1日5333キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5333キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5333kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5333キロカロリーの分量を見る

穀物類で5333キロカロリー

オートミール	1524g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1529g相当	191杯（大さじ）
米	1560g相当	10合
中力粉	1583g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1583g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1846g相当
食パン	2151g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3138g相当	26個
ごはん	3419g相当	22膳
そば	4103g相当	20人前
うどん	5614g相当	28玉

いも・でんぷん類で5333キロカロリー

ふかしいも	4135g相当	20個
さつまいも（生）	4200g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7512g相当	50個
さといも（生）	10063g相当	201個
さといも（調理済）	10256g相当	205個
じゃがいも（生）	10457g相当	69個

砂糖・甘味料で5333キロカロリー

グラニュー糖	1354g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1364g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1368g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1621g相当	77杯（大さじ）

豆類で5333キロカロリー

きな粉	1183g相当	147杯（大さじ）
大豆	1434g相当
納豆	2899g相当	72パック
豆腐竹輪	4408g相当	48本
木綿豆腐	7306g相当	24丁
絹ごし豆腐	9524g相当	31丁

種実類で5333キロカロリー

マカダミアナッツ	711g相当	355粒
ブラジルナッツ	759g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	761g相当	380粒
ピスタチオ	865g相当	865粒
アーモンド	876g相当	876粒
らっかせい	933g相当	933粒
栗	3509g相当	350個

野菜類で5333キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1905g相当
にんにく	4135g相当	590片
えだまめ	4267g相当	1422さや
かぼちゃ	6838g相当	4.5個
れんこん	8081g相当
ごぼう	9195g相当	61本
ブロッコリー	14414g相当	57株
にんじん	15238g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15238g相当	76本
玉ねぎ	16161g相当	80個
しそ	16666g相当	16666枚
ミニトマト	17777g相当	888個
オクラ	20512g相当	2051本
キャベツ	23187g相当	19玉
アスパラガス	25396g相当	846本
トマト	26665g相当	133個
ピーマン	26665g相当	888個
なす	29628g相当	296本
ほうれんそう	29628g相当	148束
パクチー	29628g相当
ズッキーニ	33332g相当	166本
大根	35554g相当	35本
きゅうり	41024g相当	410本
はくさい	41024g相当	27玉
セロリ	44442g相当	296本
もやし	48482g相当	242袋
レタス	48482g相当	96玉

果実類で5333キロカロリー

アボカド	3031g相当	30個
バナナ	5735g相当	47本
マンゴー	7843g相当	39個
ぶどう	9195g相当	18房
りんご	9524g相当	31個
パイナップル	9876g相当	6.5個
キウイ（緑）	10457g相当	104個
みかん	10884g相当	72個
グレープフルーツ	13333g相当	44個
メロン	13333g相当	8.8玉
梨	14035g相当	46個
もも	14035g相当	56個
いちご	17204g相当	573個

きのこ類で5333キロカロリー

えのきたけ	15686g相当
まつたけ	16666g相当
エリンギ	17204g相当
ぶなしめじ	20512g相当
しいたけ	21332g相当
まいたけ	24241g相当
なめこ	25396g相当
マッシュルーム	35554g相当

藻類で5333キロカロリー

焼きのり	1796g相当
あおのり	2142g相当
いわのり	2340g相当
塩昆布	2764g相当
こんぶ	3138g相当
昆布の佃煮	3556g相当
くきわかめ	29628g相当
ひじき	41024g相当
わかめ	59256g相当
うみぶどう	88884g相当
もずく	133325g相当

魚介類で5333キロカロリー

かつお節	1607g相当
するめ（あたりめ）	1755g相当
さんま	1859g相当
うなぎのかば焼き	1872g相当
塩さば	2028g相当
イクラ	2117g相当
うなぎ	2340g相当
ぶり	2403g相当
はまち	2458g相当
ぎんざけ	2837g相当
魚肉ソーセージ	3376g相当
いわし	3419g相当
魚肉ハム	3441g相当
ししゃも	3509g相当
たい	4135g相当
べにざけ	4200g相当
辛子明太子	4408g相当
まぐろの赤身	4638g相当
あじ	4762g相当
ほっけ	5178g相当
かまぼこ	5735g相当
はんぺん	5735g相当
かにかま	5993g相当
あまえび	6275g相当
なると	6667g相当
ブラックタイガー	6926g相当
するめいか	7018g相当
かき	9195g相当
あさり	18390g相当

肉類で5333キロカロリー

牛バラ肉	1400g相当
豚バラ肉	1458g相当
牛サーロイン	1704g相当
牛肩ロース肉	1808g相当
牛ひき肉	2125g相当
生ハム	2195g相当
ソーセージ	2309g相当
鶏むね肉	2329g相当
牛フィレ肉	3013g相当
チャーシュー	3213g相当
豚フィレ肉	4520g相当
鶏ささみ	4985g相当	99本
砂肝	6202g相当

卵類で5333キロカロリー<

卵黄	1588g相当	79個
生たまご	3756g相当	62個
ゆでたまご	3980g相当	66個

乳製品で5333キロカロリー

プロセスチーズ	1704g相当
モッツァレラチーズ	1983g相当
牛乳	8743g相当	43杯
低脂肪牛乳	12698g相当	63杯

菓子類で5333キロカロリー

ポテトチップス	986g相当
ドーナッツ（プレーン）	1408g相当
アップルパイ	1814g相当
ホットケーキ	2108g相当
カスタードプリン	4598g相当

一般的食品で5333キロカロリー

チャーハン	2589g相当
とりから揚げ	2615g相当
ハンバーグ	2708g相当
豆腐ハンバーグ	3756g相当
お好み焼き	3922g相当

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