
ごぼう	7644g相当	50本
ブロッコリー	11982g相当	47株
にんじん	12666g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12666g相当	63本
玉ねぎ	13434g相当	67個
しそ	13854g相当	13854枚
ミニトマト	14777g相当	738個
オクラ	17050g相当	1705本
キャベツ	19274g相当	16玉
アスパラガス	21110g相当	703本
トマト	22165g相当	110個
ピーマン	22165g相当	738個
なす	24628g相当	246本
ほうれんそう	24628g相当	123束
パクチー	24628g相当
ズッキーニ	27707g相当	138本
大根	29554g相当	29本
きゅうり	34100g相当	341本
はくさい	34100g相当	22玉
セロリ	36942g相当	246本
もやし	40300g相当	201袋
レタス	40300g相当	80玉

果実類で4433キロカロリー

アボカド	2519g相当	25個
バナナ	4767g相当	39本
マンゴー	6520g相当	32個
ぶどう	7644g相当	15房
りんご	7917g相当	26個
パイナップル	8210g相当	5.4個
キウイ（緑）	8693g相当	86個
みかん	9047g相当	60個
グレープフルーツ	11083g相当	36個
メロン	11083g相当	7.3玉
梨	11666g相当	38個
もも	11666g相当	46個
いちご	14300g相当	476個

きのこ類で4433キロカロリー

えのきたけ	13039g相当
まつたけ	13854g相当
エリンギ	14300g相当
ぶなしめじ	17050g相当
しいたけ	17732g相当
まいたけ	20150g相当
なめこ	21110g相当
マッシュルーム	29554g相当

藻類で4433キロカロリー

焼きのり	1493g相当
あおのり	1781g相当
いわのり	1945g相当
塩昆布	2297g相当
こんぶ	2608g相当
昆布の佃煮	2956g相当
くきわかめ	24628g相当
ひじき	34100g相当
わかめ	49256g相当
うみぶどう	73884g相当
もずく	110825g相当

魚介類で4433キロカロリー

かつお節	1336g相当
するめ（あたりめ）	1459g相当
さんま	1545g相当
うなぎのかば焼き	1556g相当
塩さば	1686g相当
イクラ	1760g相当
うなぎ	1945g相当
ぶり	1997g相当
はまち	2043g相当
ぎんざけ	2358g相当
魚肉ソーセージ	2806g相当
いわし	2842g相当
魚肉ハム	2860g相当
ししゃも	2917g相当
たい	3437g相当
べにざけ	3491g相当
辛子明太子	3664g相当
まぐろの赤身	3855g相当
あじ	3959g相当
ほっけ	4304g相当
かまぼこ	4767g相当
はんぺん	4767g相当
かにかま	4981g相当
あまえび	5216g相当
なると	5542g相当
ブラックタイガー	5758g相当
するめいか	5833g相当
かき	7644g相当
あさり	15287g相当

肉類で4433キロカロリー

牛バラ肉	1164g相当
豚バラ肉	1212g相当
牛サーロイン	1417g相当
牛肩ロース肉	1503g相当
牛ひき肉	1767g相当
生ハム	1825g相当
ソーセージ	1920g相当
鶏むね肉	1936g相当
牛フィレ肉	2505g相当
チャーシュー	2671g相当
豚フィレ肉	3757g相当
鶏ささみ	4143g相当	82本
砂肝	5155g相当

卵類で4433キロカロリー<

卵黄	1320g相当	66個
生たまご	3122g相当	52個
ゆでたまご	3309g相当	55個

乳製品で4433キロカロリー

プロセスチーズ	1417g相当
モッツァレラチーズ	1648g相当
牛乳	7268g相当	36杯
低脂肪牛乳	10555g相当	52杯

菓子類で4433キロカロリー

ポテトチップス	820g相当
ドーナッツ（プレーン）	1170g相当
アップルパイ	1508g相当
ホットケーキ	1753g相当
カスタードプリン	3822g相当

一般的食品で4433キロカロリー

チャーハン	2152g相当
とりから揚げ	2174g相当
ハンバーグ	2251g相当
豆腐ハンバーグ	3122g相当
お好み焼き	3260g相当

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