1日5433キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5433キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5433kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5433キロカロリーの分量を見る

穀物類で5433キロカロリー

オートミール	1553g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	1557g相当	194杯（大さじ）
米	1589g相当	10合
中力粉	1613g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1613g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1880g相当
食パン	2191g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3196g相当	26個
ごはん	3483g相当	23膳
そば	4180g相当	20人前
うどん	5719g相当	28玉

いも・でんぷん類で5433キロカロリー

ふかしいも	4212g相当	21個
さつまいも（生）	4278g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7653g相当	51個
さといも（生）	10251g相当	205個
さといも（調理済）	10449g相当	208個
じゃがいも（生）	10653g相当	71個

砂糖・甘味料で5433キロカロリー

グラニュー糖	1379g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1390g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1394g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1652g相当	78杯（大さじ）

豆類で5433キロカロリー

きな粉	1205g相当	150杯（大さじ）
大豆	1461g相当
納豆	2953g相当	73パック
豆腐竹輪	4491g相当	49本
木綿豆腐	7443g相当	24丁
絹ごし豆腐	9702g相当	32丁

種実類で5433キロカロリー

マカダミアナッツ	724g相当	362粒
ブラジルナッツ	773g相当	257粒
ヘーゼルナッツ	776g相当	388粒
ピスタチオ	881g相当	881粒
アーモンド	893g相当	893粒
らっかせい	950g相当	950粒
栗	3575g相当	357個

野菜類で5433キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1941g相当
にんにく	4212g相当	601片
えだまめ	4347g相当	1449さや
かぼちゃ	6966g相当	4.6個
れんこん	8232g相当
ごぼう	9368g相当	62本
ブロッコリー	14684g相当	58株
にんじん	15523g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15523g相当	77本
玉ねぎ	16464g相当	82個
しそ	16979g相当	16979枚
ミニトマト	18110g相当	905個
オクラ	20897g相当	2089本
キャベツ	23622g相当	19玉
アスパラガス	25872g相当	862本
トマト	27165g相当	135個
ピーマン	27165g相当	905個
なす	30184g相当	301本
ほうれんそう	30184g相当	150束
パクチー	30184g相当
ズッキーニ	33957g相当	169本
大根	36220g相当	36本
きゅうり	41793g相当	417本
はくさい	41793g相当	27玉
セロリ	45275g相当	301本
もやし	49391g相当	246袋
レタス	49391g相当	98玉

果実類で5433キロカロリー

アボカド	3087g相当	30個
バナナ	5842g相当	48本
マンゴー	7990g相当	39個
ぶどう	9368g相当	18房
りんご	9702g相当	32個
パイナップル	10062g相当	6.7個
キウイ（緑）	10653g相当	106個
みかん	11088g相当	73個
グレープフルーツ	13583g相当	45個
メロン	13583g相当	9玉
梨	14298g相当	47個
もも	14298g相当	57個
いちご	17526g相当	584個

きのこ類で5433キロカロリー

えのきたけ	15980g相当
まつたけ	16979g相当
エリンギ	17526g相当
ぶなしめじ	20897g相当
しいたけ	21732g相当
まいたけ	24696g相当
なめこ	25872g相当
マッシュルーム	36220g相当

藻類で5433キロカロリー

焼きのり	1830g相当
あおのり	2182g相当
いわのり	2383g相当
塩昆布	2816g相当
こんぶ	3196g相当
昆布の佃煮	3622g相当
くきわかめ	30184g相当
ひじき	41793g相当
わかめ	60367g相当
うみぶどう	90550g相当
もずく	135825g相当

魚介類で5433キロカロリー

かつお節	1637g相当
するめ（あたりめ）	1788g相当
さんま	1894g相当
うなぎのかば焼き	1907g相当
塩さば	2066g相当
イクラ	2156g相当
うなぎ	2383g相当
ぶり	2448g相当
はまち	2504g相当
ぎんざけ	2890g相当
魚肉ソーセージ	3439g相当
いわし	3483g相当
魚肉ハム	3506g相当
ししゃも	3575g相当
たい	4212g相当
べにざけ	4278g相当
辛子明太子	4491g相当
まぐろの赤身	4725g相当
あじ	4851g相当
ほっけ	5275g相当
かまぼこ	5842g相当
はんぺん	5842g相当
かにかま	6105g相当
あまえび	6392g相当
なると	6792g相当
ブラックタイガー	7056g相当
するめいか	7149g相当
かき	9368g相当
あさり	18735g相当

肉類で5433キロカロリー

牛バラ肉	1426g相当
豚バラ肉	1485g相当
牛サーロイン	1736g相当
牛肩ロース肉	1842g相当
牛ひき肉	2165g相当
生ハム	2236g相当
ソーセージ	2352g相当
鶏むね肉	2373g相当
牛フィレ肉	3070g相当
チャーシュー	3273g相当
豚フィレ肉	4605g相当
鶏ささみ	5078g相当	101本
砂肝	6318g相当

卵類で5433キロカロリー<

卵黄	1617g相当	80個
生たまご	3827g相当	63個
ゆでたまご	4055g相当	67個

乳製品で5433キロカロリー

プロセスチーズ	1736g相当
モッツァレラチーズ	2020g相当
牛乳	8907g相当	44杯
低脂肪牛乳	12936g相当	64杯

菓子類で5433キロカロリー

ポテトチップス	1005g相当
ドーナッツ（プレーン）	1434g相当
アップルパイ	1848g相当
ホットケーキ	2148g相当
カスタードプリン	4684g相当

一般的食品で5433キロカロリー

チャーハン	2638g相当
とりから揚げ	2664g相当
ハンバーグ	2758g相当
豆腐ハンバーグ	3827g相当
お好み焼き	3995g相当

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