1日5432キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5432キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5432kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5432キロカロリーの分量を見る

穀物類で5432キロカロリー

オートミール	1552g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	1557g相当	194杯（大さじ）
米	1589g相当	10合
中力粉	1612g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1612g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1880g相当
食パン	2191g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3196g相当	26個
ごはん	3483g相当	23膳
そば	4179g相当	20人前
うどん	5718g相当	28玉

いも・でんぷん類で5432キロカロリー

ふかしいも	4211g相当	21個
さつまいも（生）	4278g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7651g相当	51個
さといも（生）	10250g相当	205個
さといも（調理済）	10447g相当	208個
じゃがいも（生）	10651g相当	71個

砂糖・甘味料で5432キロカロリー

グラニュー糖	1379g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1390g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1393g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1652g相当	78杯（大さじ）

豆類で5432キロカロリー

きな粉	1205g相当	150杯（大さじ）
大豆	1461g相当
納豆	2953g相当	73パック
豆腐竹輪	4490g相当	49本
木綿豆腐	7442g相当	24丁
絹ごし豆腐	9700g相当	32丁

種実類で5432キロカロリー

マカダミアナッツ	724g相当	362粒
ブラジルナッツ	773g相当	257粒
ヘーゼルナッツ	775g相当	387粒
ピスタチオ	881g相当	881粒
アーモンド	892g相当	892粒
らっかせい	950g相当	950粒
栗	3574g相当	357個

野菜類で5432キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1940g相当
にんにく	4211g相当	601片
えだまめ	4346g相当	1448さや
かぼちゃ	6965g相当	4.6個
れんこん	8231g相当
ごぼう	9366g相当	62本
ブロッコリー	14682g相当	58株
にんじん	15520g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15520g相当	77本
玉ねぎ	16461g相当	82個
しそ	16975g相当	16975枚
ミニトマト	18107g相当	905個
オクラ	20893g相当	2089本
キャベツ	23618g相当	19玉
アスパラガス	25867g相当	862本
トマト	27161g相当	135個
ピーマン	27161g相当	905個
なす	30178g相当	301本
ほうれんそう	30178g相当	150束
パクチー	30178g相当
ズッキーニ	33950g相当	169本
大根	36214g相当	36本
きゅうり	41785g相当	417本
はくさい	41785g相当	27玉
セロリ	45267g相当	301本
もやし	49382g相当	246袋
レタス	49382g相当	98玉

果実類で5432キロカロリー

アボカド	3087g相当	30個
バナナ	5841g相当	48本
マンゴー	7989g相当	39個
ぶどう	9366g相当	18房
りんご	9700g相当	32個
パイナップル	10060g相当	6.7個
キウイ（緑）	10651g相当	106個
みかん	11086g相当	73個
グレープフルーツ	13581g相当	45個
メロン	13581g相当	9玉
梨	14295g相当	47個
もも	14295g相当	57個
いちご	17523g相当	584個

きのこ類で5432キロカロリー

えのきたけ	15977g相当
まつたけ	16975g相当
エリンギ	17523g相当
ぶなしめじ	20893g相当
しいたけ	21728g相当
まいたけ	24691g相当
なめこ	25867g相当
マッシュルーム	36214g相当

藻類で5432キロカロリー

焼きのり	1829g相当
あおのり	2182g相当
いわのり	2383g相当
塩昆布	2815g相当
こんぶ	3196g相当
昆布の佃煮	3622g相当
くきわかめ	30178g相当
ひじき	41785g相当
わかめ	60356g相当
うみぶどう	90534g相当
もずく	135800g相当

魚介類で5432キロカロリー

かつお節	1637g相当
するめ（あたりめ）	1787g相当
さんま	1893g相当
うなぎのかば焼き	1906g相当
塩さば	2066g相当
イクラ	2156g相当
うなぎ	2383g相当
ぶり	2447g相当
はまち	2504g相当
ぎんざけ	2890g相当
魚肉ソーセージ	3438g相当
いわし	3483g相当
魚肉ハム	3505g相当
ししゃも	3574g相当
たい	4211g相当
べにざけ	4278g相当
辛子明太子	4490g相当
まぐろの赤身	4724g相当
あじ	4850g相当
ほっけ	5274g相当
かまぼこ	5841g相当
はんぺん	5841g相当
かにかま	6104g相当
あまえび	6391g相当
なると	6791g相当
ブラックタイガー	7055g相当
するめいか	7148g相当
かき	9366g相当
あさり	18732g相当

肉類で5432キロカロリー

牛バラ肉	1426g相当
豚バラ肉	1485g相当
牛サーロイン	1736g相当
牛肩ロース肉	1842g相当
牛ひき肉	2165g相当
生ハム	2236g相当
ソーセージ	2352g相当
鶏むね肉	2373g相当
牛フィレ肉	3069g相当
チャーシュー	3273g相当
豚フィレ肉	4604g相当
鶏ささみ	5077g相当	101本
砂肝	6317g相当

卵類で5432キロカロリー<

卵黄	1617g相当	80個
生たまご	3826g相当	63個
ゆでたまご	4054g相当	67個

乳製品で5432キロカロリー

プロセスチーズ	1736g相当
モッツァレラチーズ	2020g相当
牛乳	8905g相当	44杯
低脂肪牛乳	12934g相当	64杯

菓子類で5432キロカロリー

ポテトチップス	1005g相当
ドーナッツ（プレーン）	1434g相当
アップルパイ	1848g相当
ホットケーキ	2148g相当
カスタードプリン	4683g相当

一般的食品で5432キロカロリー

チャーハン	2637g相当
とりから揚げ	2663g相当
ハンバーグ	2758g相当
豆腐ハンバーグ	3826g相当
お好み焼き	3995g相当

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