1日5453キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5453キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5453kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5453キロカロリーの分量を見る

穀物類で5453キロカロリー

オートミール	1558g相当	259杯（大さじ）
薄力粉	1563g相当	195杯（大さじ）
米	1595g相当	10合
中力粉	1619g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1619g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1887g相当
食パン	2199g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3208g相当	26個
ごはん	3496g相当	23膳
そば	4195g相当	20人前
うどん	5740g相当	28玉

いも・でんぷん類で5453キロカロリー

ふかしいも	4228g相当	21個
さつまいも（生）	4294g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7681g相当	51個
さといも（生）	10289g相当	205個
さといも（調理済）	10487g相当	209個
じゃがいも（生）	10693g相当	71個

砂糖・甘味料で5453キロカロリー

グラニュー糖	1385g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1395g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1399g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1658g相当	78杯（大さじ）

豆類で5453キロカロリー

きな粉	1210g相当	151杯（大さじ）
大豆	1466g相当
納豆	2964g相当	74パック
豆腐竹輪	4507g相当	50本
木綿豆腐	7470g相当	24丁
絹ごし豆腐	9738g相当	32丁

種実類で5453キロカロリー

マカダミアナッツ	727g相当	363粒
ブラジルナッツ	776g相当	258粒
ヘーゼルナッツ	778g相当	389粒
ピスタチオ	884g相当	884粒
アーモンド	896g相当	896粒
らっかせい	954g相当	954粒
栗	3588g相当	358個

野菜類で5453キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1948g相当
にんにく	4228g相当	604片
えだまめ	4363g相当	1454さや
かぼちゃ	6992g相当	4.6個
れんこん	8263g相当
ごぼう	9402g相当	62本
ブロッコリー	14738g相当	58株
にんじん	15581g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15581g相当	77本
玉ねぎ	16525g相当	82個
しそ	17041g相当	17041枚
ミニトマト	18177g相当	908個
オクラ	20974g相当	2097本
キャベツ	23709g相当	19玉
アスパラガス	25967g相当	865本
トマト	27265g相当	136個
ピーマン	27265g相当	908個
なす	30295g相当	302本
ほうれんそう	30295g相当	151束
パクチー	30295g相当
ズッキーニ	34082g相当	170本
大根	36354g相当	36本
きゅうり	41947g相当	419本
はくさい	41947g相当	27玉
セロリ	45442g相当	302本
もやし	49573g相当	247袋
レタス	49573g相当	99玉

果実類で5453キロカロリー

アボカド	3099g相当	30個
バナナ	5864g相当	48本
マンゴー	8020g相当	40個
ぶどう	9402g相当	18房
りんご	9738g相当	32個
パイナップル	10099g相当	6.7個
キウイ（緑）	10693g相当	106個
みかん	11129g相当	74個
グレープフルーツ	13633g相当	45個
メロン	13633g相当	9玉
梨	14350g相当	47個
もも	14350g相当	57個
いちご	17591g相当	586個

きのこ類で5453キロカロリー

えのきたけ	16039g相当
まつたけ	17041g相当
エリンギ	17591g相当
ぶなしめじ	20974g相当
しいたけ	21812g相当
まいたけ	24787g相当
なめこ	25967g相当
マッシュルーム	36354g相当

藻類で5453キロカロリー

焼きのり	1837g相当
あおのり	2190g相当
いわのり	2392g相当
塩昆布	2826g相当
こんぶ	3208g相当
昆布の佃煮	3636g相当
くきわかめ	30295g相当
ひじき	41947g相当
わかめ	60589g相当
うみぶどう	90884g相当
もずく	136325g相当

魚介類で5453キロカロリー

かつお節	1643g相当
するめ（あたりめ）	1794g相当
さんま	1900g相当
うなぎのかば焼き	1914g相当
塩さば	2074g相当
イクラ	2164g相当
うなぎ	2392g相当
ぶり	2457g相当
はまち	2513g相当
ぎんざけ	2901g相当
魚肉ソーセージ	3452g相当
いわし	3496g相当
魚肉ハム	3519g相当
ししゃも	3588g相当
たい	4228g相当
べにざけ	4294g相当
辛子明太子	4507g相当
まぐろの赤身	4742g相当
あじ	4869g相当
ほっけ	5295g相当
かまぼこ	5864g相当
はんぺん	5864g相当
かにかま	6127g相当
あまえび	6416g相当
なると	6817g相当
ブラックタイガー	7082g相当
するめいか	7175g相当
かき	9402g相当
あさり	18804g相当

肉類で5453キロカロリー

牛バラ肉	1432g相当
豚バラ肉	1490g相当
牛サーロイン	1743g相当
牛肩ロース肉	1849g相当
牛ひき肉	2173g相当
生ハム	2245g相当
ソーセージ	2361g相当
鶏むね肉	2382g相当
牛フィレ肉	3081g相当
チャーシュー	3285g相当
豚フィレ肉	4622g相当
鶏ささみ	5097g相当	101本
砂肝	6341g相当

卵類で5453キロカロリー<

卵黄	1623g相当	81個
生たまご	3841g相当	64個
ゆでたまご	4070g相当	67個

乳製品で5453キロカロリー

プロセスチーズ	1743g相当
モッツァレラチーズ	2028g相当
牛乳	8940g相当	44杯
低脂肪牛乳	12984g相当	64杯

菓子類で5453キロカロリー

ポテトチップス	1008g相当
ドーナッツ（プレーン）	1439g相当
アップルパイ	1855g相当
ホットケーキ	2156g相当
カスタードプリン	4701g相当

一般的食品で5453キロカロリー

チャーハン	2648g相当
とりから揚げ	2674g相当
ハンバーグ	2769g相当
豆腐ハンバーグ	3841g相当
お好み焼き	4010g相当

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