1日5542キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5542キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5542kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5542キロカロリーの分量を見る

穀物類で5542キロカロリー

オートミール	1584g相当	264杯（大さじ）
薄力粉	1588g相当	198杯（大さじ）
米	1621g相当	10合
中力粉	1645g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1645g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1918g相当
食パン	2235g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3260g相当	27個
ごはん	3553g相当	23膳
そば	4264g相当	21人前
うどん	5834g相当	29玉

いも・でんぷん類で5542キロカロリー

ふかしいも	4297g相当	21個
さつまいも（生）	4364g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7806g相当	52個
さといも（生）	10457g相当	209個
さといも（調理済）	10658g相当	213個
じゃがいも（生）	10867g相当	72個

砂糖・甘味料で5542キロカロリー

グラニュー糖	1407g相当	117杯（大さじ）
上白糖	1418g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1422g相当	158杯（大さじ）
はちみつ	1685g相当	80杯（大さじ）

豆類で5542キロカロリー

きな粉	1229g相当	153杯（大さじ）
大豆	1490g相当
納豆	3012g相当	75パック
豆腐竹輪	4581g相当	50本
木綿豆腐	7592g相当	25丁
絹ごし豆腐	9897g相当	32丁

種実類で5542キロカロリー

マカダミアナッツ	738g相当	369粒
ブラジルナッツ	789g相当	263粒
ヘーゼルナッツ	791g相当	395粒
ピスタチオ	899g相当	899粒
アーモンド	911g相当	911粒
らっかせい	969g相当	969粒
栗	3647g相当	364個

野菜類で5542キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1980g相当
にんにく	4297g相当	613片
えだまめ	4434g相当	1478さや
かぼちゃ	7106g相当	4.7個
れんこん	8397g相当
ごぼう	9556g相当	63本
ブロッコリー	14979g相当	59株
にんじん	15835g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15835g相当	79本
玉ねぎ	16794g相当	83個
しそ	17319g相当	17319枚
ミニトマト	18474g相当	923個
オクラ	21316g相当	2131本
キャベツ	24096g相当	20玉
アスパラガス	26391g相当	879本
トマト	27711g相当	138個
ピーマン	27711g相当	923個
なす	30789g相当	307本
ほうれんそう	30789g相当	153束
パクチー	30789g相当
ズッキーニ	34638g相当	173本
大根	36947g相当	36本
きゅうり	42631g相当	426本
はくさい	42631g相当	28玉
セロリ	46184g相当	307本
もやし	50382g相当	251袋
レタス	50382g相当	100玉

果実類で5542キロカロリー

アボカド	3149g相当	31個
バナナ	5960g相当	49本
マンゴー	8150g相当	40個
ぶどう	9556g相当	19房
りんご	9897g相当	32個
パイナップル	10263g相当	6.8個
キウイ（緑）	10867g相当	108個
みかん	11311g相当	75個
グレープフルーツ	13856g相当	46個
メロン	13856g相当	9.2玉
梨	14585g相当	48個
もも	14585g相当	58個
いちご	17878g相当	595個

きのこ類で5542キロカロリー

えのきたけ	16300g相当
まつたけ	17319g相当
エリンギ	17878g相当
ぶなしめじ	21316g相当
しいたけ	22168g相当
まいたけ	25191g相当
なめこ	26391g相当
マッシュルーム	36947g相当

藻類で5542キロカロリー

焼きのり	1866g相当
あおのり	2226g相当
いわのり	2431g相当
塩昆布	2872g相当
こんぶ	3260g相当
昆布の佃煮	3695g相当
くきわかめ	30789g相当
ひじき	42631g相当
わかめ	61578g相当
うみぶどう	92367g相当
もずく	138550g相当

魚介類で5542キロカロリー

かつお節	1670g相当
するめ（あたりめ）	1824g相当
さんま	1932g相当
うなぎのかば焼き	1945g相当
塩さば	2108g相当
イクラ	2200g相当
うなぎ	2431g相当
ぶり	2497g相当
はまち	2554g相当
ぎんざけ	2948g相当
魚肉ソーセージ	3508g相当
いわし	3553g相当
魚肉ハム	3576g相当
ししゃも	3647g相当
たい	4297g相当
べにざけ	4364g相当
辛子明太子	4581g相当
まぐろの赤身	4820g相当
あじ	4949g相当
ほっけ	5381g相当
かまぼこ	5960g相当
はんぺん	5960g相当
かにかま	6227g相当
あまえび	6520g相当
なると	6928g相当
ブラックタイガー	7198g相当
するめいか	7293g相当
かき	9556g相当
あさり	19111g相当

肉類で5542キロカロリー

牛バラ肉	1455g相当
豚バラ肉	1515g相当
牛サーロイン	1771g相当
牛肩ロース肉	1879g相当
牛ひき肉	2208g相当
生ハム	2281g相当
ソーセージ	2400g相当
鶏むね肉	2421g相当
牛フィレ肉	3132g相当
チャーシュー	3339g相当
豚フィレ肉	4697g相当
鶏ささみ	5180g相当	103本
砂肝	6445g相当

卵類で5542キロカロリー<

卵黄	1650g相当	82個
生たまご	3903g相当	65個
ゆでたまご	4136g相当	68個

乳製品で5542キロカロリー

プロセスチーズ	1771g相当
モッツァレラチーズ	2061g相当
牛乳	9086g相当	45杯
低脂肪牛乳	13196g相当	65杯

菓子類で5542キロカロリー

ポテトチップス	1025g相当
ドーナッツ（プレーン）	1463g相当
アップルパイ	1886g相当
ホットケーキ	2191g相当
カスタードプリン	4778g相当

一般的食品で5542キロカロリー

チャーハン	2691g相当
とりから揚げ	2717g相当
ハンバーグ	2814g相当
豆腐ハンバーグ	3903g相当
お好み焼き	4075g相当

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