1日5342キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5342キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5342kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5342キロカロリーの分量を見る

穀物類で5342キロカロリー

オートミール	1527g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1531g相当	191杯（大さじ）
米	1562g相当	10合
中力粉	1586g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1586g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1849g相当
食パン	2155g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3143g相当	26個
ごはん	3425g相当	22膳
そば	4110g相当	20人前
うどん	5624g相当	28玉

いも・でんぷん類で5342キロカロリー

ふかしいも	4142g相当	20個
さつまいも（生）	4207g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7524g相当	50個
さといも（生）	10080g相当	201個
さといも（調理済）	10274g相当	205個
じゃがいも（生）	10475g相当	69個

砂糖・甘味料で5342キロカロリー

グラニュー糖	1356g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1367g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1370g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1624g相当	77杯（大さじ）

豆類で5342キロカロリー

きな粉	1185g相当	148杯（大さじ）
大豆	1437g相当
納豆	2904g相当	72パック
豆腐竹輪	4415g相当	49本
木綿豆腐	7318g相当	24丁
絹ごし豆腐	9540g相当	31丁

種実類で5342キロカロリー

マカダミアナッツ	712g相当	356粒
ブラジルナッツ	760g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	763g相当	381粒
ピスタチオ	866g相当	866粒
アーモンド	878g相当	878粒
らっかせい	934g相当	934粒
栗	3515g相当	351個

野菜類で5342キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1908g相当
にんにく	4142g相当	591片
えだまめ	4274g相当	1424さや
かぼちゃ	6849g相当	4.5個
れんこん	8094g相当
ごぼう	9211g相当	61本
ブロッコリー	14438g相当	57株
にんじん	15263g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15263g相当	76本
玉ねぎ	16188g相当	80個
しそ	16694g相当	16694枚
ミニトマト	17807g相当	890個
オクラ	20547g相当	2054本
キャベツ	23227g相当	19玉
アスパラガス	25439g相当	847本
トマト	26711g相当	133個
ピーマン	26711g相当	890個
なす	29678g相当	296本
ほうれんそう	29678g相当	148束
パクチー	29678g相当
ズッキーニ	33388g相当	166本
大根	35614g相当	35本
きゅうり	41093g相当	410本
はくさい	41093g相当	27玉
セロリ	44517g相当	296本
もやし	48564g相当	242袋
レタス	48564g相当	97玉

果実類で5342キロカロリー

アボカド	3036g相当	30個
バナナ	5745g相当	47本
マンゴー	7856g相当	39個
ぶどう	9211g相当	18房
りんご	9540g相当	31個
パイナップル	9893g相当	6.5個
キウイ（緑）	10475g相当	104個
みかん	10903g相当	72個
グレープフルーツ	13356g相当	44個
メロン	13356g相当	8.9玉
梨	14058g相当	46個
もも	14058g相当	56個
いちご	17233g相当	574個

きのこ類で5342キロカロリー

えのきたけ	15712g相当
まつたけ	16694g相当
エリンギ	17233g相当
ぶなしめじ	20547g相当
しいたけ	21368g相当
まいたけ	24282g相当
なめこ	25439g相当
マッシュルーム	35614g相当

藻類で5342キロカロリー

焼きのり	1799g相当
あおのり	2146g相当
いわのり	2343g相当
塩昆布	2768g相当
こんぶ	3143g相当
昆布の佃煮	3562g相当
くきわかめ	29678g相当
ひじき	41093g相当
わかめ	59356g相当
うみぶどう	89034g相当
もずく	133550g相当

魚介類で5342キロカロリー

かつお節	1610g相当
するめ（あたりめ）	1758g相当
さんま	1862g相当
うなぎのかば焼き	1875g相当
塩さば	2032g相当
イクラ	2120g相当
うなぎ	2343g相当
ぶり	2407g相当
はまち	2462g相当
ぎんざけ	2842g相当
魚肉ソーセージ	3382g相当
いわし	3425g相当
魚肉ハム	3447g相当
ししゃも	3515g相当
たい	4142g相当
べにざけ	4207g相当
辛子明太子	4415g相当
まぐろの赤身	4646g相当
あじ	4770g相当
ほっけ	5187g相当
かまぼこ	5745g相当
はんぺん	5745g相当
かにかま	6003g相当
あまえび	6285g相当
なると	6678g相当
ブラックタイガー	6938g相当
するめいか	7029g相当
かき	9211g相当
あさり	18421g相当

肉類で5342キロカロリー

牛バラ肉	1403g相当
豚バラ肉	1460g相当
牛サーロイン	1707g相当
牛肩ロース肉	1811g相当
牛ひき肉	2129g相当
生ハム	2199g相当
ソーセージ	2313g相当
鶏むね肉	2333g相当
牛フィレ肉	3019g相当
チャーシュー	3219g相当
豚フィレ肉	4528g相当
鶏ささみ	4993g相当	99本
砂肝	6212g相当

卵類で5342キロカロリー<

卵黄	1590g相当	79個
生たまご	3762g相当	62個
ゆでたまご	3987g相当	66個

乳製品で5342キロカロリー

プロセスチーズ	1707g相当
モッツァレラチーズ	1986g相当
牛乳	8758g相当	43杯
低脂肪牛乳	12720g相当	63杯

菓子類で5342キロカロリー

ポテトチップス	988g相当
ドーナッツ（プレーン）	1410g相当
アップルパイ	1818g相当
ホットケーキ	2112g相当
カスタードプリン	4606g相当

一般的食品で5342キロカロリー

チャーハン	2594g相当
とりから揚げ	2619g相当
ハンバーグ	2712g相当
豆腐ハンバーグ	3762g相当
お好み焼き	3928g相当

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