1日5443キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5443キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5443kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5443キロカロリーの分量を見る

穀物類で5443キロカロリー

オートミール	1556g相当	259杯（大さじ）
薄力粉	1560g相当	195杯（大さじ）
米	1592g相当	10合
中力粉	1616g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1616g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1884g相当
食パン	2195g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3202g相当	26個
ごはん	3490g相当	23膳
そば	4187g相当	20人前
うどん	5730g相当	28玉

いも・でんぷん類で5443キロカロリー

ふかしいも	4220g相当	21個
さつまいも（生）	4286g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7667g相当	51個
さといも（生）	10270g相当	205個
さといも（調理済）	10468g相当	209個
じゃがいも（生）	10673g相当	71個

砂糖・甘味料で5443キロカロリー

グラニュー糖	1382g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1393g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1396g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1655g相当	78杯（大さじ）

豆類で5443キロカロリー

きな粉	1207g相当	150杯（大さじ）
大豆	1464g相当
納豆	2959g相当	73パック
豆腐竹輪	4499g相当	49本
木綿豆腐	7457g相当	24丁
絹ごし豆腐	9720g相当	32丁

種実類で5443キロカロリー

マカダミアナッツ	725g相当	362粒
ブラジルナッツ	775g相当	258粒
ヘーゼルナッツ	777g相当	388粒
ピスタチオ	883g相当	883粒
アーモンド	894g相当	894粒
らっかせい	952g相当	952粒
栗	3581g相当	358個

野菜類で5443キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1944g相当
にんにく	4220g相当	602片
えだまめ	4355g相当	1451さや
かぼちゃ	6979g相当	4.6個
れんこん	8247g相当
ごぼう	9385g相当	62本
ブロッコリー	14711g相当	58株
にんじん	15552g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15552g相当	77本
玉ねぎ	16494g相当	82個
しそ	17010g相当	17010枚
ミニトマト	18144g相当	907個
オクラ	20935g相当	2093本
キャベツ	23666g相当	19玉
アスパラガス	25920g相当	864本
トマト	27215g相当	136個
ピーマン	27215g相当	907個
なす	30239g相当	302本
ほうれんそう	30239g相当	151束
パクチー	30239g相当
ズッキーニ	34019g相当	170本
大根	36287g相当	36本
きゅうり	41870g相当	418本
はくさい	41870g相当	27玉
セロリ	45359g相当	302本
もやし	49482g相当	247袋
レタス	49482g相当	98玉

果実類で5443キロカロリー

アボカド	3093g相当	30個
バナナ	5853g相当	48本
マンゴー	8005g相当	40個
ぶどう	9385g相当	18房
りんご	9720g相当	32個
パイナップル	10080g相当	6.7個
キウイ（緑）	10673g相当	106個
みかん	11109g相当	74個
グレープフルーツ	13608g相当	45個
メロン	13608g相当	9玉
梨	14324g相当	47個
もも	14324g相当	57個
いちご	17559g相当	585個

きのこ類で5443キロカロリー

えのきたけ	16009g相当
まつたけ	17010g相当
エリンギ	17559g相当
ぶなしめじ	20935g相当
しいたけ	21772g相当
まいたけ	24741g相当
なめこ	25920g相当
マッシュルーム	36287g相当

藻類で5443キロカロリー

焼きのり	1833g相当
あおのり	2186g相当
いわのり	2388g相当
塩昆布	2821g相当
こんぶ	3202g相当
昆布の佃煮	3629g相当
くきわかめ	30239g相当
ひじき	41870g相当
わかめ	60478g相当
うみぶどう	90717g相当
もずく	136075g相当

魚介類で5443キロカロリー

かつお節	1640g相当
するめ（あたりめ）	1791g相当
さんま	1897g相当
うなぎのかば焼き	1910g相当
塩さば	2070g相当
イクラ	2160g相当
うなぎ	2388g相当
ぶり	2452g相当
はまち	2509g相当
ぎんざけ	2896g相当
魚肉ソーセージ	3445g相当
いわし	3490g相当
魚肉ハム	3512g相当
ししゃも	3581g相当
たい	4220g相当
べにざけ	4286g相当
辛子明太子	4499g相当
まぐろの赤身	4734g相当
あじ	4860g相当
ほっけ	5285g相当
かまぼこ	5853g相当
はんぺん	5853g相当
かにかま	6116g相当
あまえび	6404g相当
なると	6804g相当
ブラックタイガー	7069g相当
するめいか	7162g相当
かき	9385g相当
あさり	18769g相当

肉類で5443キロカロリー

牛バラ肉	1429g相当
豚バラ肉	1488g相当
牛サーロイン	1739g相当
牛肩ロース肉	1846g相当
牛ひき肉	2169g相当
生ハム	2240g相当
ソーセージ	2357g相当
鶏むね肉	2377g相当
牛フィレ肉	3076g相当
チャーシュー	3279g相当
豚フィレ肉	4613g相当
鶏ささみ	5087g相当	101本
砂肝	6330g相当

卵類で5443キロカロリー<

卵黄	1620g相当	81個
生たまご	3834g相当	63個
ゆでたまご	4062g相当	67個

乳製品で5443キロカロリー

プロセスチーズ	1739g相当
モッツァレラチーズ	2024g相当
牛乳	8923g相当	44杯
低脂肪牛乳	12960g相当	64杯

菓子類で5443キロカロリー

ポテトチップス	1007g相当
ドーナッツ（プレーン）	1437g相当
アップルパイ	1852g相当
ホットケーキ	2152g相当
カスタードプリン	4693g相当

一般的食品で5443キロカロリー

チャーハン	2643g相当
とりから揚げ	2669g相当
ハンバーグ	2763g相当
豆腐ハンバーグ	3834g相当
お好み焼き	4003g相当

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