1日5423キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5423キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5423kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5423キロカロリーの分量を見る

穀物類で5423キロカロリー

オートミール	1550g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	1554g相当	194杯（大さじ）
米	1586g相当	10合
中力粉	1610g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1610g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1877g相当
食パン	2187g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3190g相当	26個
ごはん	3477g相当	23膳
そば	4172g相当	20人前
うどん	5709g相当	28玉

いも・でんぷん類で5423キロカロリー

ふかしいも	4204g相当	21個
さつまいも（生）	4271g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7639g相当	50個
さといも（生）	10233g相当	204個
さといも（調理済）	10429g相当	208個
じゃがいも（生）	10634g相当	70個

砂糖・甘味料で5423キロカロリー

グラニュー糖	1377g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1387g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1391g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1649g相当	78杯（大さじ）

豆類で5423キロカロリー

きな粉	1203g相当	150杯（大さじ）
大豆	1458g相当
納豆	2948g相当	73パック
豆腐竹輪	4482g相当	49本
木綿豆腐	7429g相当	24丁
絹ごし豆腐	9684g相当	32丁

種実類で5423キロカロリー

マカダミアナッツ	723g相当	361粒
ブラジルナッツ	772g相当	257粒
ヘーゼルナッツ	774g相当	387粒
ピスタチオ	879g相当	879粒
アーモンド	891g相当	891粒
らっかせい	949g相当	949粒
栗	3568g相当	356個

野菜類で5423キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1937g相当
にんにく	4204g相当	600片
えだまめ	4339g相当	1446さや
かぼちゃ	6953g相当	4.6個
れんこん	8217g相当
ごぼう	9350g相当	62本
ブロッコリー	14657g相当	58株
にんじん	15495g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15495g相当	77本
玉ねぎ	16434g相当	82個
しそ	16947g相当	16947枚
ミニトマト	18077g相当	903個
オクラ	20858g相当	2085本
キャベツ	23579g相当	19玉
アスパラガス	25824g相当	860本
トマト	27115g相当	135個
ピーマン	27115g相当	903個
なす	30128g相当	301本
ほうれんそう	30128g相当	150束
パクチー	30128g相当
ズッキーニ	33894g相当	169本
大根	36154g相当	36本
きゅうり	41716g相当	417本
はくさい	41716g相当	27玉
セロリ	45192g相当	301本
もやし	49300g相当	246袋
レタス	49300g相当	98玉

果実類で5423キロカロリー

アボカド	3082g相当	30個
バナナ	5832g相当	48本
マンゴー	7975g相当	39個
ぶどう	9350g相当	18房
りんご	9684g相当	32個
パイナップル	10043g相当	6.6個
キウイ（緑）	10634g相当	106個
みかん	11068g相当	73個
グレープフルーツ	13558g相当	45個
メロン	13558g相当	9玉
梨	14272g相当	47個
もも	14272g相当	57個
いちご	17494g相当	583個

きのこ類で5423キロカロリー

えのきたけ	15950g相当
まつたけ	16947g相当
エリンギ	17494g相当
ぶなしめじ	20858g相当
しいたけ	21692g相当
まいたけ	24650g相当
なめこ	25824g相当
マッシュルーム	36154g相当

藻類で5423キロカロリー

焼きのり	1826g相当
あおのり	2178g相当
いわのり	2379g相当
塩昆布	2810g相当
こんぶ	3190g相当
昆布の佃煮	3616g相当
くきわかめ	30128g相当
ひじき	41716g相当
わかめ	60256g相当
うみぶどう	90384g相当
もずく	135575g相当

魚介類で5423キロカロリー

かつお節	1634g相当
するめ（あたりめ）	1784g相当
さんま	1890g相当
うなぎのかば焼き	1903g相当
塩さば	2062g相当
イクラ	2152g相当
うなぎ	2379g相当
ぶり	2443g相当
はまち	2500g相当
ぎんざけ	2885g相当
魚肉ソーセージ	3433g相当
いわし	3477g相当
魚肉ハム	3499g相当
ししゃも	3568g相当
たい	4204g相当
べにざけ	4271g相当
辛子明太子	4482g相当
まぐろの赤身	4716g相当
あじ	4842g相当
ほっけ	5266g相当
かまぼこ	5832g相当
はんぺん	5832g相当
かにかま	6094g相当
あまえび	6380g相当
なると	6779g相当
ブラックタイガー	7043g相当
するめいか	7136g相当
かき	9350g相当
あさり	18700g相当

肉類で5423キロカロリー

牛バラ肉	1424g相当
豚バラ肉	1482g相当
牛サーロイン	1733g相当
牛肩ロース肉	1839g相当
牛ひき肉	2161g相当
生ハム	2232g相当
ソーセージ	2348g相当
鶏むね肉	2369g相当
牛フィレ肉	3064g相当
チャーシュー	3267g相当
豚フィレ肉	4596g相当
鶏ささみ	5069g相当	101本
砂肝	6306g相当

卵類で5423キロカロリー<

卵黄	1614g相当	80個
生たまご	3820g相当	63個
ゆでたまご	4048g相当	67個

乳製品で5423キロカロリー

プロセスチーズ	1733g相当
モッツァレラチーズ	2016g相当
牛乳	8891g相当	44杯
低脂肪牛乳	12912g相当	64杯

菓子類で5423キロカロリー

ポテトチップス	1003g相当
ドーナッツ（プレーン）	1431g相当
アップルパイ	1845g相当
ホットケーキ	2144g相当
カスタードプリン	4675g相当

一般的食品で5423キロカロリー

チャーハン	2633g相当
とりから揚げ	2659g相当
ハンバーグ	2753g相当
豆腐ハンバーグ	3820g相当
お好み焼き	3988g相当

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