1日5442キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5442キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5442kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5442キロカロリーの分量を見る

穀物類で5442キロカロリー

オートミール	1555g相当	259杯（大さじ）
薄力粉	1560g相当	195杯（大さじ）
米	1592g相当	10合
中力粉	1615g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1615g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1884g相当
食パン	2195g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3202g相当	26個
ごはん	3489g相当	23膳
そば	4187g相当	20人前
うどん	5729g相当	28玉

いも・でんぷん類で5442キロカロリー

ふかしいも	4219g相当	21個
さつまいも（生）	4286g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7665g相当	51個
さといも（生）	10268g相当	205個
さといも（調理済）	10466g相当	209個
じゃがいも（生）	10671g相当	71個

砂糖・甘味料で5442キロカロリー

グラニュー糖	1382g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1392g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1396g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1655g相当	78杯（大さじ）

豆類で5442キロカロリー

きな粉	1207g相当	150杯（大さじ）
大豆	1463g相当
納豆	2958g相当	73パック
豆腐竹輪	4498g相当	49本
木綿豆腐	7455g相当	24丁
絹ごし豆腐	9718g相当	32丁

種実類で5442キロカロリー

マカダミアナッツ	725g相当	362粒
ブラジルナッツ	775g相当	258粒
ヘーゼルナッツ	777g相当	388粒
ピスタチオ	883g相当	883粒
アーモンド	894g相当	894粒
らっかせい	952g相当	952粒
栗	3581g相当	358個

野菜類で5442キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1944g相当
にんにく	4219g相当	602片
えだまめ	4354g相当	1451さや
かぼちゃ	6977g相当	4.6個
れんこん	8246g相当
ごぼう	9383g相当	62本
ブロッコリー	14709g相当	58株
にんじん	15549g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15549g相当	77本
玉ねぎ	16491g相当	82個
しそ	17007g相当	17007枚
ミニトマト	18140g相当	907個
オクラ	20931g相当	2093本
キャベツ	23661g相当	19玉
アスパラガス	25915g相当	863本
トマト	27211g相当	136個
ピーマン	27211g相当	907個
なす	30234g相当	302本
ほうれんそう	30234g相当	151束
パクチー	30234g相当
ズッキーニ	34013g相当	170本
大根	36280g相当	36本
きゅうり	41862g相当	418本
はくさい	41862g相当	27玉
セロリ	45350g相当	302本
もやし	49473g相当	247袋
レタス	49473g相当	98玉

果実類で5442キロカロリー

アボカド	3093g相当	30個
バナナ	5852g相当	48本
マンゴー	8003g相当	40個
ぶどう	9383g相当	18房
りんご	9718g相当	32個
パイナップル	10078g相当	6.7個
キウイ（緑）	10671g相当	106個
みかん	11107g相当	74個
グレープフルーツ	13606g相当	45個
メロン	13606g相当	9玉
梨	14322g相当	47個
もも	14322g相当	57個
いちご	17555g相当	585個

きのこ類で5442キロカロリー

えのきたけ	16006g相当
まつたけ	17007g相当
エリンギ	17555g相当
ぶなしめじ	20931g相当
しいたけ	21768g相当
まいたけ	24737g相当
なめこ	25915g相当
マッシュルーム	36280g相当

藻類で5442キロカロリー

焼きのり	1833g相当
あおのり	2186g相当
いわのり	2387g相当
塩昆布	2820g相当
こんぶ	3202g相当
昆布の佃煮	3628g相当
くきわかめ	30234g相当
ひじき	41862g相当
わかめ	60467g相当
うみぶどう	90700g相当
もずく	136050g相当

魚介類で5442キロカロリー

かつお節	1640g相当
するめ（あたりめ）	1791g相当
さんま	1897g相当
うなぎのかば焼き	1910g相当
塩さば	2070g相当
イクラ	2160g相当
うなぎ	2387g相当
ぶり	2452g相当
はまち	2508g相当
ぎんざけ	2895g相当
魚肉ソーセージ	3445g相当
いわし	3489g相当
魚肉ハム	3511g相当
ししゃも	3581g相当
たい	4219g相当
べにざけ	4286g相当
辛子明太子	4498g相当
まぐろの赤身	4733g相当
あじ	4859g相当
ほっけ	5284g相当
かまぼこ	5852g相当
はんぺん	5852g相当
かにかま	6115g相当
あまえび	6403g相当
なると	6803g相当
ブラックタイガー	7068g相当
するめいか	7161g相当
かき	9383g相当
あさり	18766g相当

肉類で5442キロカロリー

牛バラ肉	1429g相当
豚バラ肉	1487g相当
牛サーロイン	1739g相当
牛肩ロース肉	1845g相当
牛ひき肉	2169g相当
生ハム	2240g相当
ソーセージ	2356g相当
鶏むね肉	2377g相当
牛フィレ肉	3075g相当
チャーシュー	3279g相当
豚フィレ肉	4612g相当
鶏ささみ	5086g相当	101本
砂肝	6328g相当

卵類で5442キロカロリー<

卵黄	1620g相当	81個
生たまご	3833g相当	63個
ゆでたまご	4062g相当	67個

乳製品で5442キロカロリー

プロセスチーズ	1739g相当
モッツァレラチーズ	2024g相当
牛乳	8922g相当	44杯
低脂肪牛乳	12958g相当	64杯

菓子類で5442キロカロリー

ポテトチップス	1006g相当
ドーナッツ（プレーン）	1436g相当
アップルパイ	1852g相当
ホットケーキ	2151g相当
カスタードプリン	4692g相当

一般的食品で5442キロカロリー

チャーハン	2642g相当
とりから揚げ	2668g相当
ハンバーグ	2763g相当
豆腐ハンバーグ	3833g相当
お好み焼き	4002g相当

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